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拿什么拯救你，我的“老腰”？
最近有患者在后台留言说，特别容易腰酸腰痛，开车、坐车久了就腰酸的不行，遇上高速堵车更要了命。而且腰酸常常反反复复，时轻时重，之前没重视，最近越来越严重，不会是腰椎间盘突出了吧？
其实可能并不是腰椎间盘突出，而是最常见的腰肌劳损！很多患者是不是看到这里松了一口气，还好不是腰椎间盘突出！那这可就错了！腰肌劳损要是治疗不当，会严重影响生活质量。
那就让我们一起来认识一下腰肌劳损这一磨人的小“腰”精吧！
1什么是腰肌劳损？腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
本病多为静力性损伤，是临床常见的疾病之一，多见于青壮年，腰部酸痛，缠绵不愈，阴雨天气或劳动后加重，常与职业和工作环境有一定关系。
2为什么会得腰肌劳损呢？1.风寒湿邪的侵袭，可妨碍局部气血运行，致使影响腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、痉挛而变性而引起腰痛。
2.先天性畸形：如小儿麻痹症后之下肢畸形，行走姿势不平衡造成腰背肌长期处于紧张状态而劳损；扁平足、扁平髋等畸形也可造成部分腰背肌代偿性劳损。
3.长期以不良的姿势从事工作，如长期弯腰工作的矿工、工作中长时间采取躯干侧弯姿势的牙科医生等，由于工作中长时间姿势不良使全部或部分腰背机肌处于紧绷或收缩状态。
日久即会发生腰背肌之疲劳性损伤，甚至长期处于单一姿势如久坐，也会造成腰肌疲劳性损伤，出现腰痛。
4.在急性腰扭伤之后没有及时而正确的治疗，或治疗不彻底，或反覆多次扭伤致使受伤的腰肌筋膜不能完全恢复。5.脊柱外伤骨折：脊柱内在平衡被破坏，导致腰背肌肉运动时失去平衡，迁延日久腰背肌也会出现劳损。
各位腰肌劳损病友有没有中招的呢？
3腰肌劳损治疗1.针灸治疗
肌肉劳损的主要症状就是腰骨酸痛，而长期保持同一种姿势腰痛就会发作，变换姿势就会感到轻松一点。对于腰肌劳损的患者来说，可以通过按压、叩击腰部来减轻疼痛。
针灸常常在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近周边部位取穴进行施针。通过针灸可以让患者活血化瘀，达到通经止痛的效果，对腰肌劳损的治疗很有帮助。
2.药物治疗
西医中对于腰肌劳损通常用吲哚美辛肠溶片治疗，它的主要成分吲哚美辛，能够起到镇痛，解热的作用。对于软组织损伤和炎症也能够有效治疗。
不过，这款药物的不良反应比较多，因此要谨慎使用。
而中医中对于腰肌劳损有中药汤剂可以进行治疗，这些中药主要作用大多为活血通络，益气健脾，强健筋骨。
3.其他治疗
临床上，常见的治疗方法还有推拿、拔罐、红外线、艾灸等。
4.加强自我锻炼
今天小编就来教大家几个缓解腰肌劳损的锻炼动作。
（1）仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
（2）背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。
（3）腹肌训练
腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。
将手放置耳朵旁，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种扭转动作，练习腹外斜肌的力量，每组坚持10-15次。
注：腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者，如果合并有腰椎间盘突出者，不推荐此动作。
最后总结：
1.不久坐，不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔1小时就起来走走。
2.选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。
3.及时请专业的康复治疗师、医生治疗。
（文中图片来自百度，侵删）
文字：楼雅洁
编辑：张丽霞
审核：龚晓炜
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