如何防治足跟痛

足跟痛很常见，走路多了，站立时间长了，或者穿了一天高跟鞋，脚后跟就疼痛起来，严重时早晨起床后脚跟不敢着地，尤其是中老年人更容易出现这种情况。

脚后跟为什么会痛呢？

很医院拍片子发现足跟有骨刺，就认为疼痛是由骨刺引起的。其实疼痛和骨刺没太大关系，临床发现50%有足跟骨刺的并无疼痛感觉，患有足跟痛病症的人疼痛消失后再去拍片，骨刺依然存在。

足跟痛常常诊断为：足底筋膜炎、脂肪垫劳损、跟骨滑囊炎等，尤其以足底筋膜炎和脂肪垫劳损最为多见。足底筋膜是足底很坚韧的腱膜组织，是形成足弓的弓弦，在长时间站立行走过程中被反复牵拉，产生积累伤而出现足底筋膜炎。足底脂肪垫是为了在走路跑跳时缓解地面对身体的冲击震荡，类似海绵样的软垫，在40岁后，逐步变薄，而且体重过重或骨刺会加快其变薄劳损的进程。

通过推拿按摩、针灸封闭等对局部进行处理，会很快缓解消除疼痛，但是效果不太稳定，很容易复发，所以还要进一步分析研究其病因。

如要标本兼治，就不能只是脚痛医脚，跟着症状跑，还要有整体观念。引起足底筋膜炎和脂肪垫紧张疼痛的首要元凶就是小腿肚子的肌肉筋膜紧张，直接导致了足底的问题，当我们松解了小腿肚子的肌肉筋膜后，足跟痛就会缓解。然而问题就这样解决了么？远没有这么简单，小腿肚子的肌肉为什么紧张呢？首先可能因为穿高跟鞋或者脚长期处于类似这样的踮脚状态，造成小腿后面的肌肉长期短缩，时间长了就变得弹性下降而紧张了；其次可能因为大腿或髋部的肌肉没好好工作让小腿后面的肌肉过度代偿工作而被累坏。现在的久坐一族，长时间坐着工作，臀部肌肉无力；走路时，后伸髋关节的动作让小腿后面的肌肉加倍工作来完成，这样就会造成小腿肚子肌肉紧张。另外上交叉综合症的驼背和头前伸的体态，也和足跟痛有关，因为从生物力学和肌筋膜链的角度看，人体后面从脚到头上是一个整体的链条，当这个链条的上段拉长后，下段就会被拉的更紧张，从中医的膀胱经的角度也可以解释这个道理。

综上所述，解决足跟痛除了推拿按摩松解局部软组织，用热水泡脚来改善局部供血，还要从整体角度来纠正身体的不良体态和肌肉的不平衡问题，才能标本兼治。

下面介绍自己拉伸放松小腿肚子肌肉的方法。

踩在一板砖或斜坡上，身体略前倾，当小腿肚子有拉伸感后保持一到两分钟。

自己锻炼若不能缓解症状，建议及时就医或请专业人士进行详细评估诊断，以便进行正确的治疗或康复锻炼。也可咨询本文作者---，







































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