臀练翘了，腿就长了

不信你试试

而臀部扁平，塌陷

除开显老不好看还显腿短

分享一组爆臀动作

经常练习，提臀效果杠杠滴

动作1：

从下犬式开始，吸气左腿向后向上

呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔

吸气，左腿向后向上，髋部中正

动态练习15组，换另一侧

动作2：

跪立，身体向左侧屈

左臂撑在左肩的正下方

右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上

吸气还原，动态练习15组，换反侧

动作3：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

大腿套弹力带练感觉会加倍

保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开

动态练习15组，换另一侧

动作4：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

吸气，右腿向旁侧伸直打开

呼气，抬腿向上，髋部中正

吸气落腿，动态练习15组，换反侧

动作5：

从四角跪姿开始，双臂双腿垂直

有弹力带的套在脚踝与脚掌处

呼气，左腿向后向上抬

动态练习15组，换另一侧

动作6：

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手放在身体两侧，掌心朝下

呼气抬髋向上，臀部收紧

吸气还原，动态练习15组

动作7：

从上一个动作开始，抬髋向上

保持臀部收紧，抬右腿向上

保持3秒，还原

动态练习15组，换另一侧

这么有效的翘臀动作

还不赶紧收藏起来！

请长按下图3秒识别

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