?瑜伽普拉提

什么是瑜伽普拉提？

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瑜伽重视自我察觉，关照身心灵。普拉提则重视肌肉、骨骼排列的平衡运作，以及身体与意识的控制。

因此瑜伽普拉提结合瑜伽与普拉提的优点而研发，这项运动融合古代哲学智慧和现代医学的塑形方法，从而达到内外兼修的目的。

本课程用普拉提的视觉为您解答瑜伽练习时的代偿问题；用普拉提的练习方法，助力瑜伽力量的提升；讲解瑜伽体式练习时常见损伤及应对措施。

为什么要学瑜伽普拉提？

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李欣普拉提M0团课-瑜伽普拉提，将瑜伽体位法与普拉提控制原则相结合，普拉提核心控制练习可以让瑜伽体位法练习时力量更均衡，伸展更安全，关节更灵活，耐力更持久。可以帮助深层力量强化，保护骨骼关节稳定。结合普拉提练习原则的瑜伽体式练习，可以获得越来越紧致的肌肉线条和均匀的体型，是会员群众愿意接受和安全掌握的练习方法，将瑜伽体位法与普拉提控制原则相结合，助会员安全有效的练习，在获得内在丰满的同时，也能够获益身材的美好??。

瑜伽普拉提课程安排？

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1.肋骨外翻代偿肩开和后弯。

2.支撑练到臂膀粗壮，感觉不到前锯肌发力。

3.斜方肌僵紧，厚实，找不到中下背的力量。

4.脊椎生理曲度变直：胸椎段变直，胸口处肋骨凸出，肩臂处线条松垮，胃囊区域凸出；z椎段变直，骨盆倾斜，骶骨凸出，臀部扁平，腰两侧皮脂变厚。

5.开髋开肩，臀部扁平松垮，髋骨变大，股骨头凸出。大腿内侧松弛。腿虽细，但松垮不紧致，腿型不直。

1.臀腿力量的强化和髋关节稳定肌群的训练，有助于瑜伽单腿平衡系列的提升，以及开髋动作的安全性。

2.腹肌核心力量区域的强化和整体调动（尤其是腹横肌、前锯肌、骨盆底肌）。

3.中下背部力量的调动（解放斜方肌上部），有助于所有倒立体式的控制，以及所有手臂上举动作的舒适性。4.肩部稳定肌群的训练，有助于手臂支撑、前臂倒立的稳定和舒适性。

5.脊椎灵活性训练，脊椎深层稳定灵活肌-多裂肌的控制训练，有助于后弯、延展、扭转动作时的安全性和舒适性。

6.肩关节拉伸的安全角度及肩关节稳定肌群的参与。

7.髋关节伸展的安全角度及髋关节稳定肌群的参与。

1.颈椎压力（尤其是肩倒立、头倒立、三点头倒立）

2.腰肌挤压感，腰椎压力和刺痛（尤其是后仰、后弯、前屈、扭转类动作）

3.肩峰、肩关节里面痛（尤其是捆绑类动作、肩外旋和内旋时）

4.膝盖痛（尤其是开髋类动作和莲花腿、英雄腿动作，以及站立系列动作）

5.髋关节里面隐痛，以及髋关节弹响。

6.手腕压力及隐痛。

瑜伽普拉提的适合人群？

1.瑜伽馆馆主，工作室负责人：丰富现有团课，提高竞争力，开发收费小团课；

2.瑜伽老师：改善自己的身体，身材出问题，走出练习瓶颈，学习受欢迎的新颖团课，提高课时费；

考试、证书及费用：

1.考核：完整参加14小时，并参加实操考试。

2.费用：元/人，包含证书、教材、音乐、线上学习部分。

3.获得证书。

①按照课程时间，完整参加2天课程。不迟到、不旷课；

②按照导师要求完成作业并通过课堂考核。

4.上课时间：7月24-25日

9：00-12：00

13：30-17：00

大球普拉提

什么是大球普拉提？

普拉提大球也叫瑞士球，即“健身球”。用球锻炼可以激发运动爱好者或懒散者甚至懒癌高手。它可以锻炼到身体下半部或上半身，也可以均匀地锻炼到身体所有部位，小肌肉群，小关节群等。球上普拉提能够给予练习者最强烈的习练，最温和的放松。

球上普拉提“尊重约瑟夫普拉提斯记忆，用普拉提更好地服务于客户是我们每一个普拉提老师秉承并每日都必做的事情。”让普拉提去适应球没有任何强迫或不自然的事情。两者都与物理治疗密切相关：像普拉提运动方法一样，球上普拉提主要

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