很多产后妈妈孕期体重控制的很好，再加上产后合理的饮食控制，体重基本也恢复到了孕前。

但大多仍有一个困扰，就是松松垮垮的小肚腩。

这一问题和很多因素有关：

体态、体脂，还有就是腹直肌分离

而这三者又是相辅相成的关系。

今天主要聊一聊关于腹直肌分离的修复。

腹壁肌肉由四部分组成，分别是腹直肌、腹横肌和腹内、外斜肌。腹直肌是表层的扁平肌肉，位于腹壁前面，从耻骨到胸腔垂直排列，

此外，腹直肌通过向上牵拉耻骨，防止前骨盆倾斜。腹外斜肌构成腹壁的最外层，主要用于旋转和帮助双侧脊柱弯曲，它的肌纤维运动方向就如我们做插进衣服口袋的动作一样。

腹内斜肌位于腹外斜肌下面，起到旋转和帮助两侧肌肉弯曲的作用，它的肌纤维运动方向与腹外斜肌相反。腹内外斜肌共同作用使躯干旋转。

腹壁最深层的肌肉为腹横肌，肌纤维呈水平走向，维持腹压，帮助收紧胸腰筋膜并且有助于稳定骶髂关节，协助分娩和排便的功能。

为什么我们要先了解腹部肌肉的解剖功能呢？

因为想要全方位的解决腹直肌分离、修复腹壁，

就是全方位的训练。

解决思路就是调整脊柱体态到中立位，减掉腹部多余脂肪，通过腹横肌和腹内外斜肌的辅助训练，帮助恢复腹直肌分离，避免负重状态下的卷腹动作，可以选择简因孕产体系中的截段式卷腹。

这些思路都很好理解，那关于腹直肌针对性的训练如何完成呢？

腹直肌在弓状线以下，由浅表层肌肉变成了深层的稳定肌肉，腹横肌来到了浅表层。所以修复下腹部的腹直肌分离就要发挥腹直肌的稳定作用，做腹横肌的塑形训练，这个动作就是仰卧的髋屈伸。

腹部的训练动作有很多，但是我们一定要注意速度，越慢越好，而且要全面锻炼，因为腹部是一个整体，必须所有肌肉都要锻炼，如果只练习一块肌肉，腹直肌修复的效果是不明显的，同时要注意腹肌的体验，不要为了完成动作给颈椎和腰椎过大的压力。

客户跳跃动作总上厕所？？？备孕，其实还和血液循环有关系！腹直肌分离是怎么回事？产后瘦身你

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