弥补先天缺失、矫正后天不良习惯和错误练习导致身体功能不足；让身体综合素质提高，整个人体运动配置提升，这是本源健身基本功要你的真正的“好身体”！

健身基本功

基本功能是所有功能的基础

健身基本功通过重建人体三大力线

还原六大部位的基本功能、提升、升级人体配置！本质性解决健身遇到的康复，增肌，减脂等一系列问题！

力线重建，升级你的身体功能

身体即为一个整体，身体功能也不是孤立的。一个功能的缺失或废用，必然有另一个功能为其“买单”，即产生代偿，这种情况下身体中至少有两个功能出问题，其影响绝不是某个局部。

本源首次提出力线概念，顾名思义即“力”行走的路线。力线畅通代表着优质的身体功能和优秀的运动能力，反之，健身过程中遇到的种种问题都是力线不通导致的。

健身基本功可以解决4大问题

1

体态矫正

矫正足内外翻，足外外翻，拇指外翻，O型腿X型腿，扁平臀、臀下垂，骨盆旋转倾斜，翼状肩胛、圆肩驼背，头部偏斜，脊椎旋转侧弯等问题。

2

运动功能调理

解决脚踏不稳，手抓不实、握不牢。肩带盆带不稳、僵硬、活动受限；头与脊柱力线不能，屈伸旋转功能异常及受限。

3

本质性康复

全息观察身体，全息解决问题！不停留在只解决表面的身体疼痛上，从运动系统问题的根本出发，解决运动功能障碍，完全从本质解决伤病问题！

4

突破平台期

针对减重难、增肌局部位置练不出来，慢性损伤的堆积、进步困难等训练瓶颈期问题，本源基本功对力量、柔韧、结构的训练，对提升瑜伽、普拉提、舞蹈，武术等各项运动项目有“质”的帮助。

整劲训练

力和劲有什么区别？运动伤害到底是一不小心还是练久必损？力量训练花样百出为什么就是不高效？

人为一个整体，对于孤立训练理解不是其它肌肉尽量不发力用单独一个部位发力完成动作，而是全身所有部位的“带劲”来支撑目标部位，使目标部位得到最大刺激。每个动作都是一个整体，一个体系，身体节节贯穿，“劲”连绵不断，让每个部位都各就其责。

在健身训练中力与劲的区别：

限于局部谓之力，通达于整体谓之劲。

在健身训练中练力化劲，练劲生力；

力如何转化为劲，劲如何生力，并在此基础上进行高效的力量训练。

整劲训练是利用基本功调理性训练所获得的能力来整理力线，成为劲。力线是劲的首要基础，整劲课程就是将身体的劲有效的整合形成整体。

如何在训练中让身体六大部位（在头、肩胛、脊椎、手、髋、足）协调配合，将力整为劲做到：生发自如，连贯流畅，精准运用的整体性以达到本课程的目的。

这种使力正、力整的劲，能够使我们的力量训练变得更加高效，安全，让效果持续、稳定。

整劲可以解决7大问题

1

活动受限

肌肉看似强壮，关节却变得僵硬。

2

运动功能调理

身体不协调，不灵敏，运动功能表现差强人意。

3

伤痛反复

困顿于康复问题，伤痛反反复复；到达一定程度就进入平台期，不能持续进步。

4

止于表浅

认为一种动作只单纯练习一个部位，练习只能做到表面，虽频繁变化方式，却徒劳无功。

5

平台期

减脂，增肌很快进入平台期，却找不到根本原因。

6

舍本逐末

在大量的小工具及各类训练理念中迷失训练本质，丢弃了最基本的基础力量训练、器械训练，出现问题后无所适从。

7

实践困难

学习了解剖学、生物力学等大量知识，却不会训练。无法真正将知识转为技术。

本源健身基本功与整劲训练的关系

健身基本功：是调整性训练，其意义在于如何把身体调正，力调正，骨骼结构调正，肌张力调正（正才能整）形成力线。

整劲训练：是利用基本功调理性训练所获得的能力来整理力线，成为劲。这种使力正、力整的劲，能够使我们的力量训练变得更加高效，安全，让效果持续、稳定。

学员留言分享：

summr：

从9月15日学习本源基本功开始练习本源跪坐和本源令字跪，坚持每天练习了2个月，膝盖的髂胫束紧张和退行性关节炎有明显改进，日常生活中已经完全不用再戴着运动护膝，行动自如，完全没有疼痛感。11月22日开始到健身工作室恢复训练，骑单车、划船每次半小时以上，玩的很嗨，结果3次就又把膝盖玩废了，髂胫束超级紧张、弹响越来越严重，训练后拉伸、滚泡沫轴都没有明显效果。12月17日的本源私教课就是给我量身定制的，太及时了。经过一天的学习和训练，还有蒋老师帮我踩臀部和大腿内侧，当天膝盖就感觉松解了很多。回来每天坚持练习，现在膝盖弹响已经完全消失了，髂胫束也不紧张了，接触本源基本功最大的感受就是大道至简，训练动作都能抓住问题的本质，只要每天坚持用心地训练，效果就会一点一滴地显现，而且是本质性康复，膝盖那种健康的轻松感觉真是太棒了！

半岛铁盒：

10分钟解决了困扰我3个月之久的髋关节的问题，

再一次被本源“简单粗暴”的动作给折服，

看似简单的动作却有深度的内涵。训练我只福本源！

李友豪／零距离健身教练：

没有接触本源前，自己健身摸索了两年，手腕，肘关节，肩袖，腰部都有大大小小的损伤，不论怎样刻意调整动作标准，都会没有绝对的安全感，全是硬生生的坚持，学习本源之后将它融入训练之中，体型产生了质的改变，倒三角，背花，平常练不到的部位开始生长，才知道如何握器械，如何串劲，感谢本源

中正-冯曙光：

本源基本功课程学习之后对慢性疼痛问题方面认识的更深刻和落地，调整是很多技术课程的重要内容，但是实践后会发现解决问题多数不彻底，本源在解决问题的落地方面是我所接触到课程里最具有实施性的。在以基本功为基础延伸出的训练给了会员很切实的感受，也更具有可靠性。案例分享：女性，26，主诉右侧腰痛1年余，医院诊断骶髂关节炎，行注射、药物治疗只是缓解，复发后加重。检查：右侧髂骨后旋内扣，表现为髂后上棘低于左侧，右侧坐骨结节距尾骨距离大于左侧，平时喜欢翘右腿坐。蛙趴开骶髂关节，辅以其他肌肉训练，训练10次后髂骨完全复位疼痛消失，但不稳定，训练接近20次时腰痛剩余疼痛不足1/10。随之出现右侧膝关节痛，评估发现腘绳肌紧张导致膝关节缝隙变小导致活动出现疼痛，松解后辅以离心训练数次疼痛消失，考虑因右侧髂骨由后旋变为前旋后腘绳肌被拉长导致。现训练结束3月余无复发无其他不是症状！在此感谢杜老师的课程带来的帮助，让思路更清晰！

whhx：

我们把人身上的肌肉比作列车车厢，当我们运动时，每一节车厢都在动，都在前进，但是如果某一节车厢发生了问题，那他就会需要其他车厢带着他动，这就是“代偿”。这就是力线断了，那么损伤就出现了。列车跑步快了，那么解决问题的方法是让那节废掉的车厢动起来。打通路线，就不疼了，健康了。

?淞强?：

本源训练接触了一年有余，得到颇多，收益匪浅。有自己的提高，也有帮助他人的进步。就挑三件事情说吧。首先，是自己，我腰部有过很严重的损伤，高中时期甚至疼的早晨俯身洗头都会起不来！一直不好，后来锻炼也是伤痛反反复复，直到接触了本源基本功，杜健老师的深入浅出的解释六大功能部位。最后我通过了深蹲和开髋解决的腰痛！经过几个月的调整，突然一天骶髂关节一阵弹响，感觉骨骼排列正位了！然后是我的会员，手腕先天比较僵硬，家里很多人都有这个性状，然后都是不小心摔倒前臂骨折。他向我学习了手腕的功能训练，特别巧的是回家就摔了(东北雪天路滑)手腕撑地却没有什么损伤！会员很感谢我。第三件事就是我的妈妈身体不是很好，长期卧床使得四肢肌肉退化，我觉得应该把这么好的训练带给家人，后来在我的帮助下，妈妈肌肉代偿少了，气色越来越好，因为学会了正确的呼吸模式，心脏病也不严重了。多谢本源，感谢杜老师

本源训练

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本源训练丨培训计划

培训时间

地点

课程名称

3.10-12

杭州

健身基本功

3.13-14

整劲训练

3.15

上海

IWF中国健身盛典

3.16-18

重庆

健身基本功

3.20

北京

技术分享会

3.23-25

健身基本功

3.26-27

整劲训练

4.1-3

成都

健身基本功

4.4-5

整劲训练

4.6-7

郑州

第二届运动康复盛典

4.13-15

广州

健身基本功

4.16-17

整劲训练

4.21

丽水

技术分享会

4.29-5.1

北京

健身基本功

5.2-3

整劲训练

5.10-12

郑州

健身基本功

5.13-14

整劲训练

5.19-21

苏州

健身基本功

6.5-6

北京

ChinaFit健身大会

6.16-17

集训

7.1-9

本源训练营

以上课程均已开始报名

黄老师

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