大家都知道，成年人的身高、腿长基本上不会再发生变化，那么我们就只能对着自己的“小短腿”欲哭无泪吗？这可未必。因为你的腿短不一定是因为身高，也可能是因为“假胯宽”，而这是可以改善的。如何分辨自己是否有假胯宽？

稍微捏一捏大腿根外侧，能感受到全是脂肪，照镜子时能看到腰骨下有一个凹陷，这样十之八九就是有假胯宽了。

如果还不确定，可以回想一下平时穿裤子的时候，是否提到大腿根部时觉得非常紧绷，但是提到了腰部的位置之后又觉得非常宽松，是的话基本上就可以确定了。

比如很多人习惯的跷二郎腿，走路内八/外八，高低脚站立……这些小细节使我们的腿越来越粗……假胯宽不仅外观上会显得腿粗、腿短、臀部扁平，而且还会让你在运动时容易膝盖疼，甚至会造成下肢主要关节的损伤，站立时也会给腰椎过大压力和负担。如何缓解和改善假胯宽？快来试试下面的7个动作吧。动作一

跪立准备，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，腹部内收

自然顺畅的呼吸，保持3分钟动作二

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作三

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，髋部展开

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作四

动作3右脚向前落两手中间

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作五

动作4进入，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作六

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

双手抓左脚，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作七

坐立准备，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧上面几个体式保持练习，可以让你改善假胯宽，再次拥有大长腿，更重要的是，也能让你的下半身保持健康的状态。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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