本文由卡妞范儿

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好看的脸各有味道，好看的腿独领风骚

像江疏影倪妮这样既有美颜暴击，又有美腿加持的仙女，大概是上天偏心眼的宠儿叭

好叭，今日的我依旧是酸度满分的柠檬精罢辽...

倪妮的腿，纤细匀称

刘诗诗的腿，线条流畅

江疏影的腿，又白又直

这些“美腿精”们，简直不给粗腿女孩活路啊！脸好看就算了，腿上的肉还那么懂事，既不会瘦的太干太柴，又肉的线条流畅匀称，真的好气哦

而自己的腿，肉多粗壮还不直，丧得只想点炸鸡可乐过肥宅人生...

但，也只是想想而已，爱美如我怎么会轻易认输！作为“90斤的上身，斤的腿”的优秀代表本人，对于美腿的执念已列入我终身奋斗的目标之一。

经过本人的不懈努力，积极收罗分析各方资料，最终得出“美腿精”们的秘诀就是：

好好走路

虽然我们从1岁开始就学会独立行走，但这并不代表我们懂得正确走路，大部分人多多少少都会有这类毛病：含胸驼背、脖颈前倾、膝超伸、盆骨前倾等等。

而“美腿精”们走路则是摇曳生姿，目视前方，挺胸直背，有律动地摆臂跨步，整个人散发着自信飞扬的范儿。

只要细心观察对比，你就会发现身边的美腿姑娘们走路，也是这样落落大方令人伤心悦目滴。

所以别再问减肥减到胸都小了，小腿为啥还是这么粗！很有可能是不会走路该背的锅

今天我就来好好开扒一下，关于走路的那些事儿~（干货预警，请耐心食用喔）

来来来，在讲解如何正确走路之前，先看看走路姿势不正确，会出现哪些问题。

倒不是我想啰嗦，只是问题不被放大观察，懒惰的你们才不会认真做笔记呢，我太了解你们惹

走路姿势错误最最最最常见的问题就是会导致腿型不好看，O型腿、X型腿、XO型腿都有可能出现。

即使腿再细瘦，也难掩腿型曲线难看的事实，出了名的“细腿精”杨幂，就因为走路时膝盖内扣（也叫膝盖外翻），成了X型腿。

来源：视觉中国

而笑容治愈力满分的新垣结衣，因为膝盖内翻形成罗圈腿，一穿上半截裙就会暴露O型腿的缺陷。

腿细+腿型难看，腿部的美貌度都难免大打折扣，更不要指望提腿粗+腿型难看，能和美腿扯上丁点关系。

不幸地是，走路姿势错误往往也会导致腿粗，当腿部脂肪堆积比较多而走路发力不对时，那一坨肥肉就成了甩不掉的噩梦——突出的肌肉块。

最常见的膝超伸，就是大腿前侧和小腿后侧肌肉发达的“元凶”。

当腿伸直时，膝盖的舒展角度大于°，上半身的重心随之前倾，导致膝盖前侧的压力越来越重，而腿部为了保持稳定，大腿前侧和小腿后侧肌肉都会使劲发力。

肌肉群持续发力，腿不变粗才怪咧！

来源：视觉中国

除了腿粗，走路姿势不正确还会导致屁股扁大，主要是因为假胯宽。

有假胯宽的姑娘，走路时双腿内旋，用的是大腿根部外侧发力，导致大腿两侧肌肉发达，比真跨还要宽，久而久之就成了大屁股。

所以走路内八，喜欢左右扭动屁股的妹子要注意啦！

而同样是扭屁股，模特越走越紧实翘，是因为她们发力点不在大腿外侧，是臀部上下扭动。

类似腿粗、腿型难看和屁股扁平大，只是走路姿势错误带来的停留在表面视觉的体态问题，而腰疼膝盖痛则是实质性的身体伤害。

特别是膝盖！一旦受到损伤，几乎是不可逆的伤害。走路本身对膝盖就会带来一定的负担，甚至可以说，走路本身就是在伤害膝盖。

当走路发力不正确的时候，伤害是倍增的，时间久了膝盖的稳定性和控制力都会变差，关节炎、风湿等病痛会接憧而来。

所以吖，不单是为了腿变细变美，更是为了减少对腰部脊椎和膝盖及其他关节的伤害，姐妹们一定要学着调整不正确的走路姿势。

见识到走路姿势的重要性之后，再来简单说说几个关于走路姿势的要点。毕竟，我功课都做好了，嫌我啰嗦我也要讲！口亨

更何况，掌握了要点，大家才能更好更快递消化吸收正确的走路步骤吖

走路，实质上是“牵一发而动全身”的运动。也就是说，走路不只用上了双腿，也需要身体其他部位的配合联动，全身均匀发力才能让肢体充分舒展。

如果身体的某一部位没有发力到位，那么其他部位就会代偿发力。

比如，走路需要核心力量的支撑，但大部分人的核心力量群比较弱，那么腿部就会承担起腹部发力的责任，持续发力导致肌肉粗大。

又或者是，向前跨步时需要臀部发力，但臀部肌肉力量不足，那么大腿就会承担起臀部发力的责任，持续发力导致外侧肌肉粗大。

这类的代偿发力，无疑会给额外承担负荷的身体部位带来很大的压力，这也就是为啥走路发力不对，腿会变粗或者变型。

认识了这一点，你就不会对接下里提到的几个要点感到奇怪惹~

第一点，目光正视前方

正低头看手机的姐妹，是不是瞬间脖子一紧，立马抬头目视前方呢~

埋头低眼的习惯，一是会形成不好看的体态特征，二是会导致头部重心前移，那么腿部和膝盖需要承受的压力就更多了。

虽然目视前方，会难倒了大部分“低头族”，但是！再难也得适应吖！眼睛看向前方，作为身体支撑点的整条脊椎才能完全伸展开，为后续发力做足准备。

第二点，要摆臂

前面说过，走路不只是双腿在动，身体其他部位也需要配合联动，而手臂摆起来才能带动腿部更自然地向前跨步。

左手起带动右腿跨步，右手起带动左腿跨步，也叫作左肩右髋相对旋转。听着是挺容易的，但做起来还是比较难平衡的，要有一定的控制重心变化的能力。

摆臂走起来，会明显感受到腿部受到的压力轻很多。

第三点，收腹提臀

这一点，大家都耳熟，做到的人却很少。

因为收腹提臀，对腹部核心力量的要求很高。而大部分人，和我都是好吃懒动的肥宅罢辽，偶尔有想法练腹肌也是三分钟热度

事实是，收腹提臀倒也不需要练出腹肌才能做到，只要平时走路下意识收收腹夹紧屁股，慢慢习惯总能消化滴，只是要做好长久战的准备。

第四点，提膝蹬直

提膝嘛，就是为了减少腿部发力。不少姐妹走路时，都喜欢拖着腿走路，鞋底和地板疯狂摩擦，发出ciacia的声音，这样偷懒走路，你不腿粗谁粗？！

蹬直嘛，就是为了舒展膝盖，膝盖这么纤小的部位日常承受身体的重压，走路时还要反复承受摩擦挤压，蹬直腿部则给了膝盖好好舒展的空间。

蹬直腿部还能使臀部发力到位，当跨出去前腿在空中滞留伸直时，臀部肌肉为了支撑重心，会充分发力。时间一久，臀部力量就能得到锻炼。

第五点，脚趾贴地

这个看似滑稽的要点，我可素很认真滴。

走路时，先跨出的那一只脚的脚掌压实地板，即将跨出的另一只脚的脚尖蹬地，从而推动身体重心前移。

也就是说，后脚蹬地这个动作能让身体重心自然前移，如果脚趾悬空就无法实在地发力蹬地，身体重心也就无法自然前移。

日本综艺《この差って何ですか？》有一期的内容就是关于“脚趾贴地和悬空”的瘦腿对比，结果是学会脚趾贴地之后，小腿纬度比原来脚趾悬空的时候小了。

是不是瞬间心动得，脚趾头疯狂抓地hhhhhhhhhhh

好啦好啦，啰嗦完要点，这就开始进入本文最高（jian）潮（duan）内容~

先上分解图，大家眼熟眼熟

诶，再啰嗦一句，就一句~所有人都有必要知道：走路时，脚步的发力走向是脚后跟（外足弓）→横足弓→脚趾头（横足弓）

啰嗦完毕，这就开始走起来嗨~

首先，迈步之前，做好准备。抬头挺胸收腹夹臀目视前方，双臂自然垂放在两侧。

随后，自然地摆动手臂，抬起一只腿，膝盖提起，腿部蹬直，脚后跟落地，身体重心有意识地前移。

然后，迈出的前脚完全踩实地板，后脚臀部有意识收紧，前脚掌蹬地，身体重心继续前移。

最后，后脚抬起，循环以上三个步骤。

这样认真走几个来回，你就会惊人地发现腿——还是这么粗！

走路导致的体态变化本来嘛，就是一个长期潜移默化，从量变到质变的过程，所以想走几个来回就腿细的姐妹，可以醒一醒惹~

虽然听着挺打击人的，但是！只要这么正确地走几天，你就能感受到膝盖受到的挤压小很多，腿部发力也减轻不少。

长期坚持正确走路，腿部线条自然会慢慢变得流畅，肌肉得不到刺激自然也会慢慢消减。结果变化肯定是积极的，但过程是漫长滴

毕竟，走了二三十年的路，说改就改太难了！粗了二三十年的腿，说瘦就瘦做梦才能这么快了。

所以吖，想瘦腿+保护膝盖的姐妹们，要有耐心喔。慢慢调整+接受，美腿的春天迟早会来吖~

最后送上我私心最爱的美腿，和大家共勉

-TheEnd-

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有认真“在看”的姐妹

都会越走越瘦喔