坚持运动，不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，而是知道，跑起来总比原地踏步好。那么到底什么是乳酸？看看这种化学物质究竟有怎样的来历呢，从名字我们大概知道确实是从奶中分离出的一种酸。具体地，乳酸是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO?。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。无论你此刻是否迷茫，在阳光升起的时候，请相信:努力的人最终都有回报。乳酸确实可以通过发酵以后得到，不过我们的身体产生乳酸并不是发酵造成的。无氧代谢中肌肉剧烈运动时氧供应满足不了需要，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸。在激烈运动健身过程中，ATP的产生来源于有氧和抗阻训练两种运动，健身者可使有氧运动系统的达到最大运动量，这个作用已经被肌肉供氧量所限制，此时将糖原转变为乳酸可进一步产生ATP。这种情况下继续维持一段时间后，或者由于肌肉中糖原耗竭，亦或者肌肉中质子堆积都会引起疲劳。至于具体那种情况发生依赖于运动强度和时间、健身者训练水平和适应能力。如果糖原转变为乳酸的速度高于肌肉中质子清除能力，那么肌肉中质子堆积将导致运动疲劳的产生，这导致你产生运动疲劳感。健身的根本目的是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或者无所事事的时候，有一种严肃的力量推动着你往前走。延迟性酸痛一般发生在训练结束的第二天。确切的说，这种酸痛在锻炼后2—3天的时候达到顶点，5~7天后的疼痛基本逐渐缓解。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动（这种感觉，小编在练完腿之后最为明显）。任何抗阻运动或者是过度的有氧运动后（比如三公里跑步，一周五次三公里之后）都会发生延迟性肌肉酸痛。（这种现象我们称之为乳酸堆积，下边也给到了解释）这是正常现象做好肌肉的放松与自主拉伸以便紧张的肌肉得到更好的放松，也可以让紧绷的肌肉得到更好的缓解。有些人把它归结为训练过程中大量乳酸堆积导致的，实际上这并不正确，乳酸伴随着训练过程产生量较大，但随着停训很快就能恢复到正常水平。确切的说，在训练结束后的40分钟左右时间里基本回到平常状态。也就是说训练结束后乳酸并没有持续的堆积到肌肉中，这个延迟性酸痛显然应该不是乳酸而堆积造成的影响。

自制力强的人，都不会很差，能坚持早起，能坚持锻炼，能坚持读书，不会消耗自己的时间去和人家争论，不会浪费太多精力去讨好无关的人。

目前认为是以下原因造成的延迟肌肉性酸痛，一、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。三、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。4个哑铃动作满足练臀需求，雕刻臀肌线条！

对于一些女性健身爱好者来说，最受欢迎的是臀部训练，因为有许多女性不满自己的臀部过于扁平，想通过臀部训练改变这种情况，让臀部变得饱满和挺翘，让臀线得到提高，从而达到目的。

而臀部能够变得挺翘，会让整个身材看起来非常协调，不仅如此，对臀部进行规律训练，能够身姿更挺拔，还能让关节灵活性得到提高，从而减轻膝盖受到的压力，对下肢血液的循环也起到促进作用。

臀部锻炼带来的好处非常多，不仅是形态上的变化，身体本质上也有改变。

新手经过哑铃锻炼，要留意5点：

1、大肌群练习

新手倡议多

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