膝盖高得像牛角，这是我的老师对我的束脚式的评价。

特别羡慕那些天生胯开的人。

我们在他们面前就像个渣。

明明瑜伽也练习了几年，还是不行。未来一点光亮都没有。

人的身体结构是相差很大的。

股骨头和髋臼窝的相对位置决定了你是能把前屈练好还是天生髋就比较开。

如果你的髋先天比较开，你会发现你的大腿内侧是有力的。你的内侧脚踝脚跟都比较有力，正位。走路磨内侧鞋跟，并且膝盖内侧容易互碰磨肉。你的屁股也会比较翘。相对的，你的骨盆会很僵硬，前屈卡住硬梆梆的。

如果你和我一样，开髋如杀猪。那么你的脚外侧有力，屁股扁平。走路磨外侧鞋跟，脚踝有点歪向外侧。膝盖中间有缝闭不拢。大腿内侧无力。但是前屈能比较容易有突破。

对于先天髋好的人来说，盘个莲花啥的，都是小意思。

那么如我一样的人开髋的难度在于把大腿内侧的肌肉加强。把股骨转子的方向向外转开。以及把髋两侧的肌肉加强，让扁塌的臀部两侧强化鼓起来。

而在这之前，第一件事是把腹股沟内侧打开，把股骨的方向调正。

骨头决定肌肉。肌肉只是个执行者。关键看你的骨头的方向。骨头怎么摆放，肌肉怎么生长。

常规的开髋方法有几个。

第一个，坐角式。

打开和加强大腿内侧的肌肉。坐角式需要把脚跟向外蹬。膝盖朝上。同时把大腿前侧肌肉上提，让大腿前侧向上推腹股沟。给骨盆和腹部的肌肉更多空间。膝盖窝向下沉，把大腿后侧肌肉激活。

第二个前屈的练习。

前屈可以打开骨盆和大腿的限制。前屈注意要做屈髋，不要弯腰。可以先屈膝，把腹部贴住大腿，背部伸展。然后在膝盖正位中慢慢拉伸大腿。这个体式越深入。大腿前侧也是一样要上提肌肉。后侧脚跟下踩，激活后侧臀肌。

第三个双角式

双角式也是一个很好的前屈兼开髋的体式。

双角式的加深并不是把腿越开越大，反而是让两腿间的距离变小。双角式第三式，背后扣手容易让身体前倾，这个时候就是最好的加强根基的时候。利用重心的转移更多的两腿发力，把根基扎稳。让两腿产生向上的抗力。推转骨盆。大腿内侧和外侧同样都得到加强。

第四个是单腿平衡。

单腿动作一向可以很好的激活臀部和大腿的肌肉。控制核心，收住根锁。单侧手抓大脚趾打开就能产生臀肌被强烈激活的感受。

当你的腿上的限制越来越少的时候，你自然会发现骨盆越来越松动。配合瑜伽呼吸与三把锁。开髋实际上是一个水到渠成的无痛过程。

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