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女人，为什么一定要练臀？

因为好看啊

不管是男人还是女人

你能抗拒吗？反正我不能

人体最优美的线条是腰部到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构建成了一组波浪起伏的“S”型曲线，可谓是女性最为性感的部位了。而一颗浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能凹凸起伏、错落有致，因此翘臀也是评判好身材的标准之一。什么样的臀部才叫美？性感的翘臀大都以浑圆为美，也就意味着追求的是臀部线条美，而臀部曲线的关键之处在于臀部形状和臀部弧线的圆滑度。在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，这种半圆又上翘的臀部是最具有吸引力的，而且穿衣服也更性感、好看。所以不仅女性想拥有一颗性感翘臀，男性也蠢蠢欲动了吧？但是想要一颗好看的屁股，至少要满足以下4点：1.清晰的臀线清晰的臀线是判断臀部最重要的标准。臀线其实就是臀部下端和大腿之间连接的那条性感的弧线。臀越翘的女生，臀线越高越显腿长，臀的形状也会更圆！主页妞还要提醒一下大家要注意区分臀线和褶子的区别，有很多人臀部脂肪过多、肌肉松弛，导致臀部下垂的那条连接线可不是臀线，而是褶子。2.上臀部肌肉饱满下臀部圆润有清晰的臀线和上臀部饱满上翘的线条是翘臀的标配。从侧面看，臀部形状和腰线是一个S形曲线，这样才是一个完美的身材曲线。而臀部上半部是否饱满，主要取决于臀大肌上部、臀中肌、臀小肌后束，所以上臀部弱的一定要强化训练这些肌肉。3.适当的肌肉脂肪比例适当的脂肪肌肉比例主要指的是一定要有适当的肌肉量，不能脂肪太多，也不能太瘦，屁股干瘪。4.腰臀比调查研究表明：大部分人认为腰臀比在0.7左右的女性身材是最具吸引力的。总结：好看的臀型一般要满足以下4个标准：1、有清晰的臀线2、上臀部肌肉饱满3、肌肉脂肪比例适当4、腰臀比在0.7左右但由于我们的身体框架是由骨骼结构确定的，而骨骼上脂肪和肌肉的分布，决定了臀部的形状。又因为遗传因素、人种差异、骨架比例以及骨盆先天发育扁平窄小、臀部扁平不饱满，不良坐姿/久坐影响左右臀肌发育不对称而造成大小臀等，造成各式各样不好看的臀型。如果还想拥有一个好看又性感的翘臀，那么一定要根据自身臀部的问题，做一些有针对性的训练动作。你属于哪种臀型？如上图，女性的臀部大致分为以下4种：方形---“H”型，上下均衡圆形---“C”或“O”型，又圆又翘心形---“A”型，上窄下宽倒三角形---“V”型，上宽下窄“H”型——上下均衡

“H”型臀最明显的特征就是没有腰身，又因为胯骨窄小，即便是身形瘦小也会呈现出一种臀部扁平的现象。

腰部脂肪比较多的“H”型臀，则是这样的：如何改善：对于H型臀来说，减少腰部脂肪比训练臀部肌肉更为重要，同时还可以强化训练臀上部肌肉，以此来凸显腰部和臀部的曲线美。训练动作应该以髋超伸、外展、外旋为主；硬拉、深蹲、弓箭步为辅助。跪姿腿外展▼侧卧腿外展▼“O”型——又圆又翘“O”型臀的人是从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来有点微胖的感觉。如何改善：“O”型臀的重点也是放在减掉臀部和腰部脂肪上，一般只要脂肪能减下去，臀部的线条就会好看很多。训练上可以练各种类型的臀部训练动作。杠铃直腿硬拉▼杠铃负重深蹲▼“A”型臀——上窄下宽“A”型臀也能叫心形臀或者梨形臀，这种形状就是传说中的蜜桃臀，也是最令人羡慕的臀型。如何改善：对于“A”型臀这个最佳臀型来说，只需要保持适中的肌肉脂肪比例就可以了。如果想训练的更完美的话，这类臀型最需要加强的地方是臀中肌和大腿后侧的肌群，使肌肉把心形“包围”起来，从而形成比较完美的圆润形状。训练上各种臀部训练动作都可以练。抗阻力后摆腿▼绳索侧抬腿▼“V”型——上宽下窄“V”型臀的明显特征是腰身＜臀部，臀部中心比较丰满，但底部窄小，呈现出一种臀部下垂的视觉效果。如何改善：“V”型臀的原因是臀部中上部肌肉发达、而下部肌肉弱。所以在训练时应该尽量以髋伸展训练动作为主，比如硬拉、深蹲、弓箭步；而髋部的超伸展、外展、外旋动作要尽量少做。搁腿箭步蹲▼徒手深蹲开合跳▼一个丰满的臀部，除了让身材好之外，臀部在身体中段承上启下，如果臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。我们在日常生活中不管是走路还是蹦跳，最主要就是要臀中肌稳定，臀大肌控制髋屈的角度，不然就容易摔倒。所以你还不练起来吗？参考、引用内容来源：知乎徐杰《教科书级的翘臀训练方案》、知乎李明威《四种臀型，不同练法，你是哪一种？》。如有问题、请联系删除。扫码

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