随着生活质量的提高，越来越多的人注重健康跟身材的形象，开始追逐运动，而大多数人选择去健身房，有针对性的进行锻炼。

而坚持健身的人，往往能保持一副年轻的状态，这是为什么呢？小编总结如下。

1、每天坚持去运动健身的人，流汗能加快身体的废物代谢和血液循环。

运动的人，身体新陈代谢会加快，促进细胞的再生，身体形成良好的循环系统。运动排汗使毛细血管扩张，带出体内毒素。久而久之，皮肤痘痘少了，皮肤变得光滑且细致，犹如冻龄人。

2、坚持每天运动，发泄内心的郁闷。

生活工作中，总是有各种的压力跟烦心事，健身是一种很好的解压方式，在健身房挥汗如雨后，将不好的情绪发泄出来，释放掉内心的烦闷跟压力，你会获得一个好心情。

3、提高睡眠质量，促进机体修复。

睡觉能养颜美容，而坚持锻炼的人，运动会消耗自身的体力，让你在晚上更轻松入睡。而身体各方面的技能会在夜里进行修复，第二天的精神状态也会更好。

4、健身的人，会变得格外有自信。

相由心生，坚持锻炼的人往往会很自信。看着自己的身材从肥胖、瘦弱变得日益健美，你会感到信心爆棚。

不仅如此，有型的身材，让你走到哪都是一道独特靓丽的风景，使人不禁多看两眼，心生羡慕之情。有自信的人，会善于与人交谈，促进人际关系，拥有一个更好的交际圈。

5、长期坚持健身运动，可以增强身体免疫力。

运动可以提高肺活量，加强身体素质，你身体的免疫细胞数量会增加，有利于消灭病原体，提高你的抗病能力。免疫力强的人，不易生病，自然比别人更健康长寿。

通过以上几点可知，坚持健身运动的人，能使身体保持年轻状态，是因为精神和身体都获得了积极的转变，这些转变改变了你。

坚持每天锻炼的人，身体会比较健康，而体型也会越来越好看，人也跟着自信，开朗，你会保持一种轻盈的身体状态。这是不锻炼的人，无法体会的。

臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别。

　　这是臀推（或者叫臀冲）

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　　这是叫臀桥

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　　臀桥对背部力量（上背肌肉）要求低，相对强度低一些，而臀推则更需要背部核心肌群有好的稳定，相对来说强度高一些；臀桥髋的屈伸幅度要比臀推小，臀推可以增加更多负重。但两种训练都可以很了的锻炼臀部肌肉，都不会让你大腿变粗，也都能锻炼腰部（后腰）肌肉。

　　建议新手、初级健身者，以练习臀桥为主。中级或是核心力量、背部肌肉足的人可以进行负重臀推。

　　臀桥是一个非常棒的动作！

　　练习臀桥和臀推的好处

　　臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一

　　伸髋发力能力的直接训练

　　稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛，改善椎间盘问题

　　1.

　　臀桥标准动作说明

　　屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，全脚或是脚跟着地。双臂向两侧分开放在地面上。

　　臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　动作要点

　　臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

　　躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

　　肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

　　1.

　　臀桥花式做法

　　夹哑铃片臀桥

　　TRX臀桥

　　单腿臀桥

　　单腿动作能够帮助你纠正左右肌力不平衡，同时也增加稳定性锻炼！由于负荷变轻，你会得到更大的臀部收缩和避免下背部的压力。

　　哑铃臀桥

　　弹力带臀桥

　　不管任何变化的臀桥，动作中都要保证你的膝关节对准脚尖，在同一平面内，避免出现膝内扣X腿的现象。

　　你要记住将焦点放在“髋关节”，不要透过腰椎来产生动作。避免下背过度伸展的现象！

迷人的翘臀是如今女孩所追求的，扁平的臀型没有魅力可言，下垂的臀型影响自身形象。

你的臀型好看吗？完美的臀型，没有臃肿的脂肪，饱满且有弹性，浑圆紧翘才是打动人心的。

但是，现在的人缺乏运动，长时间久坐导致臀肌无力，肌肉流失，脂肪堆积起来而出现松弛、下垂的臀型，如同大妈臀一样难看。

尤其是过量25岁以后，臀型下垂的现象就会越来越明显。臀型下垂会让你穿衣服难看，尤其穿紧身裤的时候，背影看起来如同大妈，毫无美感。

如何告别大妈臀，塑造少女的紧致、饱满翘臀？

想要臀型紧翘好看，你需要加强臀部训练，提高臀肌力量，还需要进行适当的有氧运动降低体脂率，减掉臀部多余脂肪。

你需要知道的是：减脂是全身性的，而不是局部性的，你需要选择慢跑、跳绳、开合跳等训练才能快速减掉身上多余脂肪。如果女孩的体脂率超过24%，那么每天需要进行一次有氧运动刷脂。

你还需要知道的是：脂肪分子臃肿、体积大，而肌肉纤维细长、不占体积，可以支撑起臀型，避免下垂松弛的出现，让臀部变得紧致、饱满却不臃肿。

臀部是身体的大肌群，当你加强臀部训练，提高臀部肌肉量的时候，身体代谢水平也会有所提高，你每天可以消耗更多热量，减少发胖几率。

练臀离不开深蹲训练，深蹲的过程中除了可以改善臀型，还可以稳定骨盆，强化腰腹肌群，提高髋关节的灵活性，加强膝盖关节的韧性，赶走多种久坐疾病，让你身体更健康。

我们知道：臀腿肌群是连接在一起的，当你提高臀型的时候，双腿也会视觉上显长起来，臀腿比例会变得越来越好看，女性魅力指数也会上涨。

有经验的健身人士可以进行负重臀部训练，而新手前期练臀，只需要徒手训练就能有效刺激臀大肌、臀中肌等臀部肌群了。

新手从这组动作入手，给自己3个月时间，从大妈臀向迷人翘臀蜕变吧！

动作1、深蹲

注意膝盖不要内扣，挺直腰背再训练，动作速度放慢一点。动作进行15次，重复3-4组。

动作2、俯卧后踢腿

训练的时候收紧核心肌群，不要塌腰、撅屁股，左右各进行15次，重复2组。

动作3、跪姿后抬腿

后抬腿的过程中，需要尽量高抬，感受臀肌受力，激活刺激臀肌。左右各进行15次，重复2组。

动作4、臀桥摆腿

这是一个臀桥+单腿高抬的组合，左右各进行15次，重复2组。

动作5、半蹲行走

保持身体平衡，半蹲状态进行平移行走，坚持30秒，重复2-3组。

另外体型：体脂率超标的人，每次臀部训练后，可以再进行5组开合跳训练，每组2-3分钟，让你实现燃脂塑形的目的哦！

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