今天要说的是如何去训练我们的臀部，臀部这个部位是身体当中非常重要的一个部位，臀部不但影响着我们的身材外观，而且非常多的基础日常身体活动都必须要有臀部的参与，髋关节的稳定也要靠我们的臀部来保护，臀部的功能对于腰部的健康也有着非常重要的保护作用，今天这篇内容主要是说的是如何通过训练来改善我们的臀部外形，获得满意的臀部外形，下图是今天的大纲。

一.臀部理论知识

在训练一个部位之前，建议先花一点点时间去了解这个部位，去认知一下这个部位在活动时本质上都有哪些动作，首先臀部并不是一块肌肉，臀部这个部位其实是由四个部分叠加组成的

1.臀部是什么？臀部有什么作用？

首先是臀大肌，臀大肌可以说是臀部整体形状的关键，如果把整个臀部看做是一间屋子的话，那么臀大肌就是这座房子的硬装修水平，臀大肌决定了臀部外形的大框架，臀大肌不但要保持身体竖直状态，同时也在负责我们人体非常灵活的关节之一髋关节的运动。

如果说臀大肌是房间的硬装修，那么臀中肌就是房间的软装修了，臀部不光要

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