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说出来你可能不信，

你每天9小时+都在做的一件事，

不仅在影响你的身材，

更会影响你的精神状态和健康！

比久坐还可怕的它，

90%的人却天天都在重复！

它，就是你的不良坐姿。

一、坐姿有多重要

首先，“坐”是我们每天10小时+、

都在做的一件事。

想想看，每天除了睡觉的时间外，

去掉坐、走、站这三种状态，

其他状态下的时间所剩无几。

由此可见这三种状态有多么重要，

而坐，又是大部分人、

维持最长时间的一种状态。

如果坐姿不良，长期以往，

不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，

给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

二、为什么你的姿态有问题

可以让小伙伴在你不注意的时候，

帮你拍一张坐着时候的照片~

相信会让你大吃一惊...

看看你的坐姿属于下面哪一种？

1.松垮坐姿

注意图上背部的弯曲程度，

肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，

失去了下背部的弧度。

这种坐姿很容易引发椎间盘突出、

呼吸困难、颈部问题等。

还有很多人在家看电视的时候，

也喜欢保持这种坐姿，

使骨盆后倾，坐骨前移。

2.头部前倾的坐姿

这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，

对于脖子来说也是最受折磨的。

图中的脖子几乎无法支撑头部，

很容易引发头痛和颈部酸痛。

很多人在上班的时候，

都喜欢保持这种坐姿。

骨盆重心前倾，坐骨后移。

3.二郎腿或单手撑脸

不管是喜欢跷二郎腿的人，

还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，

因为左右边受力的不均衡，

坐骨的高度也会产生偏差，

坐骨与骨盆重心不平衡。

4.正确的坐姿

图上的坐姿背靠椅背，

头和坐骨处于一条线上。

脊柱有着正确的曲线，

骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，

这才是一种可以维持较长时间的姿势。

三、适合久坐的几个瑜伽动作

既然生活和工作中无法避免久坐，那么可以适时起来运动一下。下面整理了几个瑜伽动作，适合没有时间去健身房和长期坐在电脑前的朋友：

1、战士二式

?双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

2、低拉弓步式

?左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛面式

?（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

?（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽子式

?身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

?双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

6、半蹲祈祷式

?山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。

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