在世界越來越扁平化的今天，我们去到世界的任何一个地方都不会超过24小时。

地球村让世界越来越平了。

消失的地平线，带来更多的机遇与惊喜。

扁平，你的身材却不可以。

现代人坐的时间越来越多了。

久坐会使得身体大部分重量落在臀部上，包抬二郎腿等不良姿势，都会使得臀部松弛。

整个体态从侧面看平坦无线条，侧腰则赘肉却很多。

形成扁平难看的体形。

前凸后翘，是我们共同的审美认知。

其实通过恰当的拉伸加以纠正，除了让你能坐的更久更舒适，

还能帮助避免受伤，并改善运动姿势，

让臀部与胸部更挺拔，也能让身体更有曲线。

今天带来一个伸展动作和一个训练动作，重复练习让你的身体告别扁平。

鸽式伸展

四足支撑，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，身体成为四个90度。

抬起右腿，将右脚踝置于左膝前，小腿前侧与臀部及肩膀平行。

臀部后推，胸部向地面靠拢，左前臂置于地面，右臂向左侧伸直。

保持姿势并深呼吸3次。

双手退回到肩膀下方。

重复5次后换另一侧。

你的胸、肩、臀、腹、腿都得到了极好的拉伸。

单腿硬拉展臂

两脚分开与髋部同宽，核心收紧，肩部下沉。

双臂向下伸展，抬起你的左腿，将重量移至右脚。

保持背部枕骨、胸椎最高点、骶骨在一条直线上，不要塌腰弓背。

髋部弯曲，使胸部向前。

同时抬高左腿，直到与地板平行。

保持手臂笔直，右手缓慢向天花板抬起，再回到面前。

推动右脚起身，保持身体的平衡。

重复5次后换另一侧。

这个动作使胸椎得到舒展，核心、臀、腿都得到了力量的训练。

是的，比肥胖更难看的是扁平。

在工作的间隙坚持拉伸与训练，让身体告别僵硬、体型也会越来越好看。

我只想陪你，更健康与美丽的爱这人间。

如果有帮助到你，请点在看，让我知道你的

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccby/12010.html