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FOCUSFITNESS＆YOGA

你好翘，我不想练了！

资本主义社会的腐朽性

大家都心知肚明

健君不时就要找几个案例

拿来狠狠地批判一番

最近引起我注意的

就是下面这个

翘臀美女假扮流浪妹故意走光

当街调戏情侣的视频

不得不说

老外的电视节目策划

真的是既敢玩又有眼光

找这样的小姐姐摆这样的姿势

那个男人看了不傻眼

路人女士有如此反应

也是情有可原

任谁看到这么大个威胁在身边

都不得不防啊

秉持撩完就跑的原则

翘臀小姐姐迅速转移了阵地

盯上了另一对正在腻歪的情侣

以问时间为借口搭上了话

随后就以一个

仿佛不经意间的动作

拿出了自己的大杀器

注意路人小哥瞬间聚焦的目光

他脑中此时同眼前一样

一片空白

要不是一旁的女友迅速反应过来

一把拉下T恤遮住了“危险放射源”

这小哥还不知道要发呆多久呢

知道翘臀的诱惑力大

却没想到居然大能到这种程度

除了感慨资本主义真会玩

小编感觉简直要中毒了

戒不了的那种

有这样的说法

翘臀的诱惑是个历史遗留问题

远古时候臀型丰满的女人

能给予胎儿和幼婴更多的保护

男人因此偏爱翘臀

也有些心理研究表示

男人迷恋女性的臀部

主要还是源于人类最原始的欲望

以前灵长类动物用四肢行走

两性之间的吸引

主要靠又大又圆突出而扩张的屁股

对这种这种成对的、半球形状的喜爱

是深深印刻在基因里的

经过了这么多年的进化

据说现代男人的大脑可以自动识别

哪种臀部对后代的繁衍更加有利

男人会在无意识中观察

女生的臀部是否呈心形

是否足够紧实

脊柱有无能让女生孕期

腰椎压力大幅度降低的

45度倾角

所以

想要提升自己魅力的小姐姐们

就从拥有一个精致的翘臀开始吧

还有什么能比浑圆上翘的臀部

更能体现女性的曲线美呢

或走或卧

或静或动

臀部保证着女性“S”型曲线上

至关重要的一弯

所以

哪怕天天被这样挤到墙角

也要用喘不上气的喉咙喊出一句

让翘臀来的更猛烈些吧

说到翘臀

“无深蹲，不翘臀”

这句话一直被广大健身爱好者传颂

但是部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单

哪还会有满大街的扁平塌？

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助

还会对身体造成运动损伤

所以那些不懂瞎做的人

别瞎折腾自己了

答应我一定要学会了再做好吗？

什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量练习中

它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌

同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

还能增强心肺功能塑造腿部曲线

所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度

以及发展核心力量必不可少的练习

为什么我没有“翘臀”？

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势，才会有真正的效果

（一）深蹲的正确姿势

1、站立，抬头挺胸

2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方

3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可

4、大腿向前用力站起来，直到站直

5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地

6、下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动

（二）你练的还不够

肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西

要让屁股变翘就要练屁股是对的，问题是你练了多久了？

你有认真空出时间在做这件事吗？

有长期规律在练吗，还是偶尔打打酱油？

增肌塑形是以年在计算的

练了三个月就想要臀大肌立刻长大

是非常不切实际的目标

3、强度不足

回顾一下自己的训练？

空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿

靠这些就能把屁股练翘？不可能！

有些人试图寻找种训练臀部的动作

但是多数的动作刺激都太少了

没有考虑到训练强度，当把强度考虑进来时

你会发现在家徒手训练有一定的强度上限

势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度

低强度的运动不会给你翘臀，在初学动作的时候

为了掌握动作模式，感受肌肉发力我们会选择轻重量

次数较高的训练方法来学习动作

但是这只是运动初期的目标

肌肉要成长、屁股要变翘

其实在强度上面有“最低”门槛

并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长

想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度

让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强

与其空手桥式下，不如负重加杠片的桥式10下

更省时间，更多的进步

当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时

你需要加点强度了

4、只练深蹲

想要训练臀部

或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多

而且深蹲并不是最好的动作

像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋

负重桥式等等都是非常棒的动作

而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激

会比一直使用单一动作效果好

原因很简单：肌肉是立体的

不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌）

怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作

可以让一块肌肉得到完整的刺激？

↓↓↓

5、杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标

你已经训练的很努力了

但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？

有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量

但有人就是拥有非常小量的肌肉质量

(平臀症候群"Flat-asssyndrome")

这可能是"遗传"的关系

但你仍然可以尝试通过训练去改变它

你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢

因为这影响屁股视觉上效果

髋关节与腰部的比例：

●你髋关节是宽的或窄的呢？

●你的腰是宽的还是窄的呢？

这是另一个遗传性-偶发性的因素

这影响到你臀部的美感

髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度

髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头

很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部

而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股

窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观

而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了

6、你不太可能一边减脂一边让臀部增长

减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮

但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错

想要同时让臀部肌肉增长

又渴望减肥的目标概率非常之低

而最后的结果可能是两者都得不到

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