越自律，越优秀

年，许晴靠自己的臀部又火了一把。

在电影《邪不压正》中，许晴一个俯身的镜头，就让无数观众血脉喷张，吊足了胃口。

戏里，举手投足之间，尽是成熟女性才有的妩媚和诱惑，从来“把女人当神来拍”的姜文说：这戏也就许晴能来演。

从《老炮儿》里的话匣子到《邪不压正》里的唐凤仪，许晴很好地诠释出了东方女人的美和万种风情。

戏外，许晴也拥有着超越了年龄的性感入骨的身体，和始终如一天真而自由的内心。

今天她50岁了。

岁月常常残忍而且一视同仁，没人能逃过它的镰刀，如今却独独对许晴手下留情，不忍给她风霜，故只赠她风情。

我想，对于一个自律的人来说，50岁，仅仅是一个数字吧……

50岁的她不仅拥有性感的臀部，而且腰线和大长腿也让不少人羡慕不已，大家纷纷感叹着，“许晴保养得真好啊，自律的人果然可怕”。

姜文说，为了拍摄剧中风姿绰约的撩人形象，让臀部达到最好的线条，许晴苦练了三个月瑜伽。可见，瑜伽在塑形上的作用真的是很明显了。

于是，在许晴臀火了之后，很多妹纸开始练翘臀，深蹲、后抬腿全都练起来了，也有很多妹纸在纠结怎样才能练成让自己满意的翘臀。

我们再来看一下她们的美臀都是怎么练成的：

张俪的身材也是绝对没在怕的，不仅身高腿长，还拥有着女人味十足的S型曲线，臀部线条儿真心好看，细腰翘臀身姿婀娜，瞬间被圈粉。

好身材可不都是“大风刮来”的，坚持运动一定是练就翘臀的诀窍之一，跑步、瑜伽、倒立应该算是张俪的日常了，因此她对于身材的把控十分到位，不做“纸片人”。

欧美女星也很注重身体的线条感。糖糖有着能轻松驾驭所有泳装大片的完美臀型，就算在维密天使中也是数一数二的，臀部饱满圆润，曲线流畅清晰。

同样，想要保持住好身材平日里的塑形是必不可少的，糖糖在身材管理上也很严格，后抬腿和瑜伽球是她的最爱。

可儿的腰臀曲线也是没啥可挑剔的，臀部紧实有力，大小适中，极具吸引力。

可儿最喜欢的就是瑜伽，能够让身体线条变得紧致好看，整个身材比例更为协调，下方这两个体式我们也可以练习来翘臀哦：

其实，不管什么年纪臀部的松弛下垂，不仅是显老的标志之一，还会因为它的松弛下垂使腿部看起来很短，从而在视觉上看身形比例会很短。

低头看看20多岁的自己，屁股已经瘪得看不下去了……

很多姑娘们希望自己的臀部不再扁平，变得有型一些，但是不要太大，要有魅力……

但是事实是，亚洲女性的臀型天生就没有西方女性的圆滚挺巧。

再加上，每天上班坐着，尤其是：办公室白领，经常坐着不动，臀部肌肉得不到应有的锻炼，容易形成脂肪积聚或臀肌下垂。

此外，与需要依赖激素分泌促进丰胸相比，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。

当你以臀型不完美而感到遗憾的时候，不妨试试如何利用瑜伽打造出令人称羡的蜜桃臀的，保证简单又管用：

主要分为三个练习目标：

第一步：女神式

双脚打开半米，双手体前食指交扣，

双手翻转向上，同时屈双膝向外张开，

臀部向下。

呼气，瘦腿向上。重复5组练习。

第二步：女神式变体

双脚打开半米，双手胸前合掌。

呼气，推手臂向前，屈双膝向外，

尽量想腹部和臀部在一个平面。

保持5组呼吸。

第三步：虎式

第一步：单腿坐立前屈式

双腿向前伸直，屈左膝，

将脚后跟贴放至会阴处，

脚底抵靠在大腿内侧，

吸气，手臂在提前平举向上，

呼气，整个身体附身向前。

保持5组呼吸。换另一侧。

第二步：战士一式变体（加强版）

双脚打开1米，转动右脚向外，

左脚向内，扭动身体向右。

俯身向下屈右膝。

吸气，手臂延伸向前，高于肩膀。

保持5组呼吸，继续举臂向上延展。

5组呼吸后，收右大腿向上，

双腿向下蹬直。

呼气，屈右膝向下，

保持身体正直，保持5组。

桥式变体（加强版）

仰躺垫面，屈双膝，双脚打开与髋同宽。

呼气，臀部向上抬高至最高点。

保持5组呼吸。提脚后跟向上，

打开膝盖向外张开，

呼气，收缩大腿内侧，并拢保持。

刚开始锻炼时可能会发现比较吃力，但严格按照动作要领来做，坚持三个月就会看到明显的效果哦~

另外，小七再给大家安利一波日常提臀小妙招，一定要收藏哦：

走路：摆正走路姿势，改正弯腰驼背！走路时自信扭动臀部，可以有效改善肥臀，切记动作不要太夸张哦！

按摩：休息时，双手拍打臀部，用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉，力度要适中哦！

坐姿：凳子尽量选择硬椅子，软软的凳子容易使臀部处于放松状态。同时在坐的时候，只坐椅子的三分之一处就好。

当你羡慕别人时、当你说练习没有效果的时候、当你在怀疑自己是否适合瑜伽的时候，你真的做到了坚持练习了吗？

三天打渔两天晒网，是不可能是什么效果的。不仅是瑜伽，任何事情都是如此。

自律很难，也很辛苦，但坚持下来的成果，很甜~

记得转发给久坐的家人和朋友，

远离扁平臀、让臀部更健康~

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课程时间：年2月22日-2月24日（3天）

课程地点：乌鲁木齐沙曼瑜伽学院中山路国家开发银行大厦14A

课程价格元

早鸟价团拼价（于年1月22日之前报名）

双拼价元（两人）

同行价元（三人）

团拼价元（五人）

我们常年致力于纯粹，专业的瑜伽。所以我们的教学没有太多花哨的内容，教练培训课程是以哈他瑜伽为基础，加以专业的理疗知识，并且以小班制教学为原则，每期教培都控制在8人以内。我们这里不推崇速成式的瑜伽教学，因为瑜伽不是吃快餐，你的身体需要时间去打开和接受。

如果你决定报名，无论你有没基础,你的身体有多僵硬,请放下你的顾虑和担心,你只需要用心,其它一切都交给我们!

第一步：

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