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话说前几天的跑圈，因为下面视频中的澳大利亚籍华人豪横女的出现来了一波刷屏了。

“返京后拒绝隔离，执意外出跑步再加上对社区防疫人员苦口婆心的无理践踏”，种种恶劣的行为让所有国人震怒。

当然有因必有果

这位澳籍华人女子

也得到了十分严重的教训！

不仅因为此次恶性事件丢掉了工作，而且如果真的如知乎上所说，那么极有可能她以后的事业上也会受到影响。

于是，很多跑友表示

“替她开心，她终于如愿以偿可以想跑就跑了！”

不过在北京

肯定是跑不了了。。。

事件虽已告一段落，但是从科学跑步的角度来看，上面视频中也反映出了这位澳籍华人女子的跑姿已经出现了三大问题。

今天比戈跑步学院就跟跑友们实力分析一波这位澳籍华人女子出现的跑姿问题！

跑姿出现的三大问题

1、核心及上肢肌群不稳定

在跑步时，我们身体的下半身通过臀肌、大腿肌、小腿肌的交替协调收缩，起到支撑、传递力量和缓冲的作用，不断重复蹬腿蹬摆动作。

上肢通过摆臂主要发挥维持平衡及动力辅助的作用。

而躯干核心在跑步时保持紧张呈稳定状态，目的是为下肢蹬地摆腿和上肢摆臂提供有力支撑，是整个动力链的源头。

下图从该女子跑姿的细节中，我们不难看出其上半身的稳定性和摆臂出了问题。

另外还有一个非常有意思的现象，仔细观察我们会发现，她在跑动过程中出现“扭屁股”的现象。

手臂横向摆动

左右摆胯-核心不稳定

其实这种现象是由于其核心区域不稳定造成的！

核心区域不稳定导致肌肉的协同作用就不那么流畅，甚至会有很大一部分能量从不稳定的核心部位“流失”掉，其他部位也会产生代偿。

一旦跑量较大或者强度上升的时候，这种错误的现象很容易成为伤病的导火索。

2、膝关节内扣

视频中的女子还出现了膝关节内扣的现象。

膝关节内扣

扁平足导致的中足旋前

其实很多跑友跑起步来同样容易出现膝盖内扣，而且这种跑姿的一般以扁平足人群和爱穿高跟鞋的女性跑友居多。

甚至个别马拉松运动员，

都会出现这样的跑姿！

究其原因多是由于以下两点：

臀和大腿内侧力量稳定性不足，跑动过程中被动抬起胳膊和肩膀，维持身体平衡。

躯干力量尤其是肩背部力量不足，不能很好支撑和负担身体重量。

跑步的时候，下肢的稳定性应该由核心肌群以及下肢的肌肉协同贡献。比如髋关节外展的这个动作，就应该由臀中肌、梨状肌与阔筋膜张肌和髂胫束协同作用。

但是当臀中肌无力或骨盆不稳定的时候，下肢的肌肉往往就只能独自担负起核心的那一部分的工作。

作为最致命的错误跑姿，不仅会增加膝盖和小腿的压力。久而久之还会造成膝盖和小腿足踝的异常磨损。

3、髂腰肌受限

从动图中来看，女子不仅因为核心肌群不稳定，导致出现了髋关节不稳定从而左右摆胯。

在直观上

还给人一种坐着跑

且脚下蹬地使不上劲儿的感觉！

出现这种情况是髂腰肌受限的明显特征，直接导致她跑步时小腿有伸膝且提膝高度不够。

由于髂腰肌负责髋关节屈曲，它在“伸髋”动作时扮演拮抗肌的角色。

假如髂腰肌过于紧张就会限制伸髋的幅度和速度，重心不能积极地向前移，就会呈现这种“坐着跑”的姿态。

一般久坐人群不仅屈髋肌群过于紧张，往往同时还伴有腹肌、臀大肌松弛无力，导致骨盆受力不平衡、被拉向前倾位。

同时，腰大肌紧张会拉动脊柱向前凸。整体呈现一种“骨盆前倾+腰椎前凸+小腹突出”的下交叉综合征体态。

所以久坐的跑友们，应该多注意对髂腰肌进行拉伸放松、力量训练，维持髂腰肌的正常功能。

推荐动作一：扶墙支撑高抬腿

（比戈跑步学院林云柯教练示范）

动作二：弓箭步髂腰肌伸展

动作步骤

做一个小的弓步；

微屈膝向下；

抬起同侧的手臂，向对侧去做旋转。

建议

每侧坚持15秒，2-3组。

总结

我们再次回归这个事件，其实作为一名热爱健康的跑者，有一颗想要自由奔跑的心可以理解。

但如果这种自由奔跑是建立在影响千百个同胞的正常生活，借此和那些与自己拥有同样面孔的同胞分割开来，以展示自己的优越感为基础的“所谓自由”。

那么，

请你离开！

如今的中国

早已不是

一百年前的样子了！

所以

求求这些国际巨婴

请别给中国添乱了！

各位跑友对此次事件

你怎么看？

欢迎在文章下方留下你的态度！

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