2月7日

农历正月十四

转眼臀肌失忆症--居家速效康复方案

蒙淑珍老师的课程已经结束两天啦！

那天

“臀肌失忆症”课堂人数达到多人

累计听课达到1.6万人次！

那你呢？

你有没有认真听讲？

老师讲的知识点消化吸收了吗？

是不是正确充了电？

这里有一份总结性小文

请查收

什么是臀肌失忆症？

1

人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。

造成臀肌失忆症的主要原因

2

臀部肌肉主要有臀大肌、臀小肌和臀中肌，它们负责控制臀部和膝盖的运动。

如果长期久坐，臀肌得不到使用，这就增加臀肌「失忆」。

屈髋肌变得更紧，反过来导致臀肌互相抑制，过度活跃的屈髋肌造成臀肌失活，引起臀肌失忆。

臀肌失忆症的典型症状有哪些呢？

3

典型做臀部训练时，腿筋有紧张的感觉。这是因为，如果你的臀肌太弱，其他肌肉（伸髋肌、屈髋肌、髋外展机等）就会代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，即我们所谓的“代偿”，大腿后侧替代臀部承担过多的责任，这会给我们的膝盖、腹股沟和腰部造成更大的压力。

「臀肌失忆症」可能导致腰痛

膝痛

前髋关节痛等等。

这也是为什么对于许多腰痛的患者，我们都要反复强调臀肌训练的重要性。

面对以上的问题和症状

我们可以解决的方案有哪些呢

别急

蒙淑珍老师有妙招

居家臀肌激活方案

请收藏

第一步:热敷（自敷或家人帮敷）

第二步：臀部运动

对于臀肌失忆症的改善训练，可以参考以下练习动作（原则：以最舒适的体式为先）：

快乐婴儿式

侧卧抬腿

臀桥

伸屈髋

以上动作视频获取方式请添加客服

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