造成X型腿的主要原因有三种

一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传

另外还有一少部分是因为软骨

发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症

X型腿属实难看

每个人多少

会出现了一些肌力发展不平衡的问题

在训练中

要格外注意这个体态的问题

废话不多说

这次就跟大家分享

如何改善你的X型腿问题

如何判断X型腿

一：臀

臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌）

会迫使髋关节处在内收及内旋的状态

如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂，就可能出现轻微的X型

二.腿

股内侧肌力不足（半膜肌、半腱肌）

就会导致膝关节活动方向朝内。

三.踝

小腿肚子、小腿前侧紧张（腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌）

强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收

导致踝关节不灵活，最终出现X型腿

解决方法

1.改善踝关节活动度,小腿肌筋膜放松

2.内收肌群筋膜放松

3.小腿的牵拉放松

4.强化外旋能力：双脚脚踝合并

将膝关节往外打开

5.臀部训练：弹力带围绕于膝关节的两侧

臀桥运动

每天这样坚持下去

你会发现有明显改善效果！