俗话说：“千里之行，始于足下”人一天平均要走约步一生的行走距离平均可绕地球4周步行时，足部承重是体重的1.5倍跑步时是体重的3-4倍这种高强度负重导致全身大约20%骨骼肌肉问题发生在足部，然而足部健康问题缓慢、隐秘，不易引起大众的重视，被大部分人所忽视，使得足病初期没有得到有效控制而愈发严重，甚至影响脊柱和髋、膝关节，导致后期治疗耗费高且增加了不必要的痛苦。

成年人脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，64%因穿鞋不当，2%原因不明。

脚的保养至关重要，但因部位不如其他器官“重要”而往往被人忽视。足部健康问题由于其发病缓慢、隐秘的特点，很少引起大众的重视。

这些足部问题你中枪了吗？1足底筋膜炎

症状：足跟肿胀，特别是每天早上起床或久座后站立行走的头几步疼痛最严重。

病因：由于过度使用足部、不良足型结构、体重过重和正常衰老等造成的足底筋膜疲劳拉伤。

2拇外翻

症状：拇趾第一跖趾关节处向外侧偏斜，关节内侧出现明显的骨赘、穿鞋困难。

病因：由于遗传造成的不良足型或长期穿高跟鞋和过于窄小的鞋子。

3跟腱炎

症状：足跟后上方疼痛，肌腱两端受到挤压时可有剧烈疼痛和压痛。

病因：足部反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤，穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。

常见且易被人们忽视的足部危机1扁平足

扁平足患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响，关节左右两侧韧带张力失衡，可以引起膝关节外翻，造成功能性腿短。继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。

扁平足的危害：

跟正常足相比，扁平足在长途行走、奔跑时易疲劳，其速度、耐力及爆发力都不如正常足。足跟长时间着地也可压迫足底神经，容易产生足麻、足痛。

1、儿童及青少年扁平足常伴有足外翻，导致下肢生物力线改变，可能影响下肢及脊柱的正常发育，出现扁平外翻足、“X”型腿，功能性短腿，严重者可能出现脊柱侧弯。

2、扁平足也会导致出现足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎等症状。

2高弓足

高弓足的形成主要是因为神经肌肉性疾病引起的前足固定性跖屈，从而使足纵弓增高。足之内的肌群萎缩，跖骨头部因失去背伸肌力而下沉，使纵弓之前臂降低。

高弓足的危害：

1、高弓足畸形容易造成内翻，外翻，马蹄足。此时孩子的脚由于受力面积小，压力大，很容易造成不可逆的永久性伤害。

2、高弓足很容易伴随产生颈肩酸痛、驼背等现象，甚至造成功能性长短脚、脊椎侧弯、足底筋膜炎、蹠骨炎等多项并发病症。而且因膝盖骨向外侧角度过大，造成膝关节外侧张开，引发病变，使得下坡及下楼梯时膝关节容易疲劳和疼痛。

3糖尿病足

糖尿病患者因神经病变而失去感觉或因缺血而失去活动能力，合并感染所致的足部疾患。最常见的后果是慢性溃疡和(或)深层组织破坏。随着病变进展，可出现静息痛，趾端出现坏疽，足跟或跖趾关节受压部位出现溃疡，部分患者可肢体感染。

要怎么爱护你，我的双脚？1穿一双合适的鞋

平日里不要长时间穿鞋跟太高或者底太薄、太紧的鞋，这样的鞋容易造成足部血液不循环，从而引发足部问题。

2用热水泡脚

泡脚可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，泡脚的时候可加些生姜、桂皮、艾叶、红花等中药，以达到驱寒、活血、通脉之功效。

3按摩一下双脚

经常做足部按摩可释放双脚压力，用搓、按、摸的手法，将手指触摸双脚的各个部位能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力。

综合：医院、医院科普版

编辑：阿宇

审核：李婧

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