进入12月

大家第一个想到的一定就是圣诞节

blingbling闪烁的灯光

童话般的偶遇

偶像剧中的浪漫情节...

光想象一下就充满期待

在这样美好日子到来之前

是不是要来一波“强训”

在短时间内把身材最大完美化！

接下来樱桃就为大家带来一波教程

分局线条紧致和全身线条紧致

核心

1.髋部上提1分钟

2.跪姿接手臂腿部前进和后退伸展1分钟

3.高位平板支撑式手臂伸展1分钟

4.跪姿健身球斜上举左右各30秒

5.船式到半船式30秒

6.髋部上提踏步1分钟

7.熊趴式前进和后退各30秒

以上7组动作重复2个来回

背部和手臂

1.单臂单手哑铃划船30秒

2.胸肌训练接死虫式50秒

3.抬臀伸展接伸屈膝盖30秒

4.哑铃反举飞鸟式1分钟

5.用凳子做手臂伸屈撑体30秒

6.二头肌弯举接高举过头50秒

以上6组动作重复2个来回

臀部和腹部

1.登山者重复50次

2.仰卧直腿脚踏车运动重复40次

3.跪姿接手臂腿部前进和后退伸展交替重复30次

4.髋部上提踏步交替重复20次

5.螃蟹式碰脚尖重复16次

6.侧板式接提膝左右各重复14次

以上7组动作重复2个来回

紧致全身

1.原地小跑步30秒

2.坐姿剪式踢腿1分钟

3.波比式30秒

4.派克式俯卧撑1分钟

5.交替式分腿剪蹲跳30秒

6.侧边单手平衡式接抬腿1分钟

以上6组动作重复3个来回

快各取所需自己的攻略吧

训练完成的时候记得拉伸哦

这样第二天才不会酸痛

练起来吧

条件允许和自身状态良好的情况下

可以多做几遍

?搭配饮食事半功倍?

在效果出现后请继续保持哦～

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也提前祝宝宝们

有（neng）完（pao）美（dao）身（shuai）材（ge）