高血压是心血管疾病的重要危险因素，目前我国高血压的患病率大约为四分之一。心内科医师在门诊碰到高血压患者时，首先做的是改善患者生活方式，而后才是使用降压药物。可见改善生活方式对于控制血压的重要性。健康的生活方式，总的来说就是“管住嘴，迈开腿”，具体包括：改变日常饮食习惯、合理运动、戒烟、适量饮酒。

（一）日常饮食习惯

健康的饮食习惯包括：强调多摄入蔬菜、水果和粗粮；提倡食用低脂奶制品、家禽、鱼类、豆类；限制摄入盐、甜食、脂肪。

1.多食新鲜蔬菜，水果和粗粮

适当增加新鲜蔬菜及水果的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿、苹果等均对高血压病患者有益。粗粮中含有丰富的膳食纤维可加快胃肠蠕动，同时可降低血液中的胆固醇和甘油三酯，起到保护血管的作用。

2.食用优质蛋白质

蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动，但考虑蛋白质生理作用，提倡食用优质的蛋白质，如低脂奶制品、家禽、鱼类、豆类，动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉等。

3.控制盐和脂类的摄入

高盐已列为心血管疾病的第二大危险因素，中国营养指南推荐我国居民每天摄盐为6克，其中大约有2.3克氯化钠，而日常6～12克盐的摄入较为合适。低盐饮食不仅需要减少食用盐的摄入，同时应少食腌制的食物。长期食用高胆固醇食物，会引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压病，所以应减少食用动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、动物脂肪等。

（二）合理运动

成人降压运动建议：每周至少3-4次的有氧运动，平均每次40分钟左右。如快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。其中，最为实用的是快走和慢跑，随时可以行动。运动时间上应尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨6-9点），另外是下午4-6点。尤其是清晨，是心脑血管疾病发生率最高的时候，需要避免。

（三）戒烟，适量饮酒

烟草中的尼古丁和一氧化碳会引起血管内皮细胞的损伤，引起血管壁增厚、收缩，使血压升高，同时会影响血脂的代谢，最终造成全身血管的粥样硬化。因此尽早戒烟，对身体有益。尽管有研究表明饮酒可减少心血管疾病的发生率，但过量饮酒24小时内心肌梗死和脑卒中的风险率显著提高。因此日常生活中应适量饮酒。