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束角式（Baddhakonasana）

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式

在梵文中

baddha是“被束缚”“被固定”之意

kona可译为“角”

束角式好处多！

有规律地习练这个体式，可以：

①缓解腹部胀气，提高消化能力；

②增进腹部、盆骨以及背部的血液循环，强健腹部，臀屈肌和脊椎；

③消除腰部、腿部脂肪，减轻胃部疾患；

④增强肾脏；

⑤对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。

⑥尤其对于女性，可以维持卵巢健康，改善月经不调，调节月经流量，缓解痛经和月经量过多等症；

⑦孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，也会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。

注意事项：

①你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。

②如果你患有子宫脱垂，请不要习练这个体式。

③建议每次练习保持1分钟以上。

如何做束角式？

瑜伽束角式对女性来说是个极佳的姿势，大家可以在空闲时间多练习。

step1、先从手杖式坐姿开始做起。

step2、膝盖弯曲，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，大腿分开，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。

step3、膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。

step4、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，头、鼻子、下巴依次放在地面上。

step5、吸气、躯干从地面抬起，回到第三步，然后松开双脚，伸直双腿，回到手杖式。

束角式的高级阶段

保持背部完全挺直。将双手置于身后，手掌着地，指尖指向臀部，双肩向后推。

深深吸气、呼气的同时，感觉能量从胸腔底部开始，经过双肩，沿着脊柱下行，进入腹部，持续，循环地流动。

保持大腿和小腿相互贴靠

上提肋骨，打开胸廓、放松腹股沟

外展双肩、向上伸展脊柱

头部挺立、从肚脐开始伸展躯干

左右滑动，查看体式

对女性来说

束角式绝对是下半身福音

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-Namaste-

健康与美丽，是我们一生的事业！

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长按







































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