「新细直小腿」明天就要正式上线啦！在课程开始之前，我们找到了三位小仙女，她们分别练习了「纤细大腿」、「新假胯消除」、旧版「细直小腿」课程，腿型都收获了意料之外也是情理之中的变化。其中改变最快的，一轮打卡都还没完成就发现自己的股骨不再突出。

无论是大腿前侧突出、假胯宽、还是小腿粗或不直，它们都是髋关节的问题：你的髋“卡住”了，走路时力就很难向上传导到全身，因为到髋关节就中断了。大多数腿型不好看的姑娘都存在这个问题。

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拯救腿型bug，先解决髋的问题

优秀学员：依水儿

练习课程：纤细大腿

有没有发现大腿从前凸变平整后，

感觉整条腿都变细变长了不少？

长期的不良站姿让我的身体形态发生了很大变化，明明小腿和胳膊都很纤细，大腿却总是显得粗壮扎眼。从图1的骨盆前移、大腿前凸，到现在图4的大腿平整、小腹和腿几乎在同一平面，这结果真的让我感到非常惊喜。

最开始加入腿的练习是9月底的第1期「14天契约挑战」，我特别认真地打卡，里面讲的动作都会仔细揣摩练习，喜欢「晨间7分钟」练习，只要起得早我都会练一遍再出门。

10月底我正式开始了「纤细大腿」课程，起初是抱着平小腹的“副作用”心态在练习，练习收小腹阶段时，发现走路会好好地收着小腹了。进入髋部调整期后，发现腿部动作变得很细腻，我也会看好几遍视频再开始跟练。

今天拍照时发现股骨不再突出是我意料之外的，因为我连一轮打卡都还没完成。我相信有个体差异存在，也相信之前的其他课程的练习都有帮助到我，让我能更好地感知自己的身体。

去感受、去练习、去纠正，身体会回到正确姿态的，毕竟我们错误使用它很久了。

优秀学员：苏三

练习课程：「新假胯消除」

股骨与大腿间的间隙明显变短，

是不是小腿也变得更直更好看了？

在学习「新假胯消除」前，我其实一直在网上观望一些课程。但很多课程和动作让我越练越弯，这个伴随我三十几年的弯腿啊…看着特别揪心。

后来开始练习「新假胯消除」课程，练习过程中我慢慢发现自己的站立和走路方式有问题，难怪我一直解决不了“假胯宽”。

经过五轮学习后，我慢慢调整了发力，学会了用足底三点发力并有意识地抬起足弓；把这个发力运用到平时的站立和行走中，感觉腿慢慢变直了，膝盖也不内扣了。

优秀学员：Tina

练习课程：旧版「细直小腿」

小腿从粗壮结实到纤细轻盈，

整条腿也变得柔美顺溜了有没有？

我叫Tina，年龄21公岁，一个不想撒谎又不想被脑补成大妈的少女，职业是那种每天趴在电脑前一干就是10个小时的建筑设计。

年我开始断断续续跑步，15年开始跑马拉松，17年开始健身，跟着私教就是最基础的力量训练。其实一直知道自己小腿粗，但是实在无力改变，就放飞自我了。

直到找了私教开始健身，教练说我是XO型腿，我才发现比小腿粗更可怕的是腿不直啊！随后就牵引出一系列的发现：腿并不拢，走路被老公笑话像个鸭子一样piapia的，扁平臀……总之，以前人家羡慕我很苗条，这才发现其实身材完全不能看，而bug就在腿上。

还没跑马拉松没健身时的小腿

教练帮我调整过几次，滚轴按摩啊拉伸啊这些，腿倒是慢慢能并拢，但还是不直。也有尝试过晚上睡觉前用经络刷刷小腿，第二天能看到小腿不那么水肿了。

其实我跑马拉松前小腿就有点粗，但还没粗得那么显著，后来训练量大了，再加上跑姿不正确，就越跑越粗。虽然总有人说是没有拉伸，但我的切身经验是跟拉伸与否没有太直接的关系，和不良姿势的关系最大。

教练用泡沫轴帮我放松拉伸后腿能并拢，但很僵硬

教练对我放弃治疗后，我就开始寻找自救之路。

我买了麦大湿「细直小腿」的课，特别认真地听理论课记笔记。理论课是有点难的，尤其对新人来说，但非常值得反复揣摩。一定要多听几遍，听懂了才能理解整体肌肉结构，理解差别在哪里，目标是什么，才能在一次次的训练中体会到动作的目的是什么。

一次完整的有质量训练差不多要1个多小时，我一般在上午完成，后来才慢慢拆分成30分钟一次训练，不必每天全部做完整套计划。

其实练完马上就能看到效果，尤其是在理解腿的结构、知道如何发力之后，站立和走动时可以看到腿型马上变直了。但走路是无意识的运动，如果肌肉没有完全记住正确发力姿势，靠大脑提醒是无法做到飞快质变的。

今年七八月份的小腿形态

变直以及变细的过程是慢慢发生的。差不多一年时间，我觉得好像腿没那么难看了，一比较以前的黑暗历史照片，才知道自己真的有了了不起的变化。

以前走路身体重心不稳，尤其累了的时候八字脚piapia地晃得像个奶奶。现在知道走路的发力，核心稳定，调动更多臀部力量，腿轻盈地迈出去，那时候会觉得自己一定很好看——这种世纪难题被很多人盖棺定论的事情还是发生了改变，这让我很开心。

最近拍摄的小腿形态

所有不好看的身材大多源于平时的不良体态，这是我师从大湿以来最深切的认识。说到腿，那罪魁祸首就是走路的姿态了，每一步几乎都落在了强大的小腿上（这里要对小腿说一声辛苦了），还有平时坐太久就特别爱翘二郎腿，也是每天晚上回家腿肿的一大罪因。

旧版课程对我来说最大的困难是不易坚持。我是一个有着多年跑步健身习惯的人，很迷恋那种运动带来的快乐与自信。而小腿课的强度很低，每次是靠意志力说服自己坚持下去，而不是多巴胺的驱动。再加上平时工作很忙，每天一小时的运动时间全部用来小腿矫正，没有时间做其他训练，心情容易低落。

希望每天课程的时间能控制在20分钟以内最好。另外课程中有一种需要将弹力带固定在墙上的训练，希望能改进一下，我经常就不练那个，因为实在找不到合适的地方去固定弹力带。

听说「新细直小腿」即将上线了：课程熟练动作后每天只需要花15分钟左右，这完美解决了“耗时间”和“难坚持”问题；课程训练工具也只需要用到一个普拉提球；另外，我对于“从骨骼层面调整小腿”非常好奇，也非常期待！

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三门腿型课程的练习顺序

关于腿课练习顺序，我的建议是：

●三门课程中，「新细直小腿」更综合，「新假胯消除」和「纤细大腿」更有针对性；

●如果你的腿不直，推荐先练习「新细直小腿」，它解决的是整条腿的问题，改善了髋部问题后腿型会获得明显的变化；

●如果你的腿直，但有明显大腿外凸情况，推荐练习「纤细大腿」；

●如果你的腿直，但有明显的假胯宽，推荐练习「新假胯消除」。

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新旧「细直小腿」课程区别

针对改善腿型，我一直在寻求更短时高效、轻松便捷的方式。这次我们在旧版「细直小腿」课程基础上做了很大的调整和升级，解决了上面这位仙女提到的关于旧版小腿课的种种问题。新旧两版课程区别如下：

旧细直小腿

新细直小腿

课程安排

四类动作视频

自行安排

已编排计划

闯关打卡模式

设计思路

肌肉、筋膜层面

骨骼层面

练习时间

约45分钟/天

约15分钟/天

时间安排

由于单次时间长

难以执行

单次时间短

一天可多次进行

动作演示

讲解和模特

均由麦大湿一人演示

安排了未事先练习过课程的模特

真实还原1对1教学

字幕设置

无

有

练习工具

泡沫轴、迷你带

超级弹力带

普拉提球

预售期间买课即赠

区别概括

1.每一种类的动作都有很多，无法相互融合，导致大家不知道如何安排练习；

2.单次练习时间过长，难以每天练习，导致效果出现缓慢；

3.由我一人自讲自演，大家无法清楚发现训练过程中出现的问题。

1.持续深度学习后，直接从人体最根源的“骨”入手，用最少的动作带来即时的步态变化；

2.以真实教学现场作为动作教学，还原更多练习时的缺陷，全方位解析动作。

●真实教学：课程视频首次采用“真实教学”视频模式，安排了未事先练习过课程的模特，由我充当“教练”真实展现教学现场，预先还原练习时会遇到的问题；动作视频会更加细腻全面，并包含字幕，让镜头下的一举一动足够容易理解，让你有“麦大湿就在身边”的感觉；

●完整计划：30天计划为一个循环，以闯关打卡的形式编排每天内容，无需头疼训练安排；

●见效更快：从骨骼层面入手，每天15分钟，用最少的动作带来即时的步态变化；

●短时多次：单次训练时间短，一天可多次进行，通过反复高频次的练习，快速带来改变。

除了方案的优化升级与真实的教学拍摄外，课程交互体验也做了调整和完善。课程每天的打卡内容，将由语音、语音文字版、动作视频及课后作业构成，每天15分钟，不枯燥不耗时。

左滑查看课程交互示例

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