要说女生最吸引健身男生的部位，你会想到什么？

腿？胸？脸？nonono，根据小编的经验与实地采访得出——臀，始终是破坏力极强的大杀器。

“水蜜桃的滋味，猴子和你都想了解”

虽说臀部是最吸引男性的部位，但美女常见，翘臀难得啊！街上99%的女生都是扁臀，即使是健身房的小姐姐拥有翘臀的也在少数。就像下图左侧的是大多数女孩子的臀，右边则是力量训练臀，哪种你更爱呢？

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ThedaythatyouseemeoldandIamalreadynot，havepatienceandtrytounderstandme…IfIgetdirtywheneating…ifIcannotdress…havepatience.RememberthehoursIspentteachingittoyou.If，whenIspeaktoyou，Irepeatthesamethingsthousandandonetimes…Donotinterruptme…listentomeWhenyouweresmall，Ihadtoreadtoyouthousandandonetimesthesamestoryuntilyougettosleep…WhenIdonotwanttohaveashower，neithershamemenorscoldme…

RememberwhenIhadtochaseyouwiththousandexcusesIinvented，inorderthatyouwantedtobath…Whenyouseemyignoranceonnewtechnologies…givemesssssssssss

陈宁望向地上半死不活的张万龙夫妇，询问道：“他们是你的手下？”

董天宝羞愧的说：“是，这张万龙是给我办事的。”

陈宁怒喝道：“我想问你一句，究竟是谁给你的权力，以至于让你这么的肆无忌惮，随意发动武装？”

董天宝认错道：“属下知错了，还请少爷惩罚。”

陈宁冷声道：“今天回去后，主动递交羡慕归羡慕，她也实在是讨厌袁罡，袁罡对她的态度总会让她不得不面对自己已经不再年轻的现实，这让她这个美丽了一辈子的人有点接受不了。管芳仪乱瞄的目光忽顿住，很快，牛有道等人也看向了同一个方向。只见以唐仪为首的上清宗十人飞掠而来，落在了牛有道等人的边上，唐仪对牛有道点头示意，罗元功、苏破也陆续对牛有道点了点头。还有两个也是牛有道的熟人，魏多和独眼瘸腿的图汉。牛有道算是与图汉认真对视了一下，对牛有道来说，软禁在上清宗期间，唯一有好感的人便是这个对他颇为关照的图汉，一直到他离开上清宗时，还偷偷通风报信于他。自上清宗一别后，隔了这些年，两人还是第一次见面。没说话，牛有道眼中略给了个笑意，目光在魏多身上顿了一下，又迅速撇过。最让牛有道受不了的就是魏多，这厮每每见到他都是一副期待又“痴情”的样子，让他浑身不自在。不过牛有道也留心了一下，一群人里还是不见唐素素，那女人性格之执拗可想而知。而唐仪等人也未与牛有道交流什么，安安静静站在了旁边，貌似也要进蝶梦幻界的样子。其实进蝶梦幻界不是他们此行的目的，而是一直派有人光明正大地盯着牛有道，获悉牛有道来了这边，估摸着要进蝶梦幻界，于是一群人随后也赶来了。却不知他们的行为让牛有道有几分恼火。牛有道有心撇清和上清宗的关系，上清宗却堂而皇之地公然与他站在了一起，谁敢保证这山中零零散散遍布的人里没有认识他们的人。这是想生米煮成熟饭吗？牛有道脸色略绷，心中一声冷哼，已是极为不满。一波未平，一波又起，右后方的白衣女子突然有了动静，亦飞掠而来，落在了边上，慢慢走来。此举证明了对方没有敌意，给了这边戒备的机会，否则大可以直接近前。一伙人的注目下，白衣女子独自一人站在了牛有道的跟前，与牛有道对视着。仔细辨认了一下，尽管对方蒙着面纱，牛有道还是能确认自己应该没见过这位，不由笑问：“这位朋友有事？”虽知一般不会有人公然在万兽门的地盘上、眼皮子底下公然闹事，但管芳仪的手还是伸进了袖子里，捏住了符篆，做好了随时预防不测的准备。唐仪等人也注意上了这女人，从牛有道的话里听出了牛有道应该不认识这位。白衣女子淡定道：“我是吴雪君的朋友。”来者正是云姬，却没在众人面前直接挑明自己的身份。她本想进了蝶梦幻界后再继续跟着观察一下，上清宗一伙人加入后，发现这边的人多了，想继续跟着观察怕是不容易了，遂直接过来了。在修行界，能公开说自己和某某是朋友的人，一般情况下应该真的是朋友，否则有借人家名头的嫌疑，容易惹麻烦。被借名号的人不找你把关系撇清的话，修行界生生死死的，万一你下回借人家名号惹事生非怎么办？此话一出，许多人有点不知她口中的吴雪君是谁。牛有道也是愣了一下才反应过来对方说的是鬼母。鬼母在修行界偏安一隅，阴阳相隔，也不敢太过张扬，过去的本名已逐渐被人淡忘，过去的过去时间也够久，知道的人已经不多了，名字本就是个称呼的代号，大家都习惯称呼为鬼母。而鬼母亲口对他承认过的朋友只有一人，牛有道脑海中又闪过之前的侯擎天，脸上渐露苦笑，他大概猜到了这位是谁。只是一时间不知该如何称呼，是称呼云大姐，还是该跟云欢的辈分称呼伯母呢？最终客客气气拱手道：“见过前辈。”云姬淡淡问道：“看来你已经知道了我是谁。”牛有道：“有所猜测。”他抬手指向了两山之间的云雾，外人也许看不懂什么意思，心知肚明的双方却知是点出了姓氏。见对方不愿泄露身份，他也没有捅破，不过话里还是留了余地。“怪不得能翻云覆雨，果然是个聪明人。”云姬略颔首，还是给了对方一个肯定的交代，“你似乎很喜欢与人结拜。”牛有道摁在杵地剑柄上的手指有次序地起落了一下，释放了一下内心的小尴尬，“江湖走马，总有迷失的时候，我这人喜欢交朋友，偶尔会有点误会，各交各的，还望前辈不要往心里去。”换了一般人，不说收拾的话，云姬怕是还真要直接给予点教训，可人和人之间是不一样的，谁也无法同等对待。商朝宗手握南州大权，手中掌有数十万雄兵，有撬动天下格局的影响力，所以如今的牛有道也不是谁想动就能动的，至少不是谁都敢公开对牛有道动手的。牛有道若公开自己来了这里，宋国这边必然会派要员来见他，示好，以加强对南州那边的影响力，在需要的时候可对燕国产生制衡。国与国之间的关系是错综复杂的，至少宋国朝廷不会在明知的情况下还让牛有道在这边轻易出事。道理很浅显，得罪了牛有道就是得罪了商朝宗。那么多修行门派希望掌有一方为的是什么？天玉门渴望得到南州为的是什么？牛有道花尽心思帮商朝宗为的是什么？归根到底还是一个争权夺利。而天玉门与牛有道在南州的博弈，争的也就是这个，不仅仅是在南州地面上的资源，而是在南州的话语权。拥有了话语权某种意义上就是拥有了资源，不仅仅是局限在南州境内的资源，在各国的影响力也同样能换取资源。天玉门弟子如今在各国行事肯定大大方便了，各国给面子、安全上多了重保障、行事上的便利不是资源吗？花钱也买不到，是大大的资源，这些都是许多小门派做梦都想得到的，这是一个门派的发展基础啊！牛有道如今若想在宋国借个一百万金币，宋国会不给吗？唾手可得，不还也没关系，只要你敢借！也许对天玉门来说尚不圆满，扶持凤凌波失败，牛有道扶持商朝宗成功，南州的话语权硬生生被牛有道给咬走了一半。可对牛有道来说，凭他目前的实力，能抢到这些，若再能握紧的话，就已经很满足了，能立足当下才能走向长远。试问面对这种人，区区一个渡云山的山主又怎敢公然放肆，云姬换了话题，“要进蝶梦幻界？”牛有道：“是！”云姬：“一起吧。”牛有道：“好！”偏头示意让个位置给云姬。管芳仪当即伸手，请了云姬站自己边上，自己则在两人中间隔了一下，以防这女人对牛有道不利。这人谁呀？不少人还是没反应过来，唐仪那边则是完全不知情，不知两人之间打的什么哑谜……两山左边一座的半山腰上，开辟出的平台上站了三人，今日负责镇守蝶谷入口的万兽门弟子之一。三人并排而立，目光不时投向牛有道等人所站的位置，左侧那位正是万兽门长老晁敬的孙子晁胜怀，中间那位则是晁胜怀的师兄何有见，右侧那位也是他的师兄，何有见的亲弟弟何有长。何有长脸上略浮忧虑神色，“师弟，他身边怎突然多出那些人来？这位究竟是什么人呐，连是谁都没摸清楚，冒然动手合适吗？”上清宗一干人以及云姬的加入，让这边多了重忌惮。晁胜怀道：“未能被师门邀请上山，只能住在山下城里的，想也能想到不会是什么能上台面的人物。二位师兄，让人转手卖进师门，就是两百万金币啊，咱们每月分发的那点钱，得拿多久才能拿到这么多钱？够我们滋润不少年了，怎么事到临头反而畏首畏尾了？”虽说都是财力雄厚的万兽门弟子，可下面的弟子手上其实也宽裕不到哪去，顶多修炼的灵丹多发点，钱财这东西的分发还是有度的。晁胜怀虽是晁长老的孙子，也仅仅是修炼灵丹管够，不会给他太多钱财，太张扬了容易让人有看法，身为一派长老有些事情还是要顾及一下影响的。何有见沉吟道：“晁师弟，我们兄弟不是反悔了，而是对方人手突然增加了，容易失手，万一走脱一个走漏消息让师门知道我们干这种事坏了师门名声，后果很严重，搞不好是要被逐出师门的。”想拿好处，又不想担风险！晁胜怀心中鄙视，若不是一个人干不了，才不会另找人。“二位师兄，你们的担心有点多余，他们有人，难道我们这边就没人吗？你们放心，这种事没把握我不会干，我已经跟一些可靠的师兄打好了招呼，说有个仇人要对付，万一有事随时可招呼他们过来帮忙，事后我们可拿出二十万聊表酬谢便可，剩下的我们一人六十万。”何氏兄弟相视一眼，心知肚明他嘴中所谓的可靠的师兄应该就是晁长老这一系的弟子，晁系弟子自然是不敢说这位的坏话搞的晁长老下不了台。而这位不跟其他人挑明什么事，怕是不愿有太多人分钱。晁胜怀继续劝说道：“在外面咱还真不敢乱来，可这是什么地方，蝶梦幻界，我们占了天时地利，只要里面的条件利用得当，兴许还用不着我们出手就搞定了。再说了，完全可视情况而定，有机会再下手也不迟，实在不行的话，我们便收手，不会有什么风险，没什么好怕的。”这般说来，何氏兄弟倒是安心不少，双双点头，再次下定了决心。(三七中文et)辞呈，我觉得你不适合现在这个职位！”

董天宝大声的说：“是，属下谨记少爷的教诲。”

陈宁点点头，对董天宝的态度还算满意：“很好！”

紧接着，董天宝转头望向地上的张万龙夫妇，怒道：“还不给少爷道歉，少爷若是有丁点不满意，我亲手剐了你们。”

张万龙夫妇挣扎着爬起来，哭着跟陈宁求饶。

陈宁冷冷“哐――”预赛开始。杜兰也不去注意他的师兄了，在杜兰看来完全没有必要去担心他们。而且杜兰也没有想要收集师兄战斗力的想法，因为他的目标不是冠军，而是重在参与。杜兰登上了擂台，感觉着擂台给自己的感受。“你真是可怜。”对手不知什么时候已经站在了杜兰的对面。“？”从自己的感觉里恢复过来，杜兰看向对手――人造人桃白白。没想到自己第一个对手是他，不过杜兰可不会惧怕，“是么？我可不认为自己可怜。相反我觉得是我的幸运，没有在初赛的时候，遇到孙悟空和克林他们。”“哼，龟仙流的杂碎。”桃白白吐了口吐沫，“先收拾你，在去收拾其他人。”杜兰平静地看着桃白白，没有恐惧，但是这个对手自己必须打败他，为了自己的流派，“废话少说，来吧。”“哈哈，急着找死！！”桃白白冲了上来。拳头与拳头相交，杜兰第一次真正意义上的战斗。杜兰有意看看自己对招式的掌握情况，所以尽量使用不同的招式。“也不过如此。”杜兰出声嘲讽桃白白。桃白白很生气，因为这个小辈让自己这么长的攻击看不到效果，“是你逼我的。”杜兰知道桃白白要使用鹤仙流的洞洞波之类的绝招了，换做孙悟空他们，一定会正面接住，可是杜兰可没这个准备，因为那样子太傻了。杜兰抢了先手，“太阳拳――”闪瞎了桃白白的狗眼，杜兰上前给他的腹部一个重击，再重击，再重击，然后一拳打在桃白白脸上，将桃白白送出了擂台。“看啊，那是上届冠军的太阳拳啊。”擂台下识货的人还不少。连杜兰几个师兄都惊讶杜兰竟然会用太阳拳。杜兰下一个对手，是一个带着面具的怪人，一上台就叽叽哇哇不知道在说什么。不过面具怪人的身手和力气却很好，让杜兰也认真对待。杜兰和面具怪人胶着了一会儿，杜兰突然发现怪人的身手有些熟悉，终于他发现这个体型和这个力道不就是卡琳塔上的亚奇洛贝么？好久没见，都忘记这货也会来天下第一武道会了。“亚奇洛贝！”杜兰叫了起来。“啊？”显然是没想到杜兰会认出自己，“没办法啊，不要叫这么大声啊，等会儿被你打败不是很没面子。”杜兰大汗，“知道会被我打败，你还不如自己认输啊。”没想到杜兰刚说完，亚奇洛贝举起右手，“好吧，我认输。”杜兰大汗，知道亚奇洛贝没干劲，可没想到会这么干脆认输。“大赛完了，你要请我吃饭。”亚奇洛贝说道，“还有卡琳仙人还在等你送好吃的去呢。”好吧，杜兰承认忘记了3年前答应猫仙人送美食上去的话了。亚奇洛贝之后，杜兰再没有遇到能交手的人，一路闯进了八强赛。八强赛的名额，短笛，琪琪，孙悟空，克林，天津饭，打败饺子的神，雅木茶，还有就是杜兰了。抽签结果是杜兰对天津饭、琪琪对悟空、比克对克林、老神对乐平。比赛继续。杜兰和天津饭走到户外的天下第一武道会的正式擂台上。杜兰第一次对战漫画中的正面角色，杜兰还是有点压力的。“杜兰，我可不会手下留情的。”天津饭说道。“当年的打脸之仇，今天就要报了。”杜兰也不示弱。主持人走了出来，“那么天下第一武道会八强赛第一场现在开始。”声音一落，杜兰和天津饭都在一瞬间消失了。但是虚空执掌还是不时传来划破空气的撞击声。“这是怎么回事？完全看不到两位选手的动作！！”主持人激动地喊道。杜兰也是将自己的速度提到急速，和天津饭不相上下。不过杜兰身上还有他定制的80公斤的负重衣。那个龟壳实在是太羞耻了，杜兰在出发前定做了一套不显山不露水的负重衣服。杜兰和天津饭两人的战斗让其他的师兄弟也是激动连连。杜兰享受着这样的过程，虽然不是战斗狂，可是战斗的时候那种热血沸腾的感觉，让杜兰非常享受。“太阳拳――”杜兰一声高喝，刺目的光将观赛的群众都闪瞎了。不过杜兰的太阳拳虽然出其不意，可是天津饭才是创造太阳拳的人，杜兰刚出拳，天津饭也出招了，而且回应杜兰的是同一招，“太阳拳――”杜兰没想到现世报来这么快，自己不得不闭上眼睛。不过杜兰的气立刻布满全场，捕捉着天津饭的动作。“啊――杜兰选手和天津饭选手都闭着眼睛？？！！”带着墨镜的主持人看的清清楚楚，“不敢相信，两位选手闭着眼睛在战斗。”“杜兰，没想到你进步这么快。”天津饭说道。“那是当然，虽然我的目标不是世界第一，可是却是要面对地球上各种危险的啊。”杜兰说道，“接我这招龟派气功。”杜兰知道天津饭是不会逃避挑战的。“拭目以待，杜兰。”杜兰迈出弓步，双手合拢收于腰际，“龟！派！气！功――”“来的好，我也要出招了。”天津饭大喝一声，竟然也是一招龟派气功。两束光波冲撞在了一起，然后持续。这是比较气的较量。当然杜兰这个有永动机作弊器的穿越人士更加有力，虽然有些赖皮。十来分钟之后，天津饭一身焦黑的倒在了擂台下。“胜利者，杜兰选手。”主持人大声说道。听到结果，杜兰迅速跳下抬去，给天津饭吃了一颗仙豆。赶过来的孙悟空和克林手里也拿着仙豆，不过没杜兰的动作快。天津饭有些低落，不过他很快就看开了，虽然杜兰有些赖皮，可是输了就是输了。第二场孙悟空对琪琪，更像是比武招亲。当然只有孙悟空搞不清状况，糊里糊涂的。不过最后结果还是好的，虽然其他几个光棍很羡慕嫉妒恨。第三场克林对短笛，结果毫无疑问。克林再一次悲剧了，克林虽然已经成长了很多，不过比起那美克星人那就差太远了。第四场神对雅木茶，更悲剧了，雅木茶输的不怨，操气弹表现不俗，可是还是被神一拳搁倒。于是准决赛四强确定，杜兰对孙悟空，短笛对神。的说：“跟我锣鼓声起――“没想到，这么快就能和你交手。”孙悟空表示很激动，因为杜兰是他觉得很厉害的对手。“是啊，好在我们都有仙豆，所以不需要顾及什么。”杜兰说的当然是他们身后还有一个短笛在虎视眈眈。“啊，是啊。”孙悟空想得和杜兰一样。杜兰调动身体里的气，与孙悟空对战，没有气的辅助是不行的，“要上了。”两人又一次消失在了观众的面前。孙悟空的拳头比天津饭更加有力，而且速度也更快。杜兰竟然第一次感觉自己的速度跟不上了。“啊――”为了摆脱这种不利的情况，杜兰当机立断射出了一个小小的气弹。虽然没有击中孙悟空，可是减缓了他的速度，为杜兰赢得了喘气的机会。气弹从孙悟空的身边擦过，在擂台上炸出来一个不小的坑。“啊，好危险啊。”气弹的威力让孙悟空吃了一惊。“悟空，做好准备，我要上了。啊――”杜兰站好角度，确保不会伤及无辜，“气弹乱射――哒哒哒――”杜兰手里的气弹不要钱地向孙悟空射去。主持人大吃一惊，那不间断的爆炸让他压力好大，“杜兰选手好厉害啊，希望孙悟空选手没有危险。”“哒哒哒――”杜兰将自己体内的永动机转起来，为他的招式提供气，不过这样频繁地使用气，还是让杜兰的身体感到吃力了。不过杜兰不敢放松，气不要钱地扔了出去。而站在场中的孙悟空能明显感觉到杜兰攻击变慢了，而且威力也变弱了。机会！孙悟空立刻做出了动作，趁杜兰的视线被自己的攻击挡住的时候。杜兰只觉得自己腹部一疼，攻击一晃，身体飞了了出去。杜兰看到衣服破损，脸上灰扑扑的孙悟空冲向自己。“碰――”杜兰防御了孙悟空的一次攻击，可是孙悟空显然也想趁人病要人命。攻击如暴风雨点般落到杜兰的身上，虽然杜兰穿着负重，可是还是被揍的直掉眼泪。“好痛啊。”杜兰感觉自己的表情一定非常难看。要不是怕丢脸，杜兰早就叫出声了。“啊――”杜兰没办法，只能疯狂释放气来抑制自己的痛觉了。孙悟空的拳头还真是有力啊。“阿达――”杜兰终于出了一拳，与孙悟空的拳头撞在了一起。不过胜负也分出了，杜兰的背已经着地了，杜兰输了。“孙悟空选手胜出――”“好痛啊，好痛啊！！”比赛一结束，杜兰就觉得浑身都痛。这还是他第一次遭受这么密集的高强度攻击，孙悟空的拳头真不是一般人能比的。“杜兰，你的那招乱射好厉害啊，我的衣服都坏了。”孙悟空将杜兰拉了起来，他已经承认杜兰了。杜兰撇撇嘴，那还不是没打败你。不过能和自己儿时的偶像交手，杜兰已经觉得不虚此行了，“悟空，你真厉害。”四强赛第二场，就

而且当这种力量翘臀出现，那大家的目光和注意力就都......什么？不信？那我问你刚刚那张动图美女的裙子是什么颜色？这其实充分说明了大部分的女生都非常缺乏锻炼，尤其是针对臀部的训练，以及还有以下不好的习惯造成了扁平臀。女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，都会导致臀部血液循环出现问题、代谢不良，这些也会进一步影响臀部下垂，影响臀形。而且现在快速的工作节奏也让高热量、高甜度、重口味的食物成为现代人热衷的饮食方式，甚至是发泄口。这可是造成肥胖的元凶，加上工作忙缺乏运动，甚至一动不动成为主流，而女性的臀部是最容易囤积脂肪的，逐渐越积越多，从而致使臀部下垂且不翘。对，没错，就是你想的内个姿势——坐姿（啊不然是什么姿势？）真的有很多女生是硬生生把自己的臀部给坐扁的，经常久坐的人群，如上班族，学生党，大部分都是长时间坐在座位上的。最多取个快递，上个厕所起来走动走动，甚至还有更懒的会让同事帮忙带饭不如帮你代尿吧。长期坐着会让你的臀部失去力量，肌肉力量就会流失，力量一小，臀部肌肉必定也流失，那肉就不紧致了。那最后结果就是臀部变松、变垮、变扁。想必大家也一定知道扁臀真的不好看，也想要好好改变拥有一个吸睛的翘臀。那MAX就来教大家一套男女都适用的翘臀训练大法！拯救你的臀，从这篇文章开始！

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陈宁望向地上半死不活的张万龙夫妇，询问道：“他们是你的手下？”

董天宝羞愧的说：“是，这张万龙是给我办事的。”

陈宁怒喝道：“我想问你一句，究竟是谁给你的权力，以至于让你这么的肆无忌惮，随意发动武装？”

董天宝认错道：“属下知错了，还请少爷惩罚。”

陈宁冷声道：“今天回去后，主动递交羡慕归羡慕，她也实在是讨厌袁罡，袁罡对她的态度总会让她不得不面对自己已经不再年轻的现实，这让她这个美丽了一辈子的人有点接受不了。管芳仪乱瞄的目光忽顿住，很快，牛有道等人也看向了同一个方向。只见以唐仪为首的上清宗十人飞掠而来，落在了牛有道等人的边上，唐仪对牛有道点头示意，罗元功、苏破也陆续对牛有道点了点头。还有两个也是牛有道的熟人，魏多和独眼瘸腿的图汉。牛有道算是与图汉认真对视了一下，对牛有道来说，软禁在上清宗期间，唯一有好感的人便是这个对他颇为关照的图汉，一直到他离开上清宗时，还偷偷通风报信于他。自上清宗一别后，隔了这些年，两人还是第一次见面。没说话，牛有道眼中略给了个笑意，目光在魏多身上顿了一下，又迅速撇过。最让牛有道受不了的就是魏多，这厮每每见到他都是一副期待又“痴情”的样子，让他浑身不自在。不过牛有道也留心了一下，一群人里还是不见唐素素，那女人性格之执拗可想而知。而唐仪等人也未与牛有道交流什么，安安静静站在了旁边，貌似也要进蝶梦幻界的样子。其实进蝶梦幻界不是他们此行的目的，而是一直派有人光明正大地盯着牛有道，获悉牛有道来了这边，估摸着要进蝶梦幻界，于是一群人随后也赶来了。却不知他们的行为让牛有道有几分恼火。牛有道有心撇清和上清宗的关系，上清宗却堂而皇之地公然与他站在了一起，谁敢保证这山中零零散散遍布的人里没有认识他们的人。这是想生米煮成熟饭吗？牛有道脸色略绷，心中一声冷哼，已是极为不满。一波未平，一波又起，右后方的白衣女子突然有了动静，亦飞掠而来，落在了边上，慢慢走来。此举证明了对方没有敌意，给了这边戒备的机会，否则大可以直接近前。一伙人的注目下，白衣女子独自一人站在了牛有道的跟前，与牛有道对视着。仔细辨认了一下，尽管对方蒙着面纱，牛有道还是能确认自己应该没见过这位，不由笑问：“这位朋友有事？”虽知一般不会有人公然在万兽门的地盘上、眼皮子底下公然闹事，但管芳仪的手还是伸进了袖子里，捏住了符篆，做好了随时预防不测的准备。唐仪等人也注意上了这女人，从牛有道的话里听出了牛有道应该不认识这位。白衣女子淡定道：“我是吴雪君的朋友。”来者正是云姬，却没在众人面前直接挑明自己的身份。她本想进了蝶梦幻界后再继续跟着观察一下，上清宗一伙人加入后，发现这边的人多了，想继续跟着观察怕是不容易了，遂直接过来了。在修行界，能公开说自己和某某是朋友的人，一般情况下应该真的是朋友，否则有借人家名头的嫌疑，容易惹麻烦。被借名号的人不找你把关系撇清的话，修行界生生死死的，万一你下回借人家名号惹事生非怎么办？此话一出，许多人有点不知她口中的吴雪君是谁。牛有道也是愣了一下才反应过来对方说的是鬼母。鬼母在修行界偏安一隅，阴阳相隔，也不敢太过张扬，过去的本名已逐渐被人淡忘，过去的过去时间也够久，知道的人已经不多了，名字本就是个称呼的代号，大家都习惯称呼为鬼母。而鬼母亲口对他承认过的朋友只有一人，牛有道脑海中又闪过之前的侯擎天，脸上渐露苦笑，他大概猜到了这位是谁。只是一时间不知该如何称呼，是称呼云大姐，还是该跟云欢的辈分称呼伯母呢？最终客客气气拱手道：“见过前辈。”云姬淡淡问道：“看来你已经知道了我是谁。”牛有道：“有所猜测。”他抬手指向了两山之间的云雾，外人也许看不懂什么意思，心知肚明的双方却知是点出了姓氏。见对方不愿泄露身份，他也没有捅破，不过话里还是留了余地。“怪不得能翻云覆雨，果然是个聪明人。”云姬略颔首，还是给了对方一个肯定的交代，“你似乎很喜欢与人结拜。”牛有道摁在杵地剑柄上的手指有次序地起落了一下，释放了一下内心的小尴尬，“江湖走马，总有迷失的时候，我这人喜欢交朋友，偶尔会有点误会，各交各的，还望前辈不要往心里去。”换了一般人，不说收拾的话，云姬怕是还真要直接给予点教训，可人和人之间是不一样的，谁也无法同等对待。商朝宗手握南州大权，手中掌有数十万雄兵，有撬动天下格局的影响力，所以如今的牛有道也不是谁想动就能动的，至少不是谁都敢公开对牛有道动手的。牛有道若公开自己来了这里，宋国这边必然会派要员来见他，示好，以加强对南州那边的影响力，在需要的时候可对燕国产生制衡。国与国之间的关系是错综复杂的，至少宋国朝廷不会在明知的情况下还让牛有道在这边轻易出事。道理很浅显，得罪了牛有道就是得罪了商朝宗。那么多修行门派希望掌有一方为的是什么？天玉门渴望得到南州为的是什么？牛有道花尽心思帮商朝宗为的是什么？归根到底还是一个争权夺利。而天玉门与牛有道在南州的博弈，争的也就是这个，不仅仅是在南州地面上的资源，而是在南州的话语权。拥有了话语权某种意义上就是拥有了资源，不仅仅是局限在南州境内的资源，在各国的影响力也同样能换取资源。天玉门弟子如今在各国行事肯定大大方便了，各国给面子、安全上多了重保障、行事上的便利不是资源吗？花钱也买不到，是大大的资源，这些都是许多小门派做梦都想得到的，这是一个门派的发展基础啊！牛有道如今若想在宋国借个一百万金币，宋国会不给吗？唾手可得，不还也没关系，只要你敢借！也许对天玉门来说尚不圆满，扶持凤凌波失败，牛有道扶持商朝宗成功，南州的话语权硬生生被牛有道给咬走了一半。可对牛有道来说，凭他目前的实力，能抢到这些，若再能握紧的话，就已经很满足了，能立足当下才能走向长远。试问面对这种人，区区一个渡云山的山主又怎敢公然放肆，云姬换了话题，“要进蝶梦幻界？”牛有道：“是！”云姬：“一起吧。”牛有道：“好！”偏头示意让个位置给云姬。管芳仪当即伸手，请了云姬站自己边上，自己则在两人中间隔了一下，以防这女人对牛有道不利。这人谁呀？不少人还是没反应过来，唐仪那边则是完全不知情，不知两人之间打的什么哑谜……两山左边一座的半山腰上，开辟出的平台上站了三人，今日负责镇守蝶谷入口的万兽门弟子之一。三人并排而立，目光不时投向牛有道等人所站的位置，左侧那位正是万兽门长老晁敬的孙子晁胜怀，中间那位则是晁胜怀的师兄何有见，右侧那位也是他的师兄，何有见的亲弟弟何有长。何有长脸上略浮忧虑神色，“师弟，他身边怎突然多出那些人来？这位究竟是什么人呐，连是谁都没摸清楚，冒然动手合适吗？”上清宗一干人以及云姬的加入，让这边多了重忌惮。晁胜怀道：“未能被师门邀请上山，只能住在山下城里的，想也能想到不会是什么能上台面的人物。二位师兄，让人转手卖进师门，就是两百万金币啊，咱们每月分发的那点钱，得拿多久才能拿到这么多钱？够我们滋润不少年了，怎么事到临头反而畏首畏尾了？”虽说都是财力雄厚的万兽门弟子，可下面的弟子手上其实也宽裕不到哪去，顶多修炼的灵丹多发点，钱财这东西的分发还是有度的。晁胜怀虽是晁长老的孙子，也仅仅是修炼灵丹管够，不会给他太多钱财，太张扬了容易让人有看法，身为一派长老有些事情还是要顾及一下影响的。何有见沉吟道：“晁师弟，我们兄弟不是反悔了，而是对方人手突然增加了，容易失手，万一走脱一个走漏消息让师门知道我们干这种事坏了师门名声，后果很严重，搞不好是要被逐出师门的。”想拿好处，又不想担风险！晁胜怀心中鄙视，若不是一个人干不了，才不会另找人。“二位师兄，你们的担心有点多余，他们有人，难道我们这边就没人吗？你们放心，这种事没把握我不会干，我已经跟一些可靠的师兄打好了招呼，说有个仇人要对付，万一有事随时可招呼他们过来帮忙，事后我们可拿出二十万聊表酬谢便可，剩下的我们一人六十万。”何氏兄弟相视一眼，心知肚明他嘴中所谓的可靠的师兄应该就是晁长老这一系的弟子，晁系弟子自然是不敢说这位的坏话搞的晁长老下不了台。而这位不跟其他人挑明什么事，怕是不愿有太多人分钱。晁胜怀继续劝说道：“在外面咱还真不敢乱来，可这是什么地方，蝶梦幻界，我们占了天时地利，只要里面的条件利用得当，兴许还用不着我们出手就搞定了。再说了，完全可视情况而定，有机会再下手也不迟，实在不行的话，我们便收手，不会有什么风险，没什么好怕的。”这般说来，何氏兄弟倒是安心不少，双双点头，再次下定了决心。(三七中文et)辞呈，我觉得你不适合现在这个职位！”

董天宝大声的说：“是，属下谨记少爷的教诲。”

陈宁点点头，对董天宝的态度还算满意：“很好！”

紧接着，董天宝转头望向地上的张万龙夫妇，怒道：“还不给少爷道歉，少爷若是有丁点不满意，我亲手剐了你们。”

张万龙夫妇挣扎着爬起来，哭着跟陈宁求饶。

陈宁冷冷“哐――”预赛开始。杜兰也不去注意他的师兄了，在杜兰看来完全没有必要去担心他们。而且杜兰也没有想要收集师兄战斗力的想法，因为他的目标不是冠军，而是重在参与。杜兰登上了擂台，感觉着擂台给自己的感受。“你真是可怜。”对手不知什么时候已经站在了杜兰的对面。“？”从自己的感觉里恢复过来，杜兰看向对手――人造人桃白白。没想到自己第一个对手是他，不过杜兰可不会惧怕，“是么？我可不认为自己可怜。相反我觉得是我的幸运，没有在初赛的时候，遇到孙悟空和克林他们。”“哼，龟仙流的杂碎。”桃白白吐了口吐沫，“先收拾你，在去收拾其他人。”杜兰平静地看着桃白白，没有恐惧，但是这个对手自己必须打败他，为了自己的流派，“废话少说，来吧。”“哈哈，急着找死！！”桃白白冲了上来。拳头与拳头相交，杜兰第一次真正意义上的战斗。杜兰有意看看自己对招式的掌握情况，所以尽量使用不同的招式。“也不过如此。”杜兰出声嘲讽桃白白。桃白白很生气，因为这个小辈让自己这么长的攻击看不到效果，“是你逼我的。”杜兰知道桃白白要使用鹤仙流的洞洞波之类的绝招了，换做孙悟空他们，一定会正面接住，可是杜兰可没这个准备，因为那样子太傻了。杜兰抢了先手，“太阳拳――”闪瞎了桃白白的狗眼，杜兰上前给他的腹部一个重击，再重击，再重击，然后一拳打在桃白白脸上，将桃白白送出了擂台。“看啊，那是上届冠军的太阳拳啊。”擂台下识货的人还不少。连杜兰几个师兄都惊讶杜兰竟然会用太阳拳。杜兰下一个对手，是一个带着面具的怪人，一上台就叽叽哇哇不知道在说什么。不过面具怪人的身手和力气却很好，让杜兰也认真对待。杜兰和面具怪人胶着了一会儿，杜兰突然发现怪人的身手有些熟悉，终于他发现这个体型和这个力道不就是卡琳塔上的亚奇洛贝么？好久没见，都忘记这货也会来天下第一武道会了。“亚奇洛贝！”杜兰叫了起来。“啊？”显然是没想到杜兰会认出自己，“没办法啊，不要叫这么大声啊，等会儿被你打败不是很没面子。”杜兰大汗，“知道会被我打败，你还不如自己认输啊。”没想到杜兰刚说完，亚奇洛贝举起右手，“好吧，我认输。”杜兰大汗，知道亚奇洛贝没干劲，可没想到会这么干脆认输。“大赛完了，你要请我吃饭。”亚奇洛贝说道，“还有卡琳仙人还在等你送好吃的去呢。”好吧，杜兰承认忘记了3年前答应猫仙人送美食上去的话了。亚奇洛贝之后，杜兰再没有遇到能交手的人，一路闯进了八强赛。八强赛的名额，短笛，琪琪，孙悟空，克林，天津饭，打败饺子的神，雅木茶，还有就是杜兰了。抽签结果是杜兰对天津饭、琪琪对悟空、比克对克林、老神对乐平。比赛继续。杜兰和天津饭走到户外的天下第一武道会的正式擂台上。杜兰第一次对战漫画中的正面角色，杜兰还是有点压力的。“杜兰，我可不会手下留情的。”天津饭说道。“当年的打脸之仇，今天就要报了。”杜兰也不示弱。主持人走了出来，“那么天下第一武道会八强赛第一场现在开始。”声音一落，杜兰和天津饭都在一瞬间消失了。但是虚空执掌还是不时传来划破空气的撞击声。“这是怎么回事？完全看不到两位选手的动作！！”主持人激动地喊道。杜兰也是将自己的速度提到急速，和天津饭不相上下。不过杜兰身上还有他定制的80公斤的负重衣。那个龟壳实在是太羞耻了，杜兰在出发前定做了一套不显山不露水的负重衣服。杜兰和天津饭两人的战斗让其他的师兄弟也是激动连连。杜兰享受着这样的过程，虽然不是战斗狂，可是战斗的时候那种热血沸腾的感觉，让杜兰非常享受。“太阳拳――”杜兰一声高喝，刺目的光将观赛的群众都闪瞎了。不过杜兰的太阳拳虽然出其不意，可是天津饭才是创造太阳拳的人，杜兰刚出拳，天津饭也出招了，而且回应杜兰的是同一招，“太阳拳――”杜兰没想到现世报来这么快，自己不得不闭上眼睛。不过杜兰的气立刻布满全场，捕捉着天津饭的动作。“啊――杜兰选手和天津饭选手都闭着眼睛？？！！”带着墨镜的主持人看的清清楚楚，“不敢相信，两位选手闭着眼睛在战斗。”“杜兰，没想到你进步这么快。”天津饭说道。“那是当然，虽然我的目标不是世界第一，可是却是要面对地球上各种危险的啊。”杜兰说道，“接我这招龟派气功。”杜兰知道天津饭是不会逃避挑战的。“拭目以待，杜兰。”杜兰迈出弓步，双手合拢收于腰际，“龟！派！气！功――”“来的好，我也要出招了。”天津饭大喝一声，竟然也是一招龟派气功。两束光波冲撞在了一起，然后持续。这是比较气的较量。当然杜兰这个有永动机作弊器的穿越人士更加有力，虽然有些赖皮。十来分钟之后，天津饭一身焦黑的倒在了擂台下。“胜利者，杜兰选手。”主持人大声说道。听到结果，杜兰迅速跳下抬去，给天津饭吃了一颗仙豆。赶过来的孙悟空和克林手里也拿着仙豆，不过没杜兰的动作快。天津饭有些低落，不过他很快就看开了，虽然杜兰有些赖皮，可是输了就是输了。第二场孙悟空对琪琪，更像是比武招亲。当然只有孙悟空搞不清状况，糊里糊涂的。不过最后结果还是好的，虽然其他几个光棍很羡慕嫉妒恨。第三场克林对短笛，结果毫无疑问。克林再一次悲剧了，克林虽然已经成长了很多，不过比起那美克星人那就差太远了。第四场神对雅木茶，更悲剧了，雅木茶输的不怨，操气弹表现不俗，可是还是被神一拳搁倒。于是准决赛四强确定，杜兰对孙悟空，短笛对神。的说：“跟我锣鼓声起――“没想到，这么快就能和你交手。”孙悟空表示很激动，因为杜兰是他觉得很厉害的对手。“是啊，好在我们都有仙豆，所以不需要顾及什么。”杜兰说的当然是他们身后还有一个短笛在虎视眈眈。“啊，是啊。”孙悟空想得和杜兰一样。杜兰调动身体里的气，与孙悟空对战，没有气的辅助是不行的，“要上了。”两人又一次消失在了观众的面前。孙悟空的拳头比天津饭更加有力，而且速度也更快。杜兰竟然第一次感觉自己的速度跟不上了。“啊――”为了摆脱这种不利的情况，杜兰当机立断射出了一个小小的气弹。虽然没有击中孙悟空，可是减缓了他的速度，为杜兰赢得了喘气的机会。气弹从孙悟空的身边擦过，在擂台上炸出来一个不小的坑。“啊，好危险啊。”气弹的威力让孙悟空吃了一惊。“悟空，做好准备，我要上了。啊――”杜兰站好角度，确保不会伤及无辜，“气弹乱射――哒哒哒――”杜兰手里的气弹不要钱地向孙悟空射去。主持人大吃一惊，那不间断的爆炸让他压力好大，“杜兰选手好厉害啊，希望孙悟空选手没有危险。”“哒哒哒――”杜兰将自己体内的永动机转起来，为他的招式提供气，不过这样频繁地使用气，还是让杜兰的身体感到吃力了。不过杜兰不敢放松，气不要钱地扔了出去。而站在场中的孙悟空能明显感觉到杜兰攻击变慢了，而且威力也变弱了。机会！孙悟空立刻做出了动作，趁杜兰的视线被自己的攻击挡住的时候。杜兰只觉得自己腹部一疼，攻击一晃，身体飞了了出去。杜兰看到衣服破损，脸上灰扑扑的孙悟空冲向自己。“碰――”杜兰防御了孙悟空的一次攻击，可是孙悟空显然也想趁人病要人命。攻击如暴风雨点般落到杜兰的身上，虽然杜兰穿着负重，可是还是被揍的直掉眼泪。“好痛啊。”杜兰感觉自己的表情一定非常难看。要不是怕丢脸，杜兰早就叫出声了。“啊――”杜兰没办法，只能疯狂释放气来抑制自己的痛觉了。孙悟空的拳头还真是有力啊。“阿达――”杜兰终于出了一拳，与孙悟空的拳头撞在了一起。不过胜负也分出了，杜兰的背已经着地了，杜兰输了。“孙悟空选手胜出――”“好痛啊，好痛啊！！”比赛一结束，杜兰就觉得浑身都痛。这还是他第一次遭受这么密集的高强度攻击，孙悟空的拳头真不是一般人能比的。“杜兰，你的那招乱射好厉害啊，我的衣服都坏了。”孙悟空将杜兰拉了起来，他已经承认杜兰了。杜兰撇撇嘴，那还不是没打败你。不过能和自己儿时的偶像交手，杜兰已经觉得不虚此行了，“悟空，你真厉害。”四强赛第二场，就

双手抱住哑铃上端，两脚宽距、略外八站姿，上半身一直线，屈膝屈髋同时进行，臀部向后推，感受离心，向上收缩臀部。

这个动作幅度可以很大，注意节奏，快起慢下，好好感受离心收缩，你会受益很大。

建议5组，第一组20次热身组，之后4组用18RM、18RM、15RM、12RM重量。

哑铃比杠铃的好处就在于......方便，卸片装片的多麻烦而且更适合新手，脚掌的重心放脚后跟处，肩膀贴近地面。

臀部发力，夹紧！顶起哑铃，一定要顶得高！让你的下背部也离开地面。

4组正式组，采用15RM、15RM、12RM、12RM的重量，依次递增。

做完了复合动作，我们来点单侧交替训练，更加专注于我们每一侧臀部，刺激其生长。

找你的男/女朋友，扶住他们的肩膀，如果没有的话，那就扶墙面吧。扶的那一侧腿部支撑，另一侧拿哑铃，完成髋屈伸动作，支撑侧臀发力。

每侧4组，采用20RM、20RM、15RM、15RM的重量。

如果想强度再高点，可以做完一侧换另一边，做完后，直接换另一边，不休息，因为你在做一侧的时候另一侧其实就是在休息。

复合动作永远不嫌多，我们倒数第二个动作依旧用哑铃！屈膝的幅度很小，主要是髋驱动，臀部向后推。

这个动作的精髓就在于控制慢放，注重离心，向上收缩时，身体不要直立，收缩至上半身与地面夹角在70°就行，然后连续去做，你会发现你的臀快炸开了。

正式组4组，采用中偏小重量18~20RM，因为这时候臀部力量已经不大了。有医保的小伙伴也可以继续上大重量

这个名字我自己起的反正就那么个意思，懂的自然懂。

如你所见，这个动作放在最后一个首收尾动作，就是为了彻底虐爆你的臀。

双手托住哑铃一端，单腿站立在卧推凳上，然后左右重复，站立侧为发力臀，左右点地为一次。

每侧各20~25次，3组正式组，每组尽可能做到力竭，做完一定记得把凳子擦干净哦。

臀部绝对是最有力的肌群，你会发现臀练好了，对身体核心，各种运动都有很大的帮助，还能帮助矫正不良的体态。

祝你或你们的女友早日拥有发动机臀/蜜桃臀

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