失眠不疼不痒，却同样是让人难以忍受的疾病。患者长期得不到良好睡眠，身心虽然疲倦却睡不着，确实苦不堪言。那么晚上失眠怎么治呢，一起来看看失眠最好的治疗方法解析，祝大家早日好眠哦!

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时，而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。

失眠的原因：

失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。

广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍；另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。

失眠怎么治：

一：科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

二、保持定时进餐和睡眠的习惯。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床，尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

三、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并让身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

四、追求高质量的睡眠。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

五、卧室最佳温度15—24摄氏度。

六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。

七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。

八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。

九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。

十、舒适睡衣可以促进睡眠。

十、睡前时用足浴养生产品泡脚。

十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。

十二、被褥以轻薄保暖为宜。

十三、睡姿以右侧位为宜。

十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。

十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。

十六、和谐的性生活有助睡眠。

治疗失眠，也许你应该睡得再少一点

看懂这篇文章，你的失眠能好一大半

失眠后如何能更快地重新入睡

健身锻炼可以治疗失眠症

睡眠的14条策略助你整夜睡个好觉

十招对抗焦虑性失眠症大盘点

拒绝失眠饮食+小妙招轻松拯救你

奇妙！莫扎特+电风扇=好睡眠

巧妙按摩百会穴治疗失眠有效果

天然“催眠剂”巧吃苹果有妙招

风靡美国的四种促睡眠中国茶

与失眠抗争、每天睁眼到天亮的痛苦，你经历过吗?

中医治疗失眠症究竟应该怎么做好

治疗失眠的心理疗法和行为疗法

经常失眠的中医治疗土方，建议保存

点击下方↓阅读原文，进入失眠交流微社区

赞赏

长按







































白癜风必须治疗吗
北京有哪些专科医院治疗白癜风


转载请注明:http://www.gvccw.com//mjcczz/9867.html