臀部是女性身上最性感的部位之一，这个冬天又怎可以将它收在家里呢？

来自法国的双胞胎姊妹Pauline和Mathild不仅有着天使脸蛋，还拥有令人称羡的美好身段，两人经常在Instagram分享在海滩玩乐的bikini照，Mathild的追踪人数更是高达31.4万。

黝黑肌肤在日光照耀下闪闪发亮，这就是法国女孩无拘无束享受夏日的方法！

FrenchGirl

Pauline和Mathild这两位法国女孩站在一起的画面，任谁都会觉得是绝对吸睛吧！不仅双双都拥有绝美的长腿，还有让人无法不注意到的蜜桃臀，更是男生或女生都会深深着迷，而双胞胎的身份似乎又让她们身上有着另一种加倍神祕美好的气息。

创立自家品牌

姊妹两人情深，更一同创立了泳装品牌Khassani。目前Mathild是店主，而Pauline则为品牌担任模特儿的工作，年仅22岁的她们就拥有和家人一起工作、展现自我的机会，仿佛已有完美的人生。

热爱阳光与沙滩

身材好到爆，又努力工作的女孩，命运自然不会差！

自年10月开始，Mathild张贴了第一张Instagram照片后，知名度就开始不断提高，现已成为独当一面的法国网络红人。

她们曾提到，父母自小就很宠爱她们，给予她们无条件的爱，加上在阳光、沙滩和冲浪活动中长大，命运仿佛已告诉她们应该怎么生活。

命运虽然存在一定的先天因素，但是好的身材绝对可以通过后天的努力而得到。

其实现实生活中，很多女生口口声声说要减肥，但是基本是能躺着就不会让自己坐着，能坐着也不会让自己站着。

久而久之，随着日常久坐习惯的影响，臀部的形态就出现了下垂和扁平，上半身的游泳圈越来越大，下半身的大腿越来越粗。

那么怎样才能拥有双胞胎姊妹Pauline和Mathild那般完美的好身段呢？

下面就推荐一组臀部的训练动作，让你在健身房能够进行提臀瘦腿的动作，提高臀部的肌肉含量，塑造肌肉线条，练出大长腿。

1、跪姿侧抬腿（左右各20次）

2、跪姿后抬腿（左右各20次）

3、侧支撑蚌式开合腿（15-20次）

4、跪姿弹力带伸髋（15-20次）

5、跪姿后抬腿（左右各15-20次）

6、臀桥分腿（15-20次）

7、负重深蹲（8-10次）

8、硬拉（8-10次）