开髋，从字面上解释就是髋关节的活动度的打开。最具有代表性的开髋为两个动作一个是竖叉一个是横叉。今天我们就以竖叉为例来讲一下怎么在一分钟内让髋关节的活动角度大幅度增加。

先来看一下传统的方式是怎么练的。

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简直不忍直视啊！

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开髋有害吗？

在百度输入关键字一字马得出以下结论：

同时在中国传统的概念总又有“筋长一寸寿延十年”（筋我们这里理解为肌肉），那么到底谁对谁错呢？

其实都是两种说法都没有错误，有错的是年代的不同改变了我们的生活方式。

我们曾经的生活是大部分是需要付出体力进行劳动的，所有才有肌肉产生过度的劳动而损伤。

但是现在，汽车代替的双腿、电梯代替了双腿、外卖代替了双腿，我们更多是的坐在电脑旁边或拿着手机度过我们的一天。那么我们现在的我们更多的“闲损”而不是“劳损”。所以很多现在人的肌肉状态是短而无力的。

所以我们再来看我们文章开头的图中阐述一字马的危害问题，这个时候一字马这个动作的好与坏也就得出了答案。

在那个还经常劳作的年代，我们的肌肉是真的有力且短，这个时候去放松和拉伸就会产生非常好的效果。

而现在我们的肌肉没有力量又短的状态就不能去过度的拉伸了，反而更多的是需要强化肌肉的力量而不是一味的拉伸。

我们要选择离髋关节旋转轴心最近肌肉，这样更利于髋关节的滚动和滑动。这时髋屈肌肉我们当然就要选择髂腰肌，而后面腿我们就要选择臀大肌。

当用训练解决竖叉这个问题时，我们还解决了文章开头百度截图中的竖叉的对现在人的一些负面影响。同时还对弹响髋有很大帮助哦。可谓是“一箭多雕”，讲了这么多到底效果如何。

下面是平常课程中的无痛开髋学员案例，老师训练前后一分钟的效果展示。

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1、大多数的亚洲女性一般都会有saggy（下垂）、flat（扁平）的问题。多年来，中日韩的审美一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅，导致很多女孩疯狂节食减肥，追求麻杆身材。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。

2、而对于产后或者长期坐办公室的女性，由于缺乏有效运动，臀部会呈现大而扁平的状态，臀部肌肉不够立体紧实，最终导致下垂。这也大多数身边女性的身材死穴。

你们多少人被下面这样的问题困扰？？！！！

穿紧身牛仔裤腰部累出赘肉！！

每次看到这样的场景就惨不忍睹？？！！

臀部赘肉过多！！

什么是“蜜桃臀”？

所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。

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