战绳的正确用法是什么?

健身房里的各种器械你们都知道使用方法吗?下面介绍的这个健身器材经常去健身房的你们一定见过，它就是——战绳，也称格斗绳。话不多说，快来马住健身房战绳的正确用法!

　　1.跪姿波浪式

　　锻炼部位：肩部、臂部和腹部的肌肉

　　做法：

　　A.双膝跪地，左侧身体朝向格斗绳;两只手分别握住格斗绳的两个末端，肘关节弯曲放在身体两侧;双手指向身体左侧;

　　B.迅速将右手抬起至接近肩膀的位置，同时左臂向地面的方向放低，让格斗绳形成上下交替的波浪抖动状态;

　　C.持续、交替地做这个动作，速度尽可能的快，做30秒钟;

　　D.换身体另一侧做同样的动作;共完成2组。

　　2.换步推举

　　锻炼部位：肩部、臂部和腿部肌肉

　　做法：

　　A.两只手分别握住格斗绳的两个末端，双手掌心相对，双脚分开站立，两脚分开与臀同宽;

　　B.右腿向后迈出一步，左膝弯曲呈直角;然后举起格斗绳的末端，双臂在头顶上方伸直;

　　C.迅速将格斗绳向地面的方向摔去;在放低身体的同时，两条腿交换位置(右腿向前迈出一步，左腿向后迈出一步);

　　D.再次交换双腿位置的同时，将格斗绳的末端举过头顶;

　　E.持续、交替地做这个动作，30秒钟为1组，总共完成2组。

　　3.伐木式

　　做法：

　　A.两只手分别握住格斗绳的两个末端，双手掌心相对，双脚分开站立，两脚间距与臀同宽;

　　B.左腿向后迈出一步，右膝弯曲呈直角;躯干转向身体右侧，双手在右侧髋部握住格斗绳的末端;

　　C.当躯干转向身体左侧时，将格斗绳的末端向头顶左上方举起，与此同时交换两腿的位置(左腿向前迈出一步，膝盖弯曲，右腿向后迈出一步);将格斗绳向地面的方向摔去，双手带向左侧髋部;就好像是在做伐木的动作一样;

　　D.回到初始姿势;换身体另一侧做同样的动作;两侧身体交替做30秒钟为1组;完成2组。

　　锻炼部位：肩部、臂部、腹部和腿部肌肉

　　4.牛仔平板支撑式

　　锻炼部位：肩部、臂部和腹部肌肉

　　做法：

　　A.四点着地，做好平板支撑式的完整准备动作;用双手掌心和脚趾支撑起整个身体的重量(双脚分开的距离可以宽一些，以获得足够的稳定性);左手握住格斗绳的末端;

　　B.保持臀部水平，身体处于静止状态;将左臂抬到与肩膀同高的位置，然后迅速放低，形成牛仔在马背上策马扬鞭的姿势;

　　C.持续做30秒钟;换右臂做同样的动作;共完成2组。

　　5.开塞钻扭转式

　　锻炼部位：肩部、腹部、臀部、腿部肌肉和肱二头肌

　　做法：

　　A.双脚分开站立，两脚间分开的距离比肩略宽;两只手分别握住格斗绳的两个末端;双手掌心按压在一起;

　　B.身体放低，呈深蹲姿势;双肘弯曲放于体侧;向顺时针方向转动格斗绳30秒钟;

　　C.换个方向，逆时针转动格斗绳30秒钟;共完成2组。

　　6.平衡挥鞭式

　　锻炼部位：臂部、臀部、腿部和腹部肌肉

　　做法：

　　A.两只手分别握住格斗绳的两个末端，双手掌心相对;双脚分开站立，两脚间分开的距离与臀同宽;

　　B.右腿向身后抬起，用左腿平衡整个身体的重量;膝盖微弯曲;

　　C.抬起双臂，然后迅速放低，将格斗绳上下抽动，形成波浪状;

　　D.持续做30秒钟，然后换另一条腿做同样的动作;共完成2组。

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