其实在久坐的这段时间里我们可以用以下5个瑜伽体式来缓解腰背部疼痛和增加活力。如果需要快速休息一下，或是感觉自己无精打采，那么就可以经常做一做这套动作组合。

1：动态合掌并环绕

●双脚分开站立，与肩膀同宽。

●环住双肩，肘部弯曲，同时头部前倾。双手紧扣在一起。将下巴向着胸部方向靠近。挤压胸部，然后拉伸中背部。

●打开双手，同时释放拉伸；双臂向两边拉伸。

●每次重复一系列动作时都应持续1-3秒的时间。重复10至12次。

呼吸：环住肩膀和向前倾的时候呼气;每次释放拉伸时吸气。

2：动态推髋动作

●双脚并拢站立，弯曲肘部，双手紧紧抓住椅背。腰部微微前倾。

●弯曲一条腿，同时伸直另一条腿，然后将直腿侧的髋部向外推。

●恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。

●每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。重复10至12次。

●换腿，并按顺序重复上述动作。

呼吸：向外推髋部时呼气；每次释放拉伸时吸气。

3：双腿髋部折叠

●双脚并拢站立，面部朝向墙壁或者椅子。身体前倾，然后以髋部为轴心下压，双膝伸直。利用墙壁或者椅子支持上半身的重量。

●保持拉伸10至30秒的时间。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

4：椅式“4”字体形

●坐在椅子上，一只脚搭放在另一条腿的大腿上，呈“4”字形姿势。以髋部为转动轴，将胸部向双腿方向移动。

●保持拉伸10至30秒的时间。

●用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

5：动态猫式

●跪在地板上，双手和双膝着地。

●收回腹肌以弓起脊椎；将下巴收至胸部位置。

●恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

●每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。重复10至12次。

呼吸：弓起脊椎时呼气；每次释放拉伸时吸气。

为了让我们身体更好，常常坐在办公室的你，千万不要让“久坐病”愈发严重！所以我们再忙也要坚持做一套好的瑜伽动作，帮助我们放松身心，远离病痛！

以下文章根据粉丝亲身经历投稿

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