现代人生活方式和工作方式的改变，久坐成了我们多数人的日常习惯，经常一坐下来就连续好几个小时，不仅把屁股都给“坐”肥大了，连身材都越来越胖了。特别是下半身脂肪的堆积，屁股肥大臃肿，大腿赘肉横生，小腿的形状可以用“白萝卜”来形容了，一个字来形容，就是“丑”。

很多人都说自己也不想要下半身肥胖臃肿，不然裙子穿不上，就连自己喜欢的牛仔裤也穿不上了，该怎么办呢？明明自己每天没有吃很多，但是下半身的赘肉越来越多，就连腹部赘肉也跟着增多了，臀部的脂肪越来越多，臀部也变成了扁平臀或者是下垂臀，非常的难看，还让自己看起来更加的显老。

那么该如何才能够拥有女神的翘臀呢？看到街上别人拥有翘臀不仅好看，而且翘臀还让腿显得特别的修长，着实让人羡慕和嫉妒，要是自己能够拥有这样的翘臀大长腿，这该多美好。相信不少人都觉得想要拥有翘臀就很难了，还想要拥有大长腿那是难上加难了。因为在练臀的过程中，肯定会让自己的腿部变得很粗，这样下半身就更臃肿了。

如果你也是这么认为的，那就错了。不是练臀的过程导致你的腿部变粗，要知道让腿部变粗的是脂肪，而不是肌肉，并不是做虐臀的训练是的腿部变粗，而是因为下半身的脂肪太多导致腿部变粗。所以不要担心练臀会让身材变得更难看，事实上只有坚持练臀才能够让你的身材变得更好看。

为什么要坚持练臀？除了能够让身材变得更好看之外，还有其他的好处是你意想不到的。

1、坚持做臀部训练能够强化你的下半身肢体的训练，提高你的身体运动量，从而减少脂肪堆积在下半身，减缓身体衰老的速度。

2、坚持做臀部训练不仅能够让你提臀，还能够让你的腿部更加地修长。

3、坚持做臀部训练可以帮你减缓久坐给身体带来的压力，缓解身体的腰酸背痛。

4、坚持做臀部训练可以锻炼到你的身体活力，提高你的身体活力和运动的能力，从而提高你的耐性和耐心，要知道健身做力量训练是非常枯燥的一件事。

那么如何才能够练出好看的“女神翘臀”？对于身材肥胖的女生来说，减肥是第一步，只有身材瘦下来，你想要练出好看并且拥有肌肉线条感的身材才会比较容易。当你体脂率降下来后再进行臀部训练，你会发现你的臀部线条慢慢地得到了提升，下半身肌肉会变得更加的紧致和结实。

今天笔者分享一组居家练臀动作，帮你在家也能够瘦下来，拥有“女神翘臀”。记住在运动前准备好一张瑜伽垫哦，帮助你更快地完成臀部的训练。

1、侧支撑抬腿

2、箭步蹲抬腿

3、深蹲

4、单脚臀桥

5、臀桥髋外展

6、俯卧侧抬脚

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