第

二十九

节

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足球技术练习

运动项目：

1、双脚交替踩球

15-30秒一组，共3组

要求：前脚掌踩球，注意摆臂

2、单脚弹球

30秒一组，共3组

要求：前脚掌拉球，脚背弹球。

3、单脚横向捻球

30秒一组，共3组（左右换脚）

要求：上身放松，前脚掌触球

4、交替横向踩球

30秒一组，共3组

要求：身体保持正直，使球在身前横向移动。

5、单脚踩球旋转

右脚旋转一圈左脚旋转一圈算一组，共3组

要求：身体要有弹性，跳起来做。

6、双脚拨球

30秒一组，共3组

要求：练习时可以抬头用余光看球。

7、单脚V字拉球

15秒一组，共3组（双脚交替）

要求：前脚掌拉球同侧脚脚内侧推球。

8、编花踩球

15秒一组，共3组

要求：上身放松，身体保持跳跃状态。

注意事项：

1.找合适的场地，注意安全

2.注意地面情况，防止滑倒

3.在监护人的陪伴下练习

4.运动时穿着适宜装备

5.运动后进行放松拉伸

（有先天性疾病或近期不适合锻炼的同学，慎重练习。请合理安排运动时间，运动后及时补充营养！）

足球技术练习

第

三十节

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室内轮滑

热身活动：

六大关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝）的绕环活动，每个两个八拍；

双手背后蹲起15次×3组；

跳绳1分钟×2组；

内容目录：

1、装备介绍（轮滑运动时务必穿戴好护具）：

①头盔：扁平的在前，宽厚的在后

②护膝（大的）、护肘（小的）：大头在上

③护手：凸起的硬胶面戴在掌心

④轮滑鞋：带刹车器的为右脚

穿戴顺序：头盔→护膝→护肘→轮滑鞋→护手

脱卸顺序：护手→轮滑鞋→护膝→护肘→头盔

2、正确的站立姿势：

双脚平行站立、双腿微曲、手扶膝盖、目视前方

3、安全摔倒与站起：

①向前摔倒：用膝盖、肘部和手（掌心向下）着地

②向后摔倒：用屁股着地，肘或手撑扶地面

③站起：双手扶地呈跪姿，用手撑扶地面后，先起单脚支撑，同侧手扶支撑腿缓慢站起

4、运动菜单：

①“V”字站立、踏步、向前

②原地重心转移

③原地单腿平衡

④“A”字转弯

5、Showtime

拉伸放松：

卸下装备后，对全身肌肉进行按压放松，充分放松腰背部肌肉。

注意事项：

1.在监护人的陪同下练习

2.在空旷的环境下完成运动，注意安全

3.练习时，按照要求穿脱护具，严禁无护具练习

4.轮滑运动时，尽量屈身向前，重心前移，切勿后仰

5.运动间歇少量多次补充水分

6.记得防寒保暖，出汗后需换上干衣

7.重视准备活动及拉伸放松，可减少运动带来的肌肉反应

（有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习。请结合自身情况调控运动时间，量力而行）

室内轮滑