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今天的干货有点多，但是相信我，看完他有福利

这个五一过的怎么样？

是出去看：“人，从，众了”

还是宅家抖音刷剧，约朋友胡吃海喝呢？

反正小川我的状态就是：如图所示

今天来个话题

我吧，小时候

最不招老师待见的中等生

一上课就精神恍惚（看到书就是困）

一下课就大声欢呼（那10分钟里我就是猴）

脑子全用在看隔壁小哥哥了

哎

当然这也不能全怪我

看看人家别人的老师

你就知道差别在哪儿了

在西班牙有这样一位女老师

每当她上课时

常常都是学生爆满

而这背后的原因竟然是因为

“老师实在是太性感了”

“你管这叫老师？”

“老师我一定会认真学习的”

不过囚妹儿有点怀疑

这样的老师讲课

学生到底是看老师呢还是看黑板呢

不知道你们以前的老师是什么样的

反正囚妹儿以前的老师

大部分都是操着各种口音

穿着万年不变的POLO衫

扣子必须开到第三颗

发型只偏爱“地中海”的小老头

（你看钟都看不下去了）

所以玛拉的出现

（没错，这位性感的女老师名字叫玛拉）

立刻颠覆了很多人对于教师的传统观念

她性感前卫

健康且迷人

再枯燥的课程也别有一番滋♂味

这样的女老师

网友们当然不会放过

她的照片迅速走红网络

短时间吸粉万

被封为“西班牙最性感的老师”

炒作？正能量？“另类老师”惹争议

不过

这样的老师在颠覆公众认知的同时

也触碰到了大众底线

很多网友认为

玛拉在课堂上不应该穿成这样

有“搔首弄姿”之嫌

败坏了社会风气

尤其是在学校这样神圣的地方

对学生的价值观也有非常恶劣的影响

况且

在这样的情况下

学生真的能够专心听课吗？

所以大家觉得这其中不免有炒作的嫌疑

其实

在玛拉走红的背后其实还有一个故事

在四年前

玛拉刚进学校的时候

其实并不是现在这样

那时的她身材一般

在众多的教师之中也很不显眼

就这样直到年

一次上课时

看着昏昏欲睡的同学们

玛拉心想既然自己每天教导同学们要积极向上

那为什么自己不能做个好榜样来激励大家呢

于是

玛拉开始下定决心减肥

开始自己的“健身之旅”

她上课时教书育人

下课后走进健身房

我们不难发现

玛拉最引以为傲的就是自己

围度超过90cm的臀部

玛拉为此可是没少下功夫

因为懂的人都知道

一般大多数人的臀部未经训练都是比较扁平的

想玛拉这样饱满圆润的翘臀是很难得的

它需要大量的力量训练

这就是为什么力量训练那么累

还是有很多妹子们咬牙坚持了

毕竟浑圆挺翘、紧实饱满的臀部谁能拒绝呢？

两年的时间

拉玛将自己脱胎换骨

变成了学生心目中的最美女神

拉玛也直言

在这过程中

学生给了她很大的动力和勇气

“臀部训练”知多少？

首先我们先来了解一下臀部的构造我们的臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所组成臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉包覆整个骨盘面积很大侧面是臀中肌而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌对提臀来说是非常重要的肌肉简单说就是练好臀大肌和臀中肌是摆脱扁平臀部的关键所以臀部训练最重要的就是针对自己想改善的部分重点攻破下边囚妹儿就为大家提供几个训练不同臀部部位的动作每个动作15次上下每个动作做3-5组每周两次训练1、臀部下沿宽（站）距硬拉背面示范▼正面动作示范▼杠铃负重箭步蹲▼2、臀部上沿弹力带+负重臀桥▼并脚外展臀桥▼负重挺身▼（注意上身不要后仰）3、臀部两侧侧卧髋外展▼交叉箭步蹲▼俗话说翘臀练得好老公回家早希望大家都能拥有完美的翘臀男同胞也要注意健身不练腿早晚练阳疒诶！你们堵住我嘴干嘛？这个都知道的呀。

-END-

编辑：小川

校核：小川

审核：佚名

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