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WJune

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近来一直有伽人问如何应对“假胯宽”，今天小编就来跟大家一起分享下有关“假胯宽”的二三事。

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一、什么是“假胯宽”？

“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。如下图所示，“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂（qia四声）骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。

图中箭头所示的位置即为“胯”真正的位置，在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。而假胯髋的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。所以，我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位：大腿外侧突出，视觉上显得宽。所以不要再误会自己的胯了，它并不宽。而且如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就很拉低颜值了。二、假胯宽的原因

是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？

①除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。比如，有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。

②还有就是日常不良生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。想想看，你是否经常有跷二郎腿、内夹腿，坐下时习惯双膝内扣，走路内八字等问题呢

③股骨大转子可能没有1秒钟处于正确位置。经常坐下、起身、下蹲的时候，听到自己大腿根部低沉的一声响。髋关节弹响的原因和假胯的原因是一样的。只不过一个是“急性”表现，一个是”慢性“表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力，在不应该紧张的时候紧张了，拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的，但严重的假胯正是这样“积小成多造就的。

④另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会看上去位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。

三、如何鉴定自己是不是假胯宽？真胯是天生的，成年后定型，基本不会出现增宽的情况。而假胯是后天造成的，位置在大腿根部，突出得很明显，看上去很突兀，好像整个胯出现了下移。腿长本来是从腰部开始计算的，因为出现了视觉上的“假胯”，双腿看上去好像从大腿根才开始，短了整整一大截。而且从双腿外侧突出位置看去，大腿会显得很粗壮。四、假胯宽的危害从美观角度说：1、假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗。2、臀部看上去扁平，没有立体感。3、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。从健康角度来说：1、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。2、训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤。3、臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。4、骨盆位置不正，出现下肢发麻。五、如何矫正“假胯宽”？矫正、避免假胯宽，需要进行一些灵活髋部的练习。一个灵活的髋部，要能够完成以下六个方面的动作：内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。以上六个方向如果有哪个方向受阻，说明髋部的灵活度还不够。髋部紧张会影响骨盆的血液循环，出现不良体态。-END-

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