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在健身圈里，想必大家都有一条心知肚明的观点：

比起马甲线，妹子圆润的翘臀才更加吸引人。

否则，那些天天在毛睿评论区发自己屁屁的妹子，到底在图啥？

男生都能明白妹子翘臀对自己的吸引力，那妹子们怎么可能不知道！

翘臀有魅力这谁都知道。

那么问题来了：将一个扁平的屁屁，练成完美的饱满翘臀，到底需要多久？

健身最怕的是什么？

不是担心无法坚持，大多数人其实想知道的是：

到底应该坚持多久，身体才能形成令自己满意的效果！

也就是说，一个确定的时间会让人更有斗志。

不管是练翘臀还是减肥，这都能让人对此充满了信心！

那么，练出翘臀究竟需要多少天？

三个月？半年？一年？

实际上，只要选对了健身方法，仅仅只需要30天就能让你的臀部翘起来！

并且过程也非常简单，只需要每天做个臀桥即可！

这个时候肯定就有人发出质疑了。

“臀桥？这才能刺激几块肌肉啊！”

“30天？就光做臀桥？能练出来就跟你姓！”

先别着急，能说这话，必然是有自信的！先看实际案例：

网上有位小姐姐，就实行了这样的健身计划。坚持30天，每天个臀桥。

30天之后，发现自己的臀部弧度肉眼可见的变高了，并且也肌肉也更加结实。

就连臀围也跟着上去了，从原先的90cm涨到了91cm。

同样国外也有一位妹子采用了此方法。

一样每天个臀桥，30天后臀围直接从34英寸涨到35英寸，将近2.5cm。

除此之外，不仅臀变翘了，腰也更细了！

不管有没有训练基础，这样的锻炼方法都会让臀部变得更翘。

之前澳大利亚有位健身博主也进行了这一项训练挑战。

在开始之前测量的臀围是35英寸（约88.9cm）。

因为她本身就有一定的训练经验，所以她这次专门采用了几种不同的臀桥动作，全方位的刺激臀部肌肉。

①标准臀桥

②负重臀桥

③窄距臀桥

缩短双脚之间的距离

④宽距臀桥

加大双脚之间的距离

⑤蛙式臀桥

双脚并拢，进行臀桥

⑥单脚臀桥

单脚支撑进行臀桥，换腿重复

⑦高位臀桥

将脚置于高处

一共七个动作，刚好每周7天，每天做一种，每天个，一共做4周。

30天之后，她的臀围变成了36英寸（约91.4cm）。

一个月，就已经有了2.5cm的尺寸提升。

要知道锻炼容易，但围度增加可是一件十分困难的事情。

并且从视觉上来看，这臀部的对比图也特别明显。

30天后的臀部，明显弧度要更高一些！

看完上面的例子，不少人就已经开始直呼“臀桥牛哔”！

这样一个轻松且简单的动作，确实符合很多人的锻炼需求。

并且，臀桥是一个可以同时练到臀大肌、臀中肌、臀小肌的全面性动作。

都说深蹲是练臀的必备动作，但臀桥的好处也并不输给它，甚至还能更胜一筹。

有人就做过研究实验，通过测量臀大肌的增厚幅度，发现：

臀桥的效果要比深蹲好40%！

臀桥并不只是能锻炼臀部，让臀部更翘。

在练习过程中要保持腹部收紧，长期下来，也对腹部有相当大的好处。能够稳定、加强核心力量。

翘臀、细腰必备！

不管什么样的动作，都建立在正确的运动姿势上！

否则有没有效果不说，先把身体弄伤就功亏一篑了。

臀桥正确的做法应该是：

收紧核心，采用腹式呼吸法，臀部肌群发力向上伸髋抬起盆骨。

趁夏天还没真的来临，抓紧一个月的时间，赶紧练起来吧！

—END—

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