一

条

瑜

录

来源：单色瑜伽

体式：臀部塑形

时长：06：46＂

难易程度：★★★

01视频详解及分析

01.这是一组独立的塑造完美臀形动作，主要包括跪姿（后抬腿、直腿抬高、侧抬腿）和仰卧（基本臀桥、单腿臀桥）等练习。看似非常简单，其实细节非常多：跪姿练习时注意拉伸脊椎、不要塌腰、脚趾要回勾；仰卧练习时注意双腿打开与髋同宽、双脚不外八等。练习时注意核心区要收紧，感受臀部的发力。

02体式功效和益处

02.美胸常见，翘臀难寻。很多女性臀部天生扁平，或者臀部塌陷，尤其是上班族女性，其实我们完全可以通过训练让臀部变翘，变丰满，变迷人！就先从这组练习开始吧！

来源：网络

本期编辑ㄧ新闻哥

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