一、胸部最不喜欢的食物

油炸食物：

含热量高，使乳腺增生更严重。

高油盐食品：

含钠元素量高的食物，

会让体内保持更多体液，增加乳房不适。

肉类：

吃肉较多会摄入更多的胆固醇，

刺激人体分泌更多的荷尔蒙，

而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

刺激性饮料：

过量摄入咖啡、可乐，

容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感。

坚果、种子类食物：

包括含卵磷脂的黄豆、花生等，

都含有大量的抗氧化剂和维生素E，

既抗ai又让乳房更富有弹性。

菌类：

黑木耳、香菇等食物，

能增强免疫力，有较强的防癌作用。

海带：

其含有大量碘，可调节内分泌，

降低女性患乳腺增生的风险。

大豆：

豆制品中含有的异黄酮，

能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

鱼类及海产品：

富含人体必需的微量元素，

有保护乳腺的作用。

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牛奶及乳制品：

含丰富的蛋白和钙质，

可预防乳房炎症。

、涂抹按摩乳液，四指并拢，以掌心及指腹包覆胸部下缘，自下而上围绕胸部画圈，把按摩乳液涂匀，手法一定是要向上提拉的。

千万不要忘记乳房两侧的肌肤也要照顾到。

2、从左锁骨下向下，用右手掌面从左锁骨下，向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。

然后按上法用左手推摩右侧乳房。

3、改善副乳现象，从左侧乳房下部开始，由下至上一直按摩至右侧锁骨处。

由下往上滑动时，将腋下赘肉往内拨，防止胸部下垂，改善副乳现象。

、面对墙壁，双手扶住墙打开与肩同宽同高，使身体与墙面呈45度角，做俯卧撑练习。

记得要均匀呼吸，这项练习可以有效地紧实胸部肌肉，减小副乳。一组0~5个，每次做3组。

2、找一个身体可以稍仰的椅子，双手拿空水杯，身体向后仰30度，直臂从两侧反复打开再合拢，张开幅度要大到极限，每天坚持30次，有效防止胸部外扩，练出迷人乳沟。

3、自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。

双手十指交叉抱头，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分钟，能有效提拉胸线位置。

4、有健康的运动辅助之外，也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助，久坐时，腰部挺直，身体离桌沿0厘米，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸形很有好处。

5、将双手合十，同时将双手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右移动到最大限度，反复这个动作5次，可以达到丰胸的效果。

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