o型腿，在医学上称为”膝内翻”（genuvarum）。就是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。o型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的影响着腿的美观。

小孩子由于髋臼不稳以及软骨化在3-4岁之前一般都会有轻度的O型腿，但随着年龄的增长，下肢力量足够强壮在爬行，走动的过程中，双腿会重新发展正确的力线来承重。但当5-6岁之后，如果依旧是O型腿那么就可以考虑医学干预。

类型1

这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向内，股骨内旋，常见于女性，以及肌力薄弱的男生。此同时类型可能伴随着膝关节超神，或是走路内八字，足外翻等等系列代偿问题。

tips：

股骨内旋型的0型腿治疗思路

1、松解，牵拉臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束

2、训练髂腰肌离心能力；训练臀部

3、矫正膝超伸，矫正扁平足

4、步态矫正

类型2

这类人会发现膝关节髌骨轨迹相对向外，股骨外旋，常见于足球运动员以及其他长时间跑跳等运动项目。一般此类人会代偿至外八字脚扁平足足外翻等等

tips：

拉伸松懈髋外旋肌群

训练大腿内收肌群

强化臀中肌、臀小肌（提高骨盆稳定性）

圣矫正方法

1、向后迈步走，要注意的是尽量要让脚跟先着地，路线走直。每次走10-15步。每日5-10次。

2、

在双膝中间夹上一本书或是一个弹力球球，然后进行微蹲动作来矫正O型腿。

此动作大概进行10-15次每日3次

一般的问题的话经过上面的寻大部分可以改善，与此同时每日走路的时候主要必须注意的是。不要外八

足趾指向前，目视前方，抬胸腹部绷紧

走路时候膝盖不要外转或内扣

针对股骨外旋型的O型腿，适用于强壮的男性。

可以进行泡沫轴松懈髂胫束，以及髋外旋肌群的牵拉

1，泡沫轴放松髂胫束

2，髋外旋肌群牵拉

保持时间大约为20-40秒每日3-4次

爱美的女性，不妨把下面的也练起来。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

双腿夹紧站立

5分钟

自己走弯的腿

哭着也要矫

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