大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

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D罩杯、小蛮腰，蜜桃臀是完美身材曲线的标准。

女性的美与性感，永远离不开胸部和臀部，有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是胸部的占43%，认为臀部性感的占32%。

而小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？

如果能同时拥有傲人胸围、纤细腰身和饱满挺翘臀部的女性，那应该就叫“性感尤物”！

上面这位小姐姐就可以用“性感尤物”来形容了，她名叫???,中文名字又叫宋姝儿,也有人叫她宋姝娥，是韩国的十大车模之一，还是一位非常想来中国发展的模特，不知道各位网友认为她够不够实力来国内发展事业呢？

除了欧美健身发展较快和较早之后，韩国的健身文化在近几年也发展较为迅速，出现了许多身材曲线很好的健身网红，而且许多模特和时尚界的女性为了保持好的身材，除了工作之外也会坚持健身运动，因为健身带来的好处是巨大的。

许多人认为韩国之所以盛产美女，都是与“整容”有关，毕竟韩国的医美技术先进，但容貌可以整，身材却是很难，没有自身的努力，再多的科技都难以让人出众，车模宋姝儿非常重注自己身材打造，坚持健身运动，特别注重臀腿的训练，这使得她拥有饱满挺翘的臀部。

宋姝儿一直以走的是性感妖娆的路线，与一般的模特不一样的是，她为自己身材付出了不少努力，本身大好事业线为她加分不少，再配合后天的健身锻炼，臀围也是非常饱满，一度达到92cm，几乎让她的腰臀比接近完美，这正是这样气质、身材、颜值让她获得韩国第一车模的头衔。

据了解，她现在已经来到中国发展了，而且最近接的都是Cosplay，同样是非常赞哦！

对于模特明星来说，走性感路线会对身材要求都很高，特别是腰臀比，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到T台上的美观度。

但是对于普通人来说，饱满的臀部不仅让身材更好看，更能够体现出身体的健康问题。

一、训练臀部的好处：

臀部是身体四大肌肉群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，对大肌群进行训练，可以更容易增加身体生长激素的分泌，而生长激素可以增加肌肉的生长和加速脂肪的燃烧，所以臀部训练可以增肌还可以更好的减脂。

臀部肌肉是连接身体2个脆弱且容易损伤的部位：膝盖和下背部肌群，如果臀部出现肌无力，势必分将更大压力分配膝关节和下背部，让这两个部位代偿，这样会造成腰肌劳损和膝关节损伤。相反，如果强壮的臀部肌肉会分担膝盖和下背部的压力，从而可以减轻和修复腰背疼痛和膝盖疼痛。

女性训练臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲线、提高臀线不但可以让臀更翘还可以让腿更显长，提升身体的整体视觉形象。

女性训练臀部还可以改变骨盆前倾、提高骨盆的稳定性使周边的循环系统得到改善（像脚冰凉的问题也会消失），还可以改善和预防女性妇科问题。

男性训练臀部不但可以增加臀围、改善扁平臀且很多臀部训练动作（深蹲、硬拉）可以增加睾酮素的分泌，这种激素不但能起到肌肉增长的作用，还能增强男性生理功能。

无论男女训练臀部可以提高行走、蹲下等日常活动能力；还能增加短跑、跳高等竞技和运动的表现力。

二、臀肌训练动作参考：

杠铃深蹲：

杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

怎么做杠铃深蹲：

可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。

双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。

臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。

股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。

注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。

做4组，每组10个。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。

双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。

保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。

在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。

重复。

做4组，每组12个。

杠铃臀推：

怎么做杠铃臀推：

坐在地板上，斜方肌和三角肌后束靠在椅子上。

将杠铃放在髋部位置，双手握住杠铃。

弯曲膝盖，脚掌着地支撑，两脚打开与髋同宽，脚尖微微外展。

调整脚的前后位置，使髋部向上伸展至水平时，小腿要垂直于地面。

将重心置于脚跟，向上伸展髋关节至大腿与地面平面，然后缓慢下放髋部至接近地面但不触碰地板。

下降时吸气，顶髋时吐气。

做4组，每组12个。

杠铃相扑硬拉：

怎么做杠铃相扑硬拉：

把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。

双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。

臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。

屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。

整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。

做4组，每组做8个。

宽站距壶铃直腿硬拉：

怎么做宽站距壶铃直腿硬拉：

双脚打开是肩宽的1.5倍站立（可站在箱子上面），脚尖微微

指

出，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。

双手握住壶铃置于身体中线位置并自然垂下。

保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，向前俯身并降低壶铃直至上半身与地面平行（或者感觉到腘绳肌紧绷）。

臀部发力向前推，拉起壶铃，直至完全伸展髋关节，并注意挤压臀肌。

做4组，每组15个。

器械蹲姿髋外展：

怎么做器械蹲姿髋外展：

两脚分开与肩同宽反向站在器械支撑垫上，弯曲膝关节。

双手抓住器械的背靠垫上保持稳定。

臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，使辅助垫应与膝盖的外侧接触，这是起始姿势。

通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。

在受控下缓慢回到起始姿势并保持半蹲姿势。

做4组，每组做14个。

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