娱乐圈有着各色各样的美女但是拥有火辣身材的美女少之又少特别是能拥有翘臀的女星简直是凤毛麟角一提到翘臀大家都会想到……李菲儿的柯基臀柳岩的蜜桃臀还有李玟的电臀可是最近两位女星就是因为臀部频繁上热搜~其中一位是我们熟悉蜜桃臀张雨绮，第二位就是现在当红蝴蝶臀女明星迪丽热巴，我们看看谁的臀部更美吧。张雨绮晒出居家健身照，超大号水蜜臀太抢眼,“霸姐”名头真不是盖的。从张雨绮晒出的照片来看，身材真的是超好，水蜜臀非常的突出，而腰部则非常圆润显细。从肩膀到腰部，最后到臀部的曲线与那些经常健身的人相比有过之无不及，好身材是无疑了，但这种身材效果也是付出了很多努力才换来的。张雨绮身穿黑色的贴身连衣裙，因为这个连衣裙是紧身的，所以穿起来特别显身材，侧面看着张雨绮的身材呈现s型，给人性感又美丽。最近迪丽热巴的蝴蝶臀频繁的上热搜，很多人说迪丽热巴不仅是盛世容颜也是盛世身材，她的身穿曲线也是数一数二的美，很多网友纷纷说：迪丽热巴马上成为中国性感女神了。迪丽热巴这次身穿一件花色的连衣裙，梳着微卷的长尽显优雅又迷人，侧面看着真的好显身材，第一次见到身材s曲线这么明显的女人。不过迪丽热巴性感归性感，蹋腰太严重！伽人们要避免哦！对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐8个超级翘臀练习——抗阻力翘臀练习，只需要一根弹力带，一起来看看吧：

动作一：

★双脚套弹力带，微微屈髋屈膝★分脚跳开，重复练习15-20次

动作二：

★双脚套弹力带，向螃蟹一样

★向旁侧横着走两步，然后再返回

★向旁侧横着走两步，然后再返回

动作三：

★山式站立，双脚套弹力带

★将右脚向后迈开一小步

★呼气向后向上抬

★重复练习15-20次，换边

动作四：

★双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽★微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步★然后向前走一步，跳回原地★重复练习15-20次

动作五：

★双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽★脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲★吸气向上，同时将右腿向外打开★交替练习15-20组

动作六：

★侧卧，双大腿套伸展带★保持双脚并拢，上方腿打开★重复练习15-20次，换边

动作七：

★仰卧在垫面上，双腿并拢★双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上★双腿向外打开，重复练习15-20次

动作八：

★四角跪姿在垫面上★双大腿套伸展带★呼气保持身体的稳定★左腿向外打开★重复练习15-20次，换边最后，预祝所有的伽人们，坚持练习，这个夏天都能收获张雨绮、迪丽热巴同款蜜桃臀蝴蝶臀哦~美臀动作不在于多，而在于训练的精准度想学习更系统精准的美臀训练方法↓↓↓TABATA3识别

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