哈哈哈，又见面了。
上篇说完细腿，那些别人觉得你腿很细，自己却一直觉得腿很胖的人，你们属于单纯的自己觉得自己胖，这种人是过来拉仇恨的，本宝宝不想搭理。
进入正题，先跟大家讲讲翘臀的重要性。
翘臀除了视觉上的美感外，对腰椎和膝盖也有很好的保护。有一种翘臀叫假性翘臀，我们常叫它骨盆前倾。
骨盆前倾在当下是非常常见的一种体态，它也是我们腰酸和小肚腩的罪魁祸首。这种体态常常因为我们长时间坐着，引起的腹部肌肉松弛，臀大肌无力导致腰椎前屈引发的疼痛(这里只是概括一下骨盆前倾）这种现象在女生里面更为常见。
那么臀部和瘦腿又有什么关系呢？上期我们也讲过大小腿代替臀部的功能会让腿更粗，臀部扁平，视觉上让腿看起来更粗，臀线高也会显得腿更长，那么练臀就刻不容缓了。（上一期有小伙伴问大腿内侧的赘肉怎么减，大腿根部腰部和臀部都是容易堆积脂肪的地方，没有局部的减脂只有局部的塑形，肌肉形态跟遗传相关，平常多放松是没有坏处的！！!)
臀桥是一个非常好的练臀激活臀部的动作
侧卧髋外展
箭步蹲
罗马尼亚硬拉
反向哈克深蹲
臀部肌肉还有臀中肌和臀小肌也非常重要
臀中肌和臀小肌就是各种髋外展啦，站姿髋外展·坐姿髋外展·跪式髋外展·侧卧髋外展......
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