拒绝成为“小腹婆”

夏天到了，露腰装成为大多女性朋友的追求；但是，很多人都有这样一个问题---小腹前凸；看着别人穿着高腰上衣，露出性感扁平的小腹，悄悄地摸了摸自己的肚子，哎！自己明明不胖，可就是肚子往前凸，影响了整个形象。这种现象可能与腹内压有关，怎样才能改善这样的情况？今天，小编就教大家几招，让你拥有扁平小腹。

一、腹部肌群解剖

腹部肌群也就是我们常说的核心肌群的一部分，是人体非常重要的肌群，作为人体承上启下的重要部分，这些肌肉不仅使腰椎进行前屈，后伸，侧屈等动作并且保护脊柱，最重要的是还能维持人体整个躯干的稳定性。

二、训练动作

A.呼吸训练

初级阶段：取仰卧位，屈髋屈膝。

鼻子吸气，吸气时腹部突起；嘴巴吐气，吐气时尽量到末端。

注意事项：不能耸肩，不能有胸部的扩张。

进阶阶段：取仰卧位，屈髋屈膝90度，骨盆微微后倾，膝关节间可以放一块瑜伽砖或者是小枕头，鼻子吸气时，腹部凸起，然后嘴巴吹气球的同时双侧膝关节往内发力挤压。

B.死虫式：取仰卧位，屈髋屈膝90度，双手垂直于地面，腰部往下贴住

初级：一侧上肢往下或者一侧下肢往下

中级：双侧上肢或者下肢往下

高级：对侧上下肢往下或者同侧上下肢往下

三、姿势教育

正确坐姿：腰部挺直，可以在腰部垫一个垫子。

文案

胡燕

图片

源自网络