有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。而随着之前的两次简单的分享，不知是否你紧张的髋部已经所有改善了呢？

今日完结篇的分享，依然是两个动作，坚持最后完成哦！

一、束角式；滋养髋部，促进髋部血液循环。

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。4、保持8个呼吸，可重复练习3次。

我们知道有阳就有阴，而在瑜伽练习中，也存在阴阳的练习。就比如，我们做了一系列的髋部展开的练习，在练习的最后，我们将就要习练一个闭合性的练习，展开闭合的相配合，才能让瑜伽的习练的功效发挥到最好的效果，来不，继续练习。

二、剪刀式：刺激腿部外侧的肝胆经。

1、坐立地面，将两腿挺直。

2、将右膝重叠在左膝的上方，再将左腿也弯曲。

3、双腿重叠后，让膝盖朝向正前方。

4、双手放于身体两侧，稍稍低头，体会腿部外侧的伸展。

5、保持8个呼吸后，交换双腿。

6、注意：如果两腿没办法完全重叠，可将下方的腿挺直伸展即可。

髋部的打开，是一个长期的“抗战”，但对于练习来说，我们也要适当、适度、有规律的练习，才能达到最好效果，可配合前两次的分享连接，变成一个序列，也可长期的练习。而持续性的练习，一定会有效果的。加油！

下一个主题，我们将分享腿部的力量以及瘦腿有效的体式，希望你持续







































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