如今健身文化得到很好的普及，现在不仅男性选择运动健身锻炼肌肉，女性在运动健身的时候也不仅仅只是为了瘦下来，还要塑造完美翘臀身材。

如果有两个选择，一个是臀部扁平，身材没有曲线；另一个则是翘臀，身材充满S曲线。笔者觉得，大部分女性都会选择后者，因为完美的翘臀会提高身材曲线，无论穿什么衣服都很好看，且S型的身材是几乎所有女性朋友的追求。颜值不够身材来凑，完美的身材会更提高女性魅力！

想要练出迷人的翘臀，那么就要通过减脂来降低体脂率，且提高身体肌肉含量。而如果长期只进行有氧减脂，那么也只能起到减脂效果，无法达到塑形效果，下面这图就是长期进行有氧减脂和力量练臀的臀型区别。

可以看出两者之间的区别还是很大的，左边的有氧臀显得扁平毫无曲线感，而右边的力量臀显得更有曲线感更性感。

我们的年龄增长会导致肌肉流失，脂肪堆积的速度会增加，臀部没有了肌肉的支撑，那么臀型就会开始走形变样，长期下去，会变得更扁平，这也是衰老的现象。虽然我们无法抵抗岁月的摧残，但是我们可以通过后天努力，加强锻炼，增加身体肌肉含量，减少臀部肌肉流失，防止其变形。

在生活中有很多习惯会造成肌肉加快流失，引起臀部扁平，甚至导致关节腰椎出现“毛病”，最常见的无非就是长期久坐这一个习惯。所以，我们平时要加强臀腿部的锻炼，有利于改善久坐引起的疾病，同时还能够锻炼出性感身材。

而大部分亚洲女性都很抗拒力量训练，原因是害怕锻炼出强壮的腿部，害怕自己练出“金刚芭比”身材。

其实，女性想要练出金刚芭比那样强壮的身材，是需要付出非常大的努力，还要摄入激素才能达到那个水平。这是由于女性体内缺少睾酮素（合成肌肉的激素），只有男性的百分之二十，所以，女性进行一般的力量训练想要练出强壮的肌肉身材几乎是不可能的，反而还能够提高身体肌肉含量，塑造完美身材。

很多人误解了大象腿，认为是肌肉过多引起的，其实，大象腿的形成是腿部脂肪堆积过量引起的，肌肉不背这个锅。

长期锻炼臀腿部，能够抑制这两部位的脂肪身材。腿部脂肪含量减少，肌肉含量增加，这也意味着大象腿也会变成紧致修长的双腿。所以，作为女性根本不需要害怕力量训练，只有通过力量训练才能塑造完美身材，而有氧训练只不过能让你的体重下降。

最常见的锻炼臀腿动作就是深蹲，完美也要结合其他锻炼动作来塑造更完美的翘臀。下面笔者就介绍6个锻炼臀腿部的动作，长期坚持下去，让你收获完美翘臀，塑造S身材。

动作1、徒手深蹲（10-15次，4组）

动作2、弹力带跪姿后抬腿（15次，3组）

动作3、弹力带站姿侧抬腿（15次，3组）

动作4、臀桥（10-15次，4组）

动作5、哑铃箭步蹲（10次，4组）

动作6、跪姿髋外展（15次，3组）

想了解更多更健身知识吗？

长按图片识别

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccby/11708.html