相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。

话说姐上期做过一期阿娇腿粗怎么穿，就有姐妹问我，除了穿搭，有什么办法可以瘦腿呢？

身材美不美，看人先看腿。脸不美，化妆补；胸小，内衣凑；腿不好，一眼就看破。

其实姐作为键盘族，天天久坐，下半身也是重灾区。这期我们就一起聊聊怎么瘦腿。

阿娇

阿娇就是典型的“腿粗毁人生”上半身女神，看看她这小粗腿和下半身品味，恨铁不成钢啊！

好在女神觉醒了。阿娇自曝三个月瘦了20斤！看看最近《罗曼蒂克消亡史》路演上，这没有一丝赘肉的美背。

然后，腿自然也跟着变得细瘦，虽然还比不上杨幂唐嫣那种筷子腿，不过比起从前，简直要好太多。

怎么瘦的呢？阿娇自称吃的清淡和大量运动，于是一次性就减下了20斤，小腿也跟着瘦下来了。

阿娇：我流的汗比男人还要多！

吴昕

粗腿姐代表吴昕最近腿也瘦下来了。

据她讲：坚持不吃晚饭和运动，让她瘦了十几斤。全身都瘦了小粗腿自然也跟着瘦了，气质也迅速提升。

吴昕：管住嘴！

当然，你会说，女明星嘛，瘦腿方法很多，想瘦就能瘦！但管住嘴、迈开腿永远是需要长期坚持、也能让你我借鉴的“废话”。

周冬雨

说到瘦腿届的励志NO.1，非周冬雨莫属。

看看冬雨妹子，之前因为腿型不完美，总感觉不自信，站立时不自觉地弯腿或岔开腿。

现在腿变得又细又直，整个人气质都变了。

动图看，冬雨妹子腿部线条确实够完美。

大家都在八：周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢？

据她自己说是刮痧，2个月就瘦了3厘米！中医刮痧瘦腿法姐有试过，针对脂肪性小腿。刮痧板和瘦腿精油配合使用，比单纯的腿部穴位按摩更有效。

不过个人操作不太现实，建议在美容院办疗程卡做。

周冬雨还透露，私下没有活动的时候，自己会选择舒适的平底鞋，放松小腿肌肉。

另外，周冬雨请私教专业训练，在健身房挥汗如雨。

所以，没有改变不了的体型，只有下不了决心的你。

要瘦腿，首先了解自己属于什么类型的腿型。

水肿型粗腿

这种是最容易解决的。水肿其实属于正常现象的短暂水滞留。尤其像我们久坐引起的下半身水分代谢、血液循环不畅。

在饮食上，要避免高糖、高盐、以及凉性食物。

运动上，促进下半身循环的都可以。这里推荐几个姐经常做的的“懒人运动”，睡觉前轻松完成：

仰卧空中蹬车/倒蹬车

侧踢腿

倒立

脂肪型粗腿

如果你的小腿捏起来松松软软，那就是因为胖，这样的人基本上全身都胖。怎么减？“少吃多动”！

日常饮食要控制卡路里，其中要注意摄入一些膳食纤维（蔬菜豆类），和优质蛋白（鱼肉奶蛋）。

运动上，以全身燃脂有氧运动为主，如慢跑、跳绳、爬山等。整个人瘦了，腿自然跟着紧实细瘦。

张雨绮就是慢跑狂热爱好者，看看她的美腿。

腿部针对性运动推荐：

动作一：后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。

动作二：弓步下蹲

双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。　

动作三：深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

动作四：臀桥

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

动作五：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。　

动作六：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

这些小动作拉伸又燃脂，腿臀都能锻炼。每天坚持做一组，或者可以每天多次，一组大概坚持10分钟。1个月后没有效果你找我！

肌肉型粗腿

首先按图测试你是否是肌肉型小腿：长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。

怎么瘦？

1、尽可能少穿高跟鞋，减少小腿部肌肉的发力。

2、注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉！这条非常重要！姐早先跑步不注意拉伸，小腿真的有变粗。血的教训啊！

这里推荐几个瘦腿拉伸动作哦！

另外，肌肉型小腿还可以选用射频、热立塑、瘦腿针等医美手术。姐有个朋友就试过射频、瘦腿针，想尝试的医院。

大家如果想了解医美方面的信息，可以告诉我哦！也可以分享你的健身故事给我。

瘦腿大业确实任重道远，坚持！

今天就到这，姐去运动啦！

图片来源自网络。

这里是有态度、有温度的广州女性交流社区。

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