什么是瑜伽?

瑜伽(英文：Yoga)这个词是从印度梵语：Yuj而来，其含义为：结台和谐、一致。阴阳结合、天地结合、男女结合、身心结合。

瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，现今的瑞诗凯诗，距今有五千多年的历史文化被人们称之为“世界的魁宝”。瑜伽是关于身体、心理及精神的练习，是通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的一种体系。瑜伽并非只是一套流行时髦的健身运动，而是一项古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经仼何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察，模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的瑜伽体式系统，也就是体位法。这些体式经历了五干年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

Atha(阿袍)由来

Atha在《瑜伽经》著作里为第一个词汇：含义为：蜕变！新的开始！

很久以来，印度人一直在练习瑜伽，到了21世纪，世界各地都发现了瑜伽的治疗力及瑜伽所带来的健康与幸福。

瑜伽是依据身体与心灵的控制。印度最伟大的哲学圣典之一《卡塔优婆尼沙》形容瑜伽是

“人类身体的感官完全被控制及无知觉。”就像中国传统文明中“太极″是一样的。身心灵是相互联系的，身体的健康取决于心灵的安宁，瑜伽是依据这个基本哲理发展出来的。

阿祂瑜伽希望可以通过舒适安全的练习来传播友爱，有趣和自律。首先来看看我们的上课环境，简单舒适的印度风情课后会给大家提供丰富的茶水呢。

前台

大课室

辅具区

课堂花絮课堂照片

瑜伽一直根据伽人需求，不断改进，致力于给伽人提供最贴心最全面的服务。付出总有收获，阿祂瑜伽备受大家喜爱。在这个欢乐的小天地里面，我们拥有专业的教练团队，丰富多样的课程，满足各个阶段的习练者和不同的锻炼需求，您可以参考课程介绍和相应的级别来选择适合当下身体状态的课程。

1、★初级入门基础团课（适合瑜伽小白，零基础和初级会员）

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，讲究平衡，就像我们练习，都是为了身体回到中立位。

哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，一个动作一个动作的练习，体式强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处适合人群：所有人群，特别初学者。

松解长期代偿僵紧的肩颈肌群，可有效缓解肩背酸痛，缓解和预防肩周炎、富贵包，改善圆肩驼背等不良体态，塑造柔美的肩背线条，远离虎背熊腰。

特别适合：瑜伽初学者、长期久坐人群、肩周炎、含胸驼背、睡眠质量不佳、胸闷气短、情绪紧张或忧虑者。

主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展，带动全身的血气流通。

特别适合：经期不正常，内分泌失调以及正在备孕的女性。

促进血液循环、增强能量、刺激消化系统、另伸展脊柱，助于消化。

特别适合：脊柱僵硬，肠胃消化功能不好，便秘等人群。

有效拉伸肩部、颈部紧张的肌群。加强呼吸品质，让心胸开阔。伸展髋腿关节，缓解女性生理期综合症，舒缓情绪。乐趣，互动，友爱的课堂。安全，舒适，有效——肩与髋的打开。

特别适合：肩颈，骨盆，髋部和腿部过于僵紧的人群。

纤体瑜伽包括调理、排毒、减脂和美感四个功能，通过科学和艺术结合的锻炼方式，达到身心灵统一的目的。纤体瑜伽牵动身体的全部肌肉，同时注重调节呼吸，塑造优美的身体线条，不仅排毒美颜、瘦身减肥，并且还具有非常好的医疗保健功效。

特别适合：有强烈瘦身塑形意愿以及全身肌群过于薄弱需加强力量的人群。

阴阳呼吸的调整，体式练习着重配合穴位伸展和刺激，和阴瑜伽有异曲同工之妙但不会像阴瑜伽保持那么久，初学者较能接受。

特别适合：经络堵塞，经常感觉头重脚轻，睡眠不好的人群。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。利用瑜伽的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、疏通全身经络，增强耐力以达到身心合一的境界。

特别适合：肌肉过于僵紧，经络堵塞，想要拥有修长纤细体型的人群。

空中瑜伽也叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，可以很好地塑造手臂，肩背以及核心肌群，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

特别适合：适合需要塑造手臂，肩背以及核心肌群的人群。

利用球的弹性和滚动性帮助身体软组织伸展，疏通气血；球的弧形结构可以柔软脊柱，消除疲劳、改善体态，通过球能有效加强内外核心，平衡肌力以及雕塑形体。动感音乐搭配瑜伽球，课堂趣味性十足。

特别适合：需加强核心力量，有强烈塑形意愿的人群。

灵活脊柱，增加脊柱弹性和灵活度，缓解腰酸背痛等症状，脊柱有多灵活，身体就有多年轻。同时按摩腹内脏器官，促进消化，增强消化系统功能。

特别适合：脊柱僵硬，消化不良等人群。

2、★★初中级团课（适合有一点练习经验的初级或者中级练习者）

臀腿主题：提臀瘦腿，塑造饱满翘臀和笔直的大长腿。

特别适合：臀肌无力，臀部下垂扁平；腿肌无力，根基不稳，腿部囤积过多脂肪以及需要加强臀腿塑形等人群，尤其长期久坐的办公室白领。

马甲线主题：消除腰腹赘肉、强化腰腹线条，拥抱紧致马甲线和小蛮腰。

特别适合：核心肌群力量薄弱，腰腹赘肉过多，想要瘦腰瘦腿等人群。

一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到年战争中的集中营。伸展肌肉线条、体型塑造、脊背康复、提高精神和活力、加强平衡性和协调力、减少疼痛和僵硬。

特别适合：核心肌群薄弱，体内脂肪过多，追求紧致线条的人群。

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的全面锻炼。它能提高练习者体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度；流瑜伽的每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联，体式之间的链接给人一气呵成之感。因此减肥塑身效果也很明显，尤其能够改善肩颈背部线条。

特别适合：有一定经验的练习者，经常正确地练习流瑜伽，可以快速让力量和柔韧得到进阶。

在基础空中瑜伽的基础上加入力量和柔韧要求更高的体式，获得更大程度的塑形和拉伸效果。

特别适合：适合有一定地面瑜伽基础，有一定上肢力量的练习者，进入体式后，拍照特别优雅动人。

3、★★★中高级团课（适合有练习经验，拥有一定基础的练习者）

一系列串联的瑜伽动作可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

（小班）

借助普拉提滑行盘最大限度地训练身体肌群，塑造更紧致地肌肉线条感，大量地排汗促进毒素排出体外，瘦身同时让肌肤更有弹性。

特别适合：可以接受较高强度塑形训练，有强烈塑形意愿的人群。

4、维密塑形训练营（小班制，适合所有人）

维密极速瘦身是结合严格饮食控制的全身性地训练，包含了全身减脂、提升体能、腰腹塑形、极速翘臀、美腿美背，瘦手臂，赶走拜拜肉。消除小腹赘肉，改善产后肚皮松弛，臀部下垂、圆肩驼背和虎背熊腰等不良体态，塑造紧致的肌肉线条，提升气质。通过改善饮食，搭建更良好的饮食习惯，有利于长期身体健康。

适合所有人

5、一对一私教课

根据个人身体情况和目标量身定做教学内容，既能事半功倍地达到训练效果，还可以享受私密空间和自由的时间安排。节省学习时间，更好掌握每次训练的细节和技巧，为安全地自我独立练习奠定坚实的基础。

根据会员的身体评估和运动需求，制定训练计划，达到训练目标。

适合所有人

调理身体机能、养护子宫、增大怀孕的几率。

特别适合：正在备孕的女性。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，增强控制呼吸能力，有助于分娩，私教更安全更高效。

特别适合：孕期妈妈

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

特别适合：产后妈妈

对课程如有疑问，欢迎私信咨询噢黄老师