随着时代的进步，我们的审美观念也开始转变，如今早已经过了“好女不过百”的时代，取而代之的是具有完美曲线美的身材，这样的身体曲线美并不像欧美那样拥有夸张的腰臀比和非常丰满的臀部，而是亚洲人喜欢的精致身体曲线，这样的女生走到哪里都会成为众人的焦点。

今天要介绍的这位健身达人就这这样的人，E罩杯，初恋脸，臀部饱满挺翘而又不夸张，将身体曲线展现的淋漓尽致，可以说从脸到身体都是在亚洲人的审美标准上，她就是韩国的健身模特金雅珠，也因为拥有这样的完美身材和清纯的长相，非常受大家欢迎。

不得不承认，韩国的健身的普及程度要比国内更好，所以尽管都是复制脸，但拥有好身材的女生并不占少数，如今的国内很多女生想要塑造好身身材，通常会选择节食来实现，而这样的方法只会让你的身材变得更加糟糕。

金雅珠刚开始的时候就与大部分女生一样，都是想通过节食来达到塑造身材的目的，而一段时间后，虽然体重在减少，但皮肤依然会非常松弛，脂肪还是很多，慢慢的开始接触力量训练，一段时间后，身体出现的质的变化，身体虽然体重没有太多变化，但身材却越来越好，皮肤也变得越来越紧致。

其主要原因是因为，我们在节食的过程中，身体虽然体重在下降，但身体中的肌肉含量流失的比脂肪还要多，这会导致身体身体成分并没有变化，而没有了肌肉，皮肤会比之前更加松软，脂肪还是一抓一大把。

而我们在管理饮食的过程中加入运动，尤其是力量训练，可以在减少脂肪的同时，尽可能的保留身体的肌肉含量，这样虽然体重并没有明显变化，但身体成分转变的非常大，会让我们只是脂肪在减少。

而且力量训练会让我们身体中的肌肉含量增加，这时身体的各个部分会变得越来越漂亮，比如饱满挺翘的臀部，清晰的马甲线，和流畅的身体线条，都是依靠肌肉量来实现的。

而且金雅珠对于臀部的训练也非常痴迷，几乎每周都要进行2-3次的臀部训练，这样的训练方式也让她的臀部非常饱满挺翘，身体曲线也看起来更性感。

对于女性而言无论想要减肥还是塑形，在控制饮食的基础上改造加入力量训练，这样才会真正的让身体成分发生改变，并且减肥减掉的只有脂肪。

力量训练中臀部训练也应该是我们的训练重点，随着久坐的生活习惯养成，大多数女生的臀部都是扁平下垂的状态，而且臀部肌肉的松弛无力，也会让下肢的血液循环变差，从而更容易堆积脂肪。

而且臀部生长在身体后面的中间位置，臀部的饱满挺翘会让身体看起来性感，也更具有曲线美，因此我们更应该重视对臀部的塑造，接下来为大家推荐一组臀部的训练动作，可以有效的提高腿部肌肉含量，从而很好的塑造臀型，让我们的身体看起来更加性感。

动作示范：

动作一：杠铃臀推

这个动作可以提升我们臀部的整体围度，和臀部的上下侧。

动作二：宽距硬拉

这个动作在提升我们臀部整体维度的同时，会帮助我们提升臀部下部分。

动作三：器械髋外展

这个动作是非常好的臀中肌训练动作，可以有效地对我们臀部两侧进行塑造，让臀部变得更饱满。

动作四：俯卧髋屈伸

这个动作可以针对我们臀部整体塑造的同时，还可以有效的提升臀部下部分。

结束语：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。

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