北京中科刘文斌 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8498658.html
四十三年住此间八十八岁尚红颜

爱美的女孩子莫不希望自己有个翘臀，

什么前凸后翘、“S”曲线都说腻了。

但是，

理想很丰满

现实往往很骨感

上学时每天坐着

不爱运动

工作后每天坐着

没空运动

别说翘臀、蜜桃臀了

就是臀部不塌陷扁平

很多姑娘都要说感谢上苍垂怜了。

对于女性来说，翘臀，不仅意味着性感和好看，它更是一个女性身体健康有活力的表现。

所以，这期就给大家带来一组翘臀瑜伽体式，一起练起来吧！

1

一手扶墙作为支撑点，屈右腿，膝盖外展

另一条腿上下流动，力量送到臀中肌，一定要收腹，不塌腰

做3组，每组15次

2

双手于体前交叉互握，放松双肩，收腹降肋

屈髋屈膝，力量送到臀部，感受到坐骨的张开

深蹲不用起很高，每组15次，做3组

3

跪坐于垫子上，双膝展开与骨盆同宽

臀部向后向下坐，一定要感受到臀中肌和臀大肌的启动

每组15次，做3组

4

猫式进入

抬左腿向上，膝盖收向中心线

臀部发力，上下浮动

做3组，反侧亦然

5

侧躺，骨盆保持中立位

屈下方腿，上方腿上抬

次数和前面相同，3组15次

6

平躺于垫子上，脚尖微抬，双手十指交扣放于垫子上

臀部上下运动

腰骶侧保持伸展状态，膝盖不要过度向外展开

3组15次

当然，简单粗暴来讲，

女人，

为什么一定要练臀？

当然是因为好看啊！

不管是男人，还是女人

你能抗拒吗？

反正我不能！

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