跑步的好处众所周知，但如果你没有储备一些跑步的专业知识的话，就有可能导致受伤。为了避免受伤，运动量和跑速一定不能超过身体所能承受的最大范围。最常见的跑步伤病包括：膝盖疼痛，脚踝附近疼痛，足底疼痛，髋部疼痛或者肌肉拉伤。所以，在您跑步之前，一定得弄清楚哪些不良的习惯会导致受伤，以及受伤后的紧急处理办法。

跑步受伤的原因？

受伤最主要的因素，是你的跑速和跑量超过身体的最大承受能力。也许是一次超量的跑步，也许是累计的跑量超过了身体承受范围，尤其是过快的跑速，造成运动损伤；错误的姿势导致受伤，跑步正确的姿势是，跑步时要腰杆挺直；跑步装备不合适也会导致你的受伤，如：跑鞋、跑袜。

跑友们在平时跑步的时候，一定要了解好自己的“跑性”，了解自己身体最大的承受力。跑步时，跑友们应该谨记三个不受伤的原则：低强度跑步；跑一休一；每周跑量增幅不超过10%。

怎么判断是否受伤？

不受伤的三个原则只能说相对安全，也不能保证一定不受伤，再说想要提高成绩，必须要进行速度训练，速度训练带来成绩提高的同时，也会造成损伤风险的增加，这是把双刃剑。那么如何判断是否受伤了呢？

有尖锐的疼痛难以持续跑步。这类疼痛一般发生在骨头或关节附近，有具体的痛点，按压则疼痛加剧。

疼痛部位有肿胀。肿胀是有炎症的表现，一般肿了基本确定受伤了。

跑后有影响功能的疼痛。跑时感觉还行，但跑后走路、上下楼梯会有较强烈的疼痛感，这种疼痛感要和延迟性肌肉酸痛区别开。（后者多为肌肉的模糊的一片区域的酸痛，并且还开展慢跑等轻量运动，一般7天后会基本无恙）

受伤后怎么紧急处理？

如果疼痛并伴有红肿，并已经严重影响到走路：先冰敷，然后尽快就医。

如果有个具体疼痛部位，但走路不疼，只是上下楼梯疼痛并且几天内有明显缓解，前期可以使用些消炎类药物或冰热敷交替，2、3天后多热敷按摩，停止跑步等运动，静养，可以在不疼痛的前提下适当活动和拉伸疼痛部位以促进恢复。

伤病后如何开始恢复训练？

疼痛消失后，很多以为伤好了就立刻投入跑步，其实不然，疼痛消失只是一个初步判断标准，还要观察，平时走路、按压、上下楼梯是否还会疼痛，各关节身体活动是否受限，尤其是大力的单脚跳还疼不疼，或者有明显的不稳定感。如果都没有，才可以开始跑步。但要注意跑步的距离应循序渐进，从单次2、3公里开始，按照上文不受伤的三个原则开始从头练起，中间一旦有不舒服，还得减速减量，甚至继续休养。

很多跑友都很享受跑步时的无拘无束，但在跑步前，每位跑友都应了解清楚自己的“跑性”，学会在跑步中保护自己。

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文章编辑：90后小帅哥

图片来自：网络

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